Actividad de Formacion integral I

ACTIVIDAD DE FORMACION INTEGRAL I
Dx: Estilo de vida sedentaria F/R Falta de recursos S/A tiempo
NOC: Participación en el ejercicio





Realiza ejercicio correctamente.
Lleva ropa adecuada para hacer ejercicio.
Realiza ejercicio en un ambiente seguro.
Participa en ejercicio aeróbico de intensidad moderada para aumentar la
resistencia.
Se adhiere al programa de ejercicio.
NIC:





Animar al individuo a empezar o continuar con el ejercicio.
Realizar los ejercicios con la persona
Informar al individuo acerca de los beneficios para la salud y los efectos
psicológicos del ejercicio.
Instruir al individuo en los ejercicios de precalentamiento y relajación
adecuados.
Controlar el cumplimiento del programa/actividad de ejercicios por parte del
individuo.
OBJETIVO GENERAL:
Proporcionar un espacio de relajación, meditación y ejercitación a las y los
estudiantes de enfermería de V nivel con el fin disminuir los niveles de stress que
se presentan en la carrera.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS


Proveer estrategias de relajación que permitan a cada persona controlar
situaciones de stress que se presenta en la vida diaria.
Fomentar el ejercicio físico con bailoterapia como medio de
entretenimiento, recreación y liberación de stress en los estudiantes.
MARCO TEORICO
LA RESPIRACIÓN
Respirar es mucho más que llevar oxígeno a los pulmones y eliminar dióxido de
carbono. La inhalación o inspiración, oxigena cada célula de nuestro cuerpo, la
exhalación o expiración, ayuda al drenaje linfático y desintoxica al organismo.
Las células del cerebro empiezan a morir después de unos minutos sin
oxígeno, el corazón y los riñones también se ven muy afectados por la falta del
mismo.
La respiración es nuestra primera fuente de energía, aumenta nuestra vitalidad
física, psíquica y espiritual y nos ayuda a restablecer el equilibrio emocional.
El estrés produce una gran activación y desgaste del organismo. Una
respiración adecuada nos ayuda a disminuir dicha activación, a recobrar el
equilibrio y a manejar nuestras emociones.
1: Sé consciente de tu respiración
El primer consejo y el más sencillo de todos es que aprendas a ser consciente
de tu respiración. Respira lentamente y presta atención en la forma en que el
aire entra en tu cuerpo y cómo se desplaza dentro de él. Mentalmente sigue el
camino que el aire recorre desde tu nariz hasta que llena tus pulmones y
recorre todo tu cuerpo. Haz lo mismo cuando el aire va saliendo lentamente.
Trata de disminuir el ritmo de tu respiración, de esta manera tanto tu cuerpo
como tu mente podrán enfocarse en el bienestar que siente tu cuerpo con la
llegada del oxígeno.
2: Inhala por la nariz y exhala por la boca
Habitualmente inhalas y exhalas el aire por la nariz, pero intenta ahora el
siguiente ejercicio inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Para que
este ejercicio de respiración sea más efectivo, intenta relajar los músculos de tu
cuello y de tus hombros. Ahora respira por la nariz por dos segundos
manteniendo la boca cerrada. Exhala el aire en cuatro segundos a través de tu
boca. Para obtener mejores resultados, cuando exhales presiona tu boca como
si fueras a dar un beso hacia fuera, de forma exagerada.1
En la tradición, el yoga se refiere a un proceso destinado a un estado de unidad
entre el individuo y el universo, estado de unión espiritual. A través de la
dedicación, la persona construirá su equilibrio, que transforma la dispersión de
su energía y afirma su concentración interna de los estados de paz, el silencio
y el equilibrio.
Según un estudio de medicina ocupacional en Oxford, el stress y el dolor de
espalda son los dos factores principales que se asocian con la inasistencia al
trabajo por parte de los trabajadores, aunque existen muchos determinantes
ambientales, físicos y psicológicos, en 2011 fueron reportados 10,8 millones de
faltas al trabajo debidos al stress y 7,6 millones relacionados con dolor de
espalda como resultado del stress relacionado con el trabajo.
1
Doctora Aliza • 8 diciembre, 2014 Posted in Ejercicio, Respiración, revisado en línea:
http://www.vidaysalud.com/diario/ejercicio/para-hacer-ejercicio-hay-que-aprender-a-respirar/ 20 de
julio 2015
El manejo del stress por medio de terapias cognitivo conductuales y actividad
física como el Yoga ha demostrado tener un efecto positivo sobre la salud mental
y física de los empleados. El yoga es una antigua forma de promoción de la
salud y la actividad física, que involucra técnicas de respiración, relajación y
prácticas de meditación para mejorar la atención, la mente y el cuerpo.
La investigación reciente sugiere que el yoga es eficaz para tratar con muchas
condiciones de salud crónicas como enfermedad cardiovascular, la diabetes,
cáncer, ansiedad / estrés, dolores de cabeza como la migraña y dolor lumbar
crónico.2
ESTRATEGIA
Primera actividad:
DESCONDICIONATE (5 min.)
Se realizara una serie de instrucciones sobre posturas que deberán
realizar los asistentes a la clase.

