Ejercicios para hombro

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EJERCICIOS PARA HOMBRO
RECOMENDACIONES
INFORMES
San Jerónimo
(55) 5595-8944
(55) 5595-9017
Atizapan
(55) 6386-1300
(55) 6386-1700
Narvarte
(55) 4434-7333
(55) 4434-8444
Villa Coapa
(55) 5603-2776
(55) 5671-8483
Polanco
(55) 5203-1218
(55) 2624-2145
El Rosario
(55) 4745-0316
(55) 6550-3396
Del Valle
(55) 5264-2511
(55) 5264-2492
Express Nativitas
(55) 5532-0941
Satélite
(55) 5360-5035
(55) 5360-6965
Miramontes
(55) 5678-0074
Lindavista
(55) 67 19 08 31
(55) 67 19 08 32
Son ejercicios diseñados para la rehabilitación
de la articulación del hombro, que permite
combatir limitaciones de la amplitud
del movimiento articular.
Se caracterizan por la absoluta relajación muscular
en la que se realizan, aprovechando el peso del
brazo para que con la ayuda de la gravedad se
consiga una separación entre la cabeza del húmero
y el acromion. Resultando una técnica indolora.
Tezontle
(55) 5600 4547
Los ejercicios no deben causarte DOLOR. En el caso de
que sean dolorosos, interrumpe el ejercicio o realizalo
con menor intensidad y/o utiliza un peso inferior.
Merida, Yuc.
(999) 926-4545
(999) 926-4548
Realiza cada uno de los ejercicios de forma lenta (sube
el brazo contando hasta 3 lentamente y bájalo
despacio mientras cuentas hasta 6), trata de lograr el
máximo movimiento posible.
Insurgentes Nápoles
(55)
El primer día efectúa diez veces cada uno de los
ejercicios y aumenta el número de repeticiones de
cinco en cinco durante los días siguientes hasta llegar a
un máximo de 30, a menos que tu quiropráctico te
indique lo contrario. Continúa realizando las 30
repeticiones a partir de ese momento.
/dolorfinquiropracticos
@DolorfinOficial
Una vez realizados los ejercicios, colócate la compresa
fría Dolorfin en el hombro durante 20 minutos.
Ejercicios para Hombro
Repite el programa en casa 3 veces al día, iniciando con
una serie, auméntala progresivamente hasta llegar a 3
series.
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¡Expertos del Sistema Nervioso!
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EJERCICIOS PARA HOMBRO
REHABILITACIÓN: EJERCICIOS DE CODMAN
Inclinate hacia delante de forma que el
tronco quede en posición horizontal,
deja los brazos relajados tal cual si
fueran péndulos.
Siéntate y coloca una pequeña almohada
entre tu costado y el brazo. Ejerce presión
sobre ésta durante 10 seg y relaja.
Siéntate o de pie con el codo extendido y la palma de
la mano hacia abajo, eleva lateralmente el brazo, al
llegar a la altura del hombro gira la palma hacia arriba
y llevala hacia la cabeza.
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Realiza movimientos adelante, atrás y de un lado
a otro; llevando de menor a mayor amplitud
siempre que no produzca dolor.
Siéntate con el codo apoyado
en una mesa, escápulas juntas
y hacia abajo, gira el
antebrazo adelante y atrás.
Realiza movimientos
circulares hacia afuera y hacia
dentro, llevando de menor a
mayor amplitud siempre que
no produzca dolor.
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De pie con el codo
extendido, utiliza los
dedos para caminar hacia
arriba por la pared lo más
alto posible.
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De pie con el codo extendido
eleva tu brazo hasta señalar
el techo, baja y lleva la mano
señalando hacia atrás.
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De pie coloca la mano por
detrás de la espalda y
llevala hacia el lado
opuesto.
De pie coloca la espalda contra
la pared, los brazos rectos hacia
los costados. Mantén los codos
derechos, empuja contra la
pared manteniendo 10 seg la
posición y relaja.
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De pie colócate en una esquina de la
pared, pon el brazo contra ésta con el
codo doblado, empuja contra la pared
10 seg y relaja.
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De pie con un brazo a la altura del
hombro. Toma este brazo del codo con la
mano contraria y tira de él hacia atrás.
De pie flexiona un brazo y colócalo por
detrás de la cabeza agarrando una
toalla, coloca el otro brazo por detrás
de la espalda a nivel lumbar o tan alto
como sea posible agarrar la toalla
y tirar hacia abajo.
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¡Vive sin Dolor!
De pie extiende los brazos por encima de
la cabeza y entrelaza las manos.
Tira de los brazos hacia arriba.
De pie toma un palo con ambas manos,
eleva los brazos sobre la cabeza
a la misma altura y dirígelos
lo más atrás posible.
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Coloca las manos detrás de la cabeza,
con ayuda de una persona
lleva los codos hacia atrás
con un movimiento lento y suave,
pidele sujetar los codos poniendo
resistencia, intenta juntarlos.
¡Vive una salud plena!
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¡Dile adiós a los padecimientos
Siéntate y apoya el brazo contra el
respaldo de una silla, empuja hacia arriba,
mantén 10 seg y relaja.
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De pie colócate aun costado de
la pared, dobla el codo y empuja
contra ésta 10 seg y relaja.
Inicia de frente
y después de lado.
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