Salto exterior - Librería Deportiva

SUELO
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01
Volteo adelante
Aspectos técnicos importantes
· Manos en el suelo a la anchura de los
hombros y giradas al frente.
· Fuerte impulsión de los miembros inferiores.
· Elevación de la pelvis.
· Mantenimiento del cuerpo bien cerrado
sobre sí mismo durante el giro.
· Repulsión efectiva de las manos en el
suelo en la parte final de la ejecución.
Errores frecuentes (a evitar)
· No apoyar las manos giradas al frente.
· Apoyar la cabeza al inicio del volteo.
· Mantener el tronco en extensión (no flexionar la espalda).
· No llevar la barbilla al pecho.
· Aplicar poca impulsión con los miembros
inferiores.
· Abrir el ángulo tronco/miembros inferiores
demasiado temprano.
· Hacer poca repulsión de manos en el
suelo.
· Apoyar las manos en el suelo en la fase
final para levantarse.
Acciones motoras predominantes
· Cierre.
· Impulsión de miembros inferiores.
· Repulsión de miembros superiores.
· Abertura.
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02
Volteo atrás
Aspectos técnicos importantes
· Cerrar/agrupar bien los miembros inferiores flexionados sobre el tronco
(“rodillas al pecho”).
· Flexionar la cabeza hacia delante de
forma que se junte la barbilla con el
pecho.
· Colocación de las manos en el suelo a la
anchura de los hombros y giradas al
frente.
· Mantenimiento del cuerpo bien cerrado
durante el giro.
· Hacer la repulsión de las manos en el
suelo en la parte final con vigor, para elevar la cabeza y no golpearse con ella en
el suelo.
Errores frecuentes (a evitar)
· No cerrar completamente los miembros
inferiores sobre el tronco.
· No llevar la barbilla al pecho.
· No efectuar la flexión de espalda.
· No apoyar bien las manos (por debajo de
los hombros y giradas al frente).
· Abrir el ángulo tronco/miembros inferiores
demasiado pronto.
· Hacer poca repulsión de los miembros
superiores en el suelo, lo que lleva a la falta
de amplitud y, eventualmente, a golpear con
la cabeza en el suelo y/o a terminar de
rodillas.
Acciones motoras predominantes
·Cierre.
·Repulsión de miembros superiores.
·Abertura.
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15
Flick flack adelante
Aspectos técnicos importantes
· Elemento de la misma “familia” de los anteriores
Saltos de manos, pero la gran diferencia se localiza
en la batida. La batida en el Flick flack adelante se
realiza con los pies juntos; el resto del movimiento
(apoyo de manos, impulsión de miembros superiores, vuelo con el cuerpo “extendido” y recepción),
es exactamente igual al Salto de manos con recepción a dos piernas.
· En términos técnicos éste es un elemento mucho
más difícil de ejecutar ya que no existe el lanzamiento del miembro inferior libre, sino que es
necesario “empujar” los dos pies simultáneamente
(esta acción es más lenta).
· Por otro lado, como la batida es a pies juntos, se
aprecia un pequeño vuelo desde la salida de los
pies hasta la llegada de las manos al suelo, obligando a que el alumno tenga muy desarrollada la fuerza de la cintura escapular para poder “aguantar” el
choque de la recepción con los miembros superiores extendidos y aún ser capaz de efectuar la
impulsión con el vigor suficiente para poder “salir”
del suelo y efectuar el vuelo hacia los pies.
· Como este elemento también es utilizado para
encadenamientos, es necesario que el alumno llegue al suelo sin perder velocidad y con un ligero
desequilibrio adelante.
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Errores frecuentes (a evitar)
· Batida a un pie (colocación de un
pie delante del otro).
· Apoyo de las manos muy cerca
de los pies.
· Flexionar los miembros superiores al contactar las manos con el
suelo.
· Falta de velocidad en el lanzamiento de los miembros inferiores y en la salida de las manos
del suelo.
· No extenderse durante el vuelo
(“encogerse”).
· Perder velocidad en el final y
realizar la recepción en equilibrio.
Acciones motoras
predominantes
· Impulsión de los miembros
inferiores.
· Impulsión de los miembros
superiores.
· Antepulsión.
· Abertura.
SALTOS DE POTRO
33
Salto exterior
Aspectos técnicos importantes
· Carrera preparatoria con velocidad
creciente.
· Coordinación de los miembros superiores en las fases de prebatida y batida en el trampolín (Reuther).
· Fuerte y rápida acción de impulsión de
los miembros inferiores en la batida.