POSTURA INTERCOSTAL
Técnica: De pie, separe las piernas y coloque firmemente las manos en
las respectivas caderas. Mire hacia el suelo e incline el tronco tanto como
pueda, sin desplazarlo hacia delante, sino hacia la izquierda. Mantenga la
postura el tiempo indicado y hágala hacia el otro lado.
Tiempo: Cuarenta y cinco segundos. Dos veces por cada lado.
2
Hartfiel, N., Burton, C., Rycroft-Malone, J., Clarke, G., Havenhand, J., Khalsa, S. B., & Edwards, R. T. (2012). Yoga for
reducing perceived stress and back pain at work. Occupational Medicine (Oxford, England), 62(8), 606-612. Disponible
en
:
http://ezproxy.uis.edu.co:2066/ehost/pdfviewer/pdfviewer?sid=64babc8b-7901-4e3a-afe710f4f1620d3d%40sessionmgr4001&vid=1&hid=4107
Beneficios:
Dota de elasticidad a la columna vertebral hacia los lados.
Estira y revitaliza los músculos y nervios intercostales.
Desbloquea el tronco y evita contracturas y tensiones.
Aumenta la capacidad de rendimiento del cuerpo y fortalece toda
la musculatura del tronco.

POSTURA DE LA TORSIÓN DE PIE
Técnica: De pie, con las piernas juntas y estiradas, y los brazos a
lo largo del cuerpo, separe las piernas aproximadamente cuarenta
o cincuenta centímetros entre los pies. Eleve los brazos al frente,
manteniéndolos rectos y paralelos al suelo. Sin mover nada las
plantas de los pies y con las piernas completamente estiradas,
gírese hacia la derecha tanto como pueda, ladeando así el tronco,
los hombros y la cabeza. Mantenida la postura el tiempo señalado,
deshaga la postura y ejecútela hacia el otro lado
Tiempo: Cuarenta y cinco segundos y se efectúa la postura dos
veces por cada lado.
Beneficios:
Fortalece todos los músculos de las piernas.
Estira y revitaliza los músculos oblicuos del abdomen.
Dota de flexibilidad a la espina dorsal en torsión.
Tonifica los músculos del cuello, el pecho y la espalda.
Previene contra la escoliosis.

POSTURA DEL TRIÁNGULO INVERTIDO
Técnica: De pie, con las piernas juntas y los brazos a ambos lados del
cuerpo, separe considerablemente las piernas, bien estiradas, y coloque
los brazos en cruz. Incline lentamente el tronco hacia la pierna izquierda
y sitúe la cara tan cerca como pueda de la rodilla izquierda y el tronco tan
próximo a esta pierna como sea posible. La mano derecha agarra el talón
o el tobillo izquierdo. Tras mantener la postura el tiempo adecuado,
deshágala lentamente para ejecutarla sobre la pierna derecha
Tiempo: treinta segundos, dos veces por cada lado.
Beneficios:
Estira vigorosamente todos los músculos posteriores del cuerpo,
los fortalece, los revitaliza y los libera de crispaciones y tensiones.
Fortalece tanto las extremidades inferiores como las superiores y
dota de gran elasticidad a la espina dorsal hacia delante.

POSTURA LATERAL
Técnica: Colóquese de rodillas, con el tronco y la cabeza erguidos.
Desplace la pierna derecha hacia la derecha, manteniéndola bien estirada
y situando con firmeza la planta del pie en el suelo. Eleve los brazos en el
aire, estirados, y entrelace las manos. Incline lentamente el tronco hacia
la derecha tanto como pueda, en dirección a la pierna derecha, que
permanece estirada. La cabeza queda entre ambos brazos, la cara
mirando hacia arriba. Mantenga la postura el tiempo indicado y deshágala
con lentitud para ejecutarla hacia el otro lado.
Tiempo Cuarenta y cinco segundos, y se ejecuta la postura dos veces sobre cada lado.
Beneficios:
Mantiene en perfecto estado la espina dorsal y la dota de
elasticidad hacia los lados.
Estira y revitaliza vigorosamente todos los músculos y nervios
intercostales.
Fortalece los hombros y los músculos del abdomen.
Tonifica las extremidades superiores e inferiores

POSTURA DE LA ARMONÍA
Técnica: Siéntese en el suelo, con las piernas juntas y estiradas. Doble
la pierna izquierda y sitúe el talón por debajo de la nalga derecha. Flexione
la pierna derecha y crúcela tanto como pueda sobre la izquierda. Coloque
las manos sobre la rodilla izquierda y mantenga el tronco y la cabeza
erguidos. Mantenida la postura el tiempo indicado, deshágala e invierta la
posición de las piernas
Tiempo: Un minuto sobre cada pierna. Una vez.
Beneficios:
Dota de gran flexibilidad a las articulaciones de las piernas.
Fortalece el hueso sacro.
Tonifica la región pélvica.
Permite mantener muy erguida y en posición correcta la columna
vertebral.
Favorece el riego sanguíneo de las extremidades inferiores.

