Ejercicios para el cuello

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EJERCICIOS PARA CUELLO
RECOMENDACIONES
INFORMES
San Jerónimo
(55) 5595-8944
(55) 5595-9017
Atizapan
(55) 6386-1300
(55) 6386-1700
Narvarte
(55) 4434-7333
(55) 4434-8444
Villa Coapa
(55) 5603-2776
(55) 5671-8483
Polanco
(55) 5203-1218
(55) 2624-2145
El Rosario
(55) 4745-0316
(55) 6550-3396
Del Valle
(55) 5264-2511
(55) 5264-2492
Express Nativitas
(55) 5532-0941
Miramontes
(55) 5678-0074
Lindavista
(55) 67 19 08 31
(55) 67 19 08 32
Tezontle
(55) 5600 4547
Efectúa sólo ejercicios que te indique tu quiropráctico.
Cuenta lentamente (mil uno, mil dos, mil ..., mil n)
cuando mantengas una posición.
Merida, Yuc.
(999) 926-4545
(999) 926-4548
El primer día efectúa diez veces cada uno de los
ejercicios y aumenta el número de repeticiones de
cinco en cinco durante los días siguientes hasta llegar a
un máximo de 30, a menos que tu quiropráctico te
indique lo contrario. Continúa realizando las 30
repeticiones a partir de ese momento.
Imagen Shutterstock
Satélite
(55) 5360-5035
(55) 5360-6965
Estos ejercicios están enfocados a movilizar y
activar los músculos del cuello, así como a liberar
tensión y prevenir dolores de cabeza.
Insurgentes Nápoles
(55)
/dolorfinquiropracticos
Repite el programa tres veces al día.
@DolorfinOficial
Practica cada uno de los ejercicios, lentamente y trata
de lograr el máximo estiramiento posible.
No continúes con los ejercicios que te provoquen dolor
intenso o un nuevo tipo de dolor.
Ejercicios para Cuello
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EJERCICIOS PARA CUELLO
REHABILITACIÓN DE CUELLO
MOVILIZACIONES ACTIVAS DE CUELLO
ESTIRAMIENTO DE DORSALES Y CINTURA ESCAPULAR
ELEVACIÓN Y DESCENSO DE LA ESCÁPULA (OMÓPLATOS)
1
1
Colócate enfrente de un
espejo, puedes trabajar de pie
o sentarte.
Colócate boca abajo, estira primero
el brazo derecho y luego el izquierdo.
Mantén 15 seg en cada lado y relaja.
Mueve la cabeza diciendo NO.
Luego mueve la cabeza
diciendo SI.
Realiza 3 series de
10 repeticiones
por cada movimiento.
Repite este ejercicio 10 veces.
Boca abajo, sujeta tus manos y
toca la parte baja de la espalda.
Mantén 15 seg y relaja.
Eleva los hombros con la
finalidad de sentir el
movimiento de las
escápulas, hacia arriba y
hacia abajo.
1
Repite este ejercicio 10 veces.
2
Repite este ejercicio 10 veces.
2
3
2
Mueve la cabeza de lado a la lado tocando tus
hombros con las orejas, sin mover el cuerpo
únicamente la cabeza.
Realiza 3 series de
10 repeticiones.
Contrae y retrae las escápulas
como se muestra en las imágenes.
Siéntate y lleva los brazos hacia atrás,
luego hacia enfrente del cuerpo.
Mantén 15 seg en cada posición y relaja.
Repite este ejercicio 10 veces.
Repite este ejercicio 10 veces.
3
4
Gira la cabeza realizando
movimiento hacia el lado
derecho y después hacia el
lado izquierdo.
3
Repite este ejercicio 10 veces.
Repite este ejercicio 10 veces.
¡Dile adiós a los padecimientos
DOBLEZ
¡Vive sin Dolor!
¡Vive una salud plena!
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CORTE
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Realiza 3 series de
10 repeticiones
por cada lado.
CORTE
Levanta los brazos y bajalos.
Acuéstate boca arriba, respira profundo por la nariz,
mantén el aire y después sacalo por la boca.
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