· Buena elevación de la pelvis y primer
vuelo bien definido.
· Apoyo/repulsión de los miembros
superiores fuerte y breve.
· Separación de los miembros inferiores
en el momento en que las manos
abandonan el aparato.
· Miembros superiores e inferiores en
extensión durante todo el salto.
Errores frecuentes (a evitar)
· Disminución de la velocidad de la carrera
antes de llegar al trampolín.
· Elevación hacia arriba de los miembros superiores antes de la batida (deberá ser simultánea a la impulsión de los miembros inferiores).
· Poca elevación de la pelvis durante el primer
vuelo.
· Separación precoz de los miembros inferiores
(llegada al aparato con separación).
· Floja impulsión de los miembros superiores en
el aparato y/o flexionar los miembros superiores en la fase de apoyo/repulsión.
· Miembros inferiores flexionados durante todo
o parte del salto.
· Recepción desequilibrada por falta de fuerza
y/o por dejar avanzar los hombros.
Acciones motoras predominantes
· Impulsión de los miembros inferiores.
· Impulsión de los miembros superiores.
· Cierre.
· Abertura.
84
Situaciones de aprendizaje
1. Salto exterior sobre compañero
o ayudante.
2. Salto exterior sobre bock con ayuda.
4. En el Plinto, apoyo de los pies y salto exterior
en el extremo.
3. Saltar hacia un plinto.
5. Salto sobre el plinto en posición transversal con ayuda.
6. Ejercicios para el aprendizaje y perfeccionamiento de la técnica de carrera y de la batida.
Flexibilidad
Fuerza
Ayudas
El ayudante debe colocarse en la parte delantera del aparato (ligeramente hacia un lado para
poder separarse rápidamente en el momento de la separación y paso de los miembros inferiores) y sujetar al alumno, preferentemente por el hombro y el brazo de su lado. La acción del ayudante deberá realizarse en el sentido de “atraer” al alumno para que no contacte en el aparato
y facilitarle la recepción en equilibrio. Frecuentemente los alumnos se desequilibran hacia delante al llegar al aparato (demasiada impulsión) y en esos casos el ayudante deberá colocarle una
mano en el pecho para impedir el avance de los hombros y ayudarle a elevarlos. Si el alumno
trae impulsión insuficiente, el ayudante deberá atraerlo enérgicamente o ayudarlo a parar y quedar sentado sobre el aparato (el ayudante tendrá que adoptar en el momento la mejor solución).
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BARRA FIJA Y
PARALELAS ASIMÉTRICAS
37
Subida adelante
Aspectos técnicos importantes
· Suspensión con las manos en pronación y con el pulgar debajo de la barra. En la banda (por tener mayor
diámetro) se permite tener el pulgar por arriba.
· Elevación del cuerpo a la barra por flexión de los
miembros superiores, y elevar simultáneamente la
pelvis.
· Ligera flexión de cabeza hacia atrás cuando la zona
de la pelvis llega a la barra.
· Rotación de manos y extensión de miembros superiores y cuerpo para quedar en apoyo.
· Posicionamiento de los miembros inferiores en
extensión durante todo el movimiento.
Errores frecuentes (a evitar)
· Falta de fuerza en los miembros superiores para elevar el
cuerpo.
· Dificultad para subir la pelvis
hacia la barra.
· Exagerada flexión de la cabeza
atrás y/o flexión efectuada
demasiado pronto.
· Flexión de los miembros inferiores durante todo o parte
del elemento.
· Falta de tonicidad general.
Nota
· El elemento es correcto técnicamente cuando el
alumno consigue elevar el tronco y la pelvis simultáneamente. La flexión de los miembros superiores
elevando la barbilla hacia la barra antes de iniciar la
subida y rotación de la pelvis es más fácil, pero también resulta menos estética (ésta es la ejecución que
aparece ilustrada).
Acciones motoras
predominantes
· Retropulsión.
· Cierre.
· Abertura.
94
Situaciones de aprendizaje
1. En suspensión en las cuerdas, rotación atrás.
2. En suspensión en las anillas, rotación atrás.
3. Elevaciones en la barra.
4. Subida de frente con apoyos en el plinto inclinado.
5. Subida de frente con apoyo e impulsión en el plinto.
6. Subida de frente con apoyo en el plinto.
Flexibilidad
Fuerza
Ayudas
Si el/la alumno/a tiene suficiente fuerza, bastará con ayudarlo un poco con una mano en la espalda (zona lumbar) para elevar el cuerpo hacia la barra y, con la otra mano en el hombro, girarlo
hacia atrás por encima de la barra. