Cultura Fisica

Cultura Física
1. Defina que es estado físico, y presente por lo menos dos declaraciones que lo
apoyen, provenientes del espíritu de profecía.
El estado físico es la capacidad que posee el organismo humano, de efectuar diferentes
actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y
disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades.
El buen estado físico es el resultado del buen funcionamiento de los órganos, aparatos y
sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de
actividades físicas.
Forma física
Forma física, capacidad del cuerpo
humano para satisfacer las exigencias
impuestas por el entorno y la vida
cotidiana. La forma física es un estado
del cuerpo (y de la mente) que ayuda a
desarrollar una vida dinámica y positiva
y es posible que afecte a casi todas las fases de la existencia
humana. Fuerza muscular, energía, vigor, buen funcionamiento de los
pulmones y el corazón, y un estado general de alerta, son signos
evidentes de que una persona goza de buena forma física. Esto suele
calcularse con relación a expectativas funcionales, es decir, lo normal
es realizar pruebas periódicas que miden la fuerza, resistencia,
agilidad, coordinación y flexibilidad. También se emplean las pruebas
de estrés (usando un ergómetro, por ejemplo), que evalúan la
respuesta del cuerpo al estímulo físico potente y sostenido.
Estar en buena forma es casi una cuestión de sentido común. Casi
todas las personas están en condiciones de hacer algún tipo de
ejercicio habitual, ya sea la simple marcha, jogging o footing.
También son muy beneficiosos los deportes como la natación,
ciclismo, aeróbic (además de algunos ejercicios básicos de gimnasia
que se pueden llevar a cabo en cualquier sitio). Son muchos los tipos
de deporte que contribuyen a mejorar la forma física. También están
ganando popularidad el entrenamiento y disciplina (tanto física como
mental) que proporciona el estudio y la práctica de las artes
marciales (como el judo, karate y el tai chi). Es deseable mantener la
continuidad en los ejercicios, y es importante no realizar súbitamente
ejercicios violentos o de extrema tensión. Es esencial empezar con un
calentamiento gradual y seguir un proceso de preparación.
Tan importante como el ejercicio regular es una dieta nutritiva y
equilibrada. El exceso de alcohol (véase Unidades de alcohol), tabaco
y drogas (excepto los fármacos recetados por un médico) suele
perjudicar seriamente la salud.
Los individuos sanos pueden elaborar sus propios programas. La
regla general es hacer ejercicio sólo hasta que uno se sienta
incómodo, es decir, hasta que la respiración se vuelve dificultosa, o
cuando se altera la circulación o el cansancio afecta a la forma de
realizar los ejercicios. Las personas con problemas de salud
ocasionados por ataques al corazón, apoplejía, heridas y enfermedad
deben consultar al médico antes de elaborar un régimen o de realizar
cualquier forma de ejercicio físico intenso.
“Otra preciosa bendición es el ejercicio apropiado. Hay muchos indolentes inactivos,
que no sienten inclinación por el trabajo físico o por el ejercicio, porque los cansa. ¿Qué
importa si los cansa? La razón por la que se cansan es que no fortalecen sus músculos
por medio del ejercicio, por lo tanto les afecta el más pequeño esfuerzo. Las mujeres y
niñas enfermas se sienten más satisfechas al ocuparse en trabajos livianos, como
crochet, bordado, o encaje al hilo, que al hacer el trabajo físico. Si los enfermos desean
recuperar la salud, no deberían descontinuar el ejercicio físico; Porque así aumentarán la
debilidad muscular y el decaimiento general” (Consejos sobre la salud, Pág. 51y52).
“El ejercicio físico y el trabajo combinado ejercen una feliz influencia sobre la mente,
fortalecen los músculos, mejoran la circulación y dan al enfermo la satisfacción de
conocer su propia capacidad de soportar; en cambio, si se le priva del ejercicio
saludable y del trabajo físico, su atención se vuelve sobre si mismo. Entonces corre
constantemente el peligro de pensar que se encuentra en un estado peor de lo que
realmente está, y de establecer dentro de él una imaginación enfermiza que le hará
temer constantemente sobrecargar su capacidad de soportar. (Consejos sobre la Salud,
Pág. 198).
2. Debe estar en condiciones de pasar la prueba de capacidad física mínima.
Requisito práctico, revise en un libro de Educación física, la prueba que se requiere
según sea su edad.
3. Describa y demuestre los principios en que se basa la buena postura al sentarse,
al estar en pie, al caminar; diga cual es la prueba de la buena postura.
Al estar sentado, el peso del cuerpo descansa sobre los pies, las manos, los muslos, la
pelvis y la región lumbar, Para que estemos en la posición indicada o buena postura los
pies se deben apoyar completamente en el suelo, las piernas deben formar un ángulo
recto con el muslo, estos descansan sobre el asiento y forman un ángulo recto con el
tronco y la espalda debe estar apoyada en el espaldar.
Al estar de pie, se debe mantener la espalda derecha, esto mismo se aplica al caminar.
4. Describa por lo menos tres problemas comunes relacionados con la postura y de
las causas más frecuentes de la mala postura; demuestre que los ejercicios pueden
ayudar a tener buena postura.
Escoliosis: Es una desviación lateral de la columna vertebral, esta se debe a una mala
inclinación cuando se esta sentado, al momento especifico de escribir.
Cifosis: Es la encorvadura defectuosa de la columna vertebral, es producida cuando se
mantiene el cuerpo de manera vertical si no doblado hacia un lado.
Hombros caídos: Esta formación se debe por caminar con hombros caídos, esto causa
desviaciones en la columna.
Es importante destacar que si practicamos una serie de ejercicios diarios nos pueden
ayudar a conservar y recuperar la buena postura corporal y también la salud.
5. Identifique sus problemas de postura, si los tiene, y practique ejercicios
designados para corregirlos.
Requisitos Prácticos (se deben identificar las malas posturas)
6. Describa los elementos en que se basa la buena postura de pie; haga una
demostración de los ejercicios que la pueden mejorar.
El pie tiene la postura indicada, la cual es mirando hacia el frente (Con las puntas hacia
delante), en algunos casos, las personas colocan las puntas de los mismos hacia adentro
o hacia fuera, esto ocasiona trastornos al momento de caminar, esto se corrige mediante
las fisioterapias si es muy fuerte y si es leve mediante ejercicios personales. (La
demostración es Práctica)
7. Demuestre con éxito (Incluyendo la habilidad para repetirlos en rápida
sucesión) a lo menos 12 diferentes ejercicios que favorecen al buen estado atlético
(Parte Práctica)
Algunos ejercicios (sus nombres) comúnmente aceptados:
Enlogación Muscular: Consiste en estirar los músculos, previo una rutina de ejercicios
fuertes, el objetivo es acondicionar los músculos para si evitar los desgarramientos
musculares. El estiramiento se inicia por los pies, articulaciones, tobillos, rodillas, la
cintura, las muñecas, los codos, los hombros y por ultimo el cuello.
Otros ejercicios:
Trote
Caminata
Ciclismo
Flexión y extensión de codos
Flexión y extensión de piernas
Abdominales
Lumbares
Barras
Estiramientos
Salto de la Cuerda
Girar y rotar el tronco
Aeróbicos y sus variantes