tabla flexibilidad

TABLA DIARIA TRABAJO FLEXIBILIDAD
4ºESO
Ejercicio
Flexibilidad
1
2
3
4
Posición
Con una pierna flexionada y la otra
extendida, llevar el tronco erguido (no
arqueado) hacia la pierna extendida (primero)
y luego hacia la flexionada.
Separar las piernas todo lo posible y llevar el
tronco erguido (nunca arqueado) hacia
delante y luego hacia cada lado.
Con el cuerpo erguido flexionar rodillas y
coger pies, llevando los talones hacia glúteos
y empujando rodillas hacia los lados.
Con piernas extendidas, llevar el tronco
erguido hacia delante, lo más lejos posible.
Tiempo
30” cada
posición.
30” cada
posición.
30”
30”
6
Desde la posición de sentados doblar una
pierna y cruzarla por encima de la otra, luego
30” cada
poner el codo hacia el otro lado de la pierna
lado.
contraria, girando el tronco hacia el lado de
la pierna doblada.
Llevar la rodilla hacia el suelo con el cuerpo
erguido, teniendo la rodilla de delante 30” cada
flexionada 90º como mucho.
pierna.
7
Igual que el anterior pero agarrando el pie de
la pierna posterior, flexionando la rodilla de 15” cada
esa pierna.
pierna.
5
8
9
En posición tumbada, elevar una pierna a la
vertical y agarrarla por la zona posterior de la
30” cada
rodilla, llevándola hacia el tronco.
pierna.
Otra posibilidad en progresión de dificultad,
es estirar la pierna de abajo.
Coger la pierna como figura en el dibujo
(difícil explicarlo en palabras), y tirar hacia el 30” cada
pecho en posición de acostados.
pierna.