RESISTENCIA −ntia Acción de resistir o resistirse. Efecto de resistir o resistirse.

RESISTENCIA
(lat. −ntia)
Acción de resistir o resistirse.
Efecto de resistir o resistirse.
Capacidad para resistir.
Fuerza que se opone a la acción de una máquina y ha de ser vencida por la potencia, como el peso del cuerpo
que se quiere mover mediante una palanca, una polea, un torno, etc.
Cuerpo poco conductor, o conductor de mucha longitud, que se intercala en un circuito para que obre por su
resistencia eléctrica: ~ de carga, la conectada en paralelo con una carga de alta impedancia, de forma que el
circuito de salida pueda proporcionar, en la carga, la mínima corriente requerida para la operación en cuestión.
Fig. Renuncia en hacer alguna cosa.
Como puede observarse en esta definición obtenida de un diccionario, la mayor parte del término, está
dedicada a resistir o a la capacidad de resistir algo o alguna cosa. La verdad es que el significado que obtiene
esta palabra cuando hacemos referencia al concepto de la educación física, los significados varían poco, pero
su definición se compagina en su totalidad con el ser humano y no con las máquinas de la definición superior.
Siendo así esto, obtenemos resultados como:
La capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir a la fatiga (definición de Weineck, 1992.
La resistencia se determina por la relación entre la magnitud de las reservas energéticas accesibles para la
utilización y la velocidad de consumo de la energía durante la práctica deportiva (definición de Menshikov y
Vokov, 1990.
MANIFESTACIONES DE LA RESISTENCIA
Existen infinidad de maneras de clasificar esta cualidad física en función de la perspectiva desde que ésta se
va a analizar. Escogeremos la que hace referencia al deporte.
Podemos hablar de resistencia estática y resistencia dinámica según se su práctica y el número de fibras y
músculos que intervienen.
Esta es una posible clasificación para la resistencia, pero también podemos encontrar otras, posiblemente más
usadas y fáciles de entender, según sea es tipo de consumo de aire en un ejercicio físico.
Esta nueva clasificación va a dar resistencia:
Aeróbica!Viene a ser cuando, el deportista practica la resistencia de forma que le da tiempo a su sistema
respiratorio a renovar el aire y da tiempo a la oxigenación de la sangre.
Anaeróbica!(opuesta a la aeróbica) es cuando el deportista está en un ejercicio a máxima intensidad y no
tiene el tiempo suficiente para oxigenar los músculos.
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Si estos datos se pasaran a un cuadro de características de manifestaciones de la resistencia, se obtendría algo
así:
Tiempo
Intensidad
Clasificac.
RCD
35−120s
máx.
Anaerób.
RMD
2−10m
Máx.
Aer/Anae
RLD−I
10−35m
Submáx.
Aeróbica
RLD−II3
35−90m
Submáx.
Aeróbica
RLD−III3
90−6h
Mediana
Aeróbica
RLD−IV3
>6h
Ligera
Aeróbica
En el cuadro superior se han detallado los tipos de ejercicios que normalmente se realizan, según es su tiempo
de realización. Se remarca la intensidad del ejercicio, lo que da una clasificación de la resistencia bastante
general.
MAS CARACTERÍSTICAS DE LA RESISTENCIA:
Adaptaciones cardiovasculares:
Se produce un aumento del gasto cardíaco a costa de una mayor frecuencia cardiaca y del volumen sistólico.
Esto implica una vasodilatación para favorecer la circulación sanguínea en las zonas de máximo trabajo
durante el esfuerzo. Por el contrario, las zonas que menos se usen durante ese ejercicio, pasaran a estar
vasoconstricidas, lo que va a favorecer a las zonas que más trabajan al no necesitar tanta sangre.
Adaptaciones respiratorias:
Se produce un aumento del volumen total respirado por unidad de tiempo, lo que va a provocar una mayor
oxigenación para un posterior uso en la quema de alimentos (glucosas, grasas...) durante el ejercicio.
Aunque no hemos distinguido entre las características a corto y largo plazo, vamos a mencionar algunas
mejoras que puede producir el trabajo de la resistencia a largo plazo:
Sistema cardiocirculatorio.
Aumento de la masa cardiaca.
Engrosamiento de las paredes del corazón
Ampliación de cavidades (en el corazón).
Aumento del volumen sistólico.
Sistema respiratorio.
Aumento alveolar(nº de alveolos)
Mejora de la capacidad difusora.
Ampliación de la red capilar.
Mejora respiratoria (volumen − respiración).
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO:
Dependerá del método de entrenamiento elegido, de la persona que vaya a realizarlo, las características de la
persona y otros factores extrínsecos.
Por ejemplo, no depende de la persona el poder ir todos los días a un gimnasio, el tener al lado de la vivienda
un lugar para salir a correr los días que imponga el sistema de entrenamiento... ese tipo de factores abra que
compaginarlos de manera que suplamos unos ejercicios por otros equivalentes.
Tampoco pueden entrenar al mismo nivel, personas que se diferencian en muchos años, como puedan ser un
niño y un adulto.
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Este tipo de diferencias serán las que tendremos en cuenta antes de elegir nuestro sistema de entrenamiento.
En esta sección, sólo expondremos los tipos de entrenamientos más usados y se detallaran minimamente.
Método continuo:
Entran en este bloque aquellos entrenamientos, en los cuales el trabajo se realiza sin pausas intermedias para
la recuperación.
La finalidad de estos entrenamientos es la mejora de la capacidad y la potencia aeróbica, dependiendo del
volumen y de la intensidad total del trabajo.
Este trabajo puede ir asociado a un ritmo; uniforme o variado.
Método uniforme:
Carrera continua lenta
Carrera continua media
Carrera continua rápida
Maratón
Natación
Ciclismo
Este método tiene dos finalidades; se utiliza como método regenerativo y acondicionamiento muscular, y en
las disciplinas de largo fondo se utiliza para asimilar mejor los ácidos grasos, mejora circulatoria...
También aseguran que sirve para mejorar el transporte de nutrientes y la eliminación de detritos.
Método variado:
Car. Cont. Ritmo progresivo.
Car. Cont. Variable.
FARTLEK
Carrera con juegos.
Cambios de ritmos con variación de
intensidad.
Carreras con cambios de velocidad.
Este método consiste en modificar la intensidad del esfuerzo a lo largo de la aplicación durante el
entrenamiento.
Las adaptaciones que provocan estos entrenamientos pueden ser positivas o negativas en función de las
necesidades del deporte o esfuerzo a realizar.
Métodos fraccionados:
En este método se determina la distancia o el intervalo sobre el que se va a trabajar, calculando el numero de
repeticiones que nos van a ser necesarias y por último, calcularemos el factor de la intensidad, si esta va a ser
la misma a lo largo de las repeticiones, o va a ir en aumento en cada intervalo
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Vamos a distinguir dos grandes grupos;
El aeróbico: trata de mejorar la potencia aeróbica por medio de un sobre esfuerzo. Este sistema es el que se
emplea en los deportes en equipo. Hay varios tipos de entrenamiento:
Extensivo
intensivo
2−15min
1−3min
interval−trainig
combinación de ambas
modalidades
3−6min
Métodos de trabajo aeróbico fraccionado.
Estos pueden ser algunos sistemas para elegir nuestro entrenamiento específico o general.
Imágenes de otros deportes que necesitan de la resistencia del deportista:
TIPOS:
RESISTENCIA
AERÓBICA
ANAERÓBICA
PUEDE
LOCAL GENERAL
SER:
En estos dibujos y fotografías se muestran algunas modalidades deportivas, dónde la resistencia es
fundamental, es la base del deporte que practican.
Se usan aproximadamente 1/3 o menos de la musculatura total, es decir, la resistencia está localizada en un
solo punto (por eso, también se la llama resistencia LOCAL.
Se da este tipo de resistencia cuando la musculatura implicada es mayor (en Nº de músculos usados)que si
fuera una resistencia local (se la llama General, intervienen gran ni de músculos).
Resistencia Corta Duración.
Resistencia Media Duración.
Resistencia Larga Duración.
Prueba de 100m. Mariposa.
Recordamos que hay:
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