emociones más básicas - Instituto de Ciencias Conductual
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Asociación Mexicana por las Ciencias Conductual-Contextuales (M-ACBS) Modelo Integrativo de Regulación Emocional (MIRE) ANEXO 5.1 LA FUNCIÓN DE LAS EMOCIONES A. LA UTILIDAD DE LAS EMOCIONES ¿Por qué tenemos emociones? - Nos dan información importante sobre nuestras metas y cosas que valoramos. - Sirven para comunicarle a las demás personas de nuestras necesidades. - Nos organizan psicológicamente (mental, física y conductualmente) para actuar cuando está ocurriendo algo importante. - Le dan profundidad y “sabor” a nuestras vidas. Funciones de las emociones. Tristeza Enojo Ocurre ante la pérdida. Surge cuando hay obstáculos para nuestras metas. Funciones: - Decidir si se puede recuperar lo perdido. Funciones: o Si se puede, podemos recuperarlo. - Decidir si se puede cambiar la situación. o Si se puede, podemos hacerlo. Si Si no, podríamos dar otra no, podríamos enfocarnos en otra dirección a nuestras vidas. meta. - Permite tener ayuda de los demás. - Poner límites a las demás personas. Miedo Surge cuando enfrentamos una amenaza. Funciones: - Ser cautelosos. - Recibir apoyo y comprensión. Ansiedad Sucede cuando identificamos una amenaza futura, incierta y no sabemos que hacer al respecto. Funciones: - Pensar y buscar soluciones probables. Michel André Reyes Ortega (2013). Derechos de autor reservados. Solo se autoriza la reproducción de este material para fines académicos, de investigación y como material didáctico para usuarios de psicoterapia, y con el apropiado reconocimiento al autor y la M-ACBS. Asociación Mexicana por las Ciencias Conductual-Contextuales (M-ACBS) Modelo Integrativo de Regulación Emocional (MIRE) - Consultar soluciones con otras personas. Alegría Amor Surge cuando hemos logrado algo Sucede cuando estamos con alguien que comparte o satisface nuestras metas. importante para nosotros. Funciones: Funciones: - Nos motiva a buscar más logros. - Vincularnos con las demás personas. - Ayuda a ser solidarios con las demás - Ayuda a crear relaciones más íntimas personas. Satisfacción Sucede cuando dirigimos nuestra vida de manera congruente con nuestros objetivos, valores y metas. - Funciona como una brújula que indica lo que es importante, y motiva a mantener esa dirección. Las emociones deben ser expresadas y concluir en acciones para cumplir su objetivo. Si las ocultamos o evitamos lo que las precipita no lo harán. Dificultades para identificar lo que comunican nuestras emociones: - Las emociones pueden estar puras (relacionarse claramente con el evento que las precipitó) o contaminadas (ser “incongruentes” con lo que ocurre en el momento presente o de intensidad y duración “exagerada”). - Las emociones se contaminan cuando: o Cuando no nos cuidamos emocionalmente (por ejemplo, nos alimentamos mal, no nos damos tiempo para relajarnos, etc.). o Cuando confundimos las emociones con “descripciones de la realidad”. o Cuando son reacciones a un futuro imaginario (y no a eventos actuales). o Cuando sumamos malestares pasados al momento presente. o Cuando creamos emociones hacia nuestras propias emociones (por ejemplo, nos avergonzamos por estar enojados). o Cuando intentamos cambiar nuestras emociones o dejar de sentirlas. Michel André Reyes Ortega (2013). Derechos de autor reservados. Solo se autoriza la reproducción de este material para fines académicos, de investigación y como material didáctico para usuarios de psicoterapia, y con el apropiado reconocimiento al autor y la M-ACBS. Asociación Mexicana por las Ciencias Conductual-Contextuales (M-ACBS) Modelo Integrativo de Regulación Emocional (MIRE) B. EL PROBLEMA CON LAS REACCIONES A NUESTRAS EMOCIONES Toda vida con significado, forzosamente nos expondrá a pensamientos y sentimientos agradables y desagradables. Cuando deseamos evitar pensamientos y sentimientos a costa de una vida con significado personal nos exponemos a diversos problemas. 1. La vida se limita por tomar decisiones dirigidas a evitar pensamientos y experiencias dolorosas. Las limitaciones incluyen nuestras relaciones, el trabajo, y el auto-cuidado. a. Ocasionalmente podremos evitar situaciones difíciles, pero será imposible huir por completo del miedo, tristeza, o tener pensamientos auto-críticos. b. El control total sobre los propios pensamientos, sentimientos, y reacciones corporales no es posible, los intentos por controlarlos frecuentemente hacen que estas reacciones sean peores (ensucian nuestras emociones). c. Sin embargo, es difícil reusarse a intentar controlar estas experiencias porque. o A veces parecen funcionar. o Otras personas parecen ser capaces de controlarlas. o El control funciona muy bien en otras partes de la vida. d. Elegir “no hacer” cosas que nos interesan traerá como consecuencia más sentimientos y pensamientos dolorosos. C. SOLUCIÓN 2. Vivir de manera significativa y estar dispuesto a experimentar los pensamientos y sentimientos que surjan en el camino. a. Tal vez se requiere un cambio de enfoque. Michel André Reyes Ortega (2013). Derechos de autor reservados. Solo se autoriza la reproducción de este material para fines académicos, de investigación y como material didáctico para usuarios de psicoterapia, y con el apropiado reconocimiento al autor y la M-ACBS. Asociación Mexicana por las Ciencias Conductual-Contextuales (M-ACBS) Modelo Integrativo de Regulación Emocional (MIRE) i. Dejar de luchar contra sus experiencias dolorosas. ii. Comenzar a pensar en lo que le gustaría lograr para hacer su vida más significativa y placentera. iii. Actuar para lograr tener una vida más satisfactoria. Las técnicas de este programa pueden ayudarle a desarrollar una actitud de mayor aceptación emocional y retomar la dirección de su vida. Le ayudarán a ser más congruente, persistente y efectivo con sus metas personales; a pesar de que el malestar emocional se interponga ocasionalmente en el camino. Michel André Reyes Ortega (2013). Derechos de autor reservados. Solo se autoriza la reproducción de este material para fines académicos, de investigación y como material didáctico para usuarios de psicoterapia, y con el apropiado reconocimiento al autor y la M-ACBS.