Postura del poste
Técnica De pie con las piernas juntas, eleve los brazos en el aire por
encima de la cabeza, estirándolos, y junte las palmas de las manos.
Adelante el pie izquierdo y flexione la pierna izquierda por la rodilla,
separando las piernas y dejando la derecha bien estirada. Mantenida la
postura el tiempo señalado, ejecútela invirtiendo la posición de las
extremidades inferiores
Tiempo Un minuto por cada lado. Una vez.
Beneficios:
Robustece las piernas.
Fortalece la región pélvica.
Previene el lumbago.
Mejora el riego sanguíneo de las piernas.3
La bailoterapia como medida preventiva.
El baile es una forma de expresión artística del ser humano a lo largo de la
historia. La bailoterapia nace como producto de la necesidad de actividades
recreativas; actualmente es una medicina alternativa que genera bienestar y
ayuda a mejorar el estado físico de quienes la practican
Dado que la sociedad actual vive en un estrés constante que se caracteriza por
las situaciones y circunstancias aceleradas en los cambios de vivir; sumado al
sedentarismo y malos hábitos de vida, han provocado un notable deterioro en la
calidad de vida de las personas, aumentando sus índices de estrés que pueden
conllevar a otras patologías. La bailoterapia es una modalidad grupal que
consiste en una fusión de gimnasia aeróbica y danza que tiene un fin tanto
terapéutico como preventivo ya que a través del movimiento, la música y la
interacción social permiten a las personas desconectarse de la rutina y las
presiones sociales.
El baile utiliza el movimiento corporal y la música como medios para expresar
emociones y conflictos manifestados de manera inconsciente, a diferencia de lo
verbal un movimiento o postura puede encerrar tres o cuatro ideas simultáneas,
las cuales desprenden información del inconsciente y personalizan las
3
Calle Ramiro, El gran libro del Yoga, Internet, Disponible :file:///D:/Users/Usuario/Downloads/23.pdf
emociones. Por ello el movimiento posibilita la expresión emocional de
sentimientos guardados, relaja, incrementa la productividad y la creatividad. El
baile es un ejercicio que afecta positivamente todo el cuerpo, siendo uno de los
más completos pero sin ser excesivamente agotador.4
CRONOGRAMA
HORA
ACTIVIDAD
4:00pm
Saludo de
Bienvenida
4:05
pm a
4:15
pm
Proceso de
enfermería
4:15
pm a
4:25
pm
“Suelta el
Estrés”
4:25
pm a
“Actívate
vamos a
4
DESCRIPCION
DE LA
ACTIVIDAD
Se saludara a los
compañeros y se
dará la ubicación
inicial
para
la
actividad.
Se explicara el
Diagnostico
alterado,
la
intervención y el
resultado
que
esperamos
cuando
los
estudiantes
realicen
la
actividad
Se
realizara
actividad de yoga
con
adecuada
respiración
en
donde se busca
que
los
estudiantes
se
preparen y se
relajen para dejar a
un lado el estrés y
se
dispongan
enérgicamente a la
siguiente
actividad.
Esta
actividad
busca que todos
DURACION
RECURSOS FACILITADORES
5 min
Estudiantes,
profesores,
Salón.
Todas.
10 min
Estudiantes,
profesores,
salón, video
beam,
computador.
Natalia Ordoñez
10 min
Computador,
bafles, pista
musical de
relajación,
ropa
cómoda
cada una de
las
estudiantes
del grupo.
Mable Mantilla,
Jennifer Lever,
Danna
Rodríguez.
25 min
Estudiantes,
profesores,
Andrea
Barcenas, Angie
Barros Carla, La bailoterapia y su influencia en el estilo de vida de los pacientes del centro
geriátrico Nueva Esperanza. P16-19 [Articulo en internet]
http://dspace.ups.edu.ec/bitstream/123456789/1231/14/UPS-CT002003.pdf [Consultado:20 de
Julio del 2015]
4:50
pm
mover el
esqueleto”
4:50
pm a
5:00
pm
“ Estírate”
5
activemos
la
energía, la buena
actitud y la alegría,
al bailar canciones
cotidianas
a
manera
de
coreografía.
Ejercitando
así
todos los músculos
del
cuerpo
liberando el estrés,
dejando a un lado
el sedentarismo y
lo más importante
divirtiéndose
y
disfrutando
del
baile para liberar
las tensiones.
Se
realizara
actividad de yoga
con
adecuada
respiración
en
donde se busca
que
los
estudiantes
finalicen
la
actividad
de
manera adecuada
después de hacer
ejercicio estirando
los músculos para
evitar lesiones.
10 min
salón, video
beam,
computador,
bafles y
pistas de
bailoterapia,
ropa
cómoda5
todos.
Moreno,
Alejandra
Mendoza, Silvia
Rondón.
Computador,
bafles, pista
musical de
relajación,
ropa
cómoda
cada una de
las
estudiantes
del grupo.
Melisa
Castellanos,
Silvia Rojas y
Jennifer Jaimes.
Debe traer cada integrante ropa cómoda como leggins, sudadera, lycra, camisa
suelta, toalla para el sudor, agua y mucha actitud de participar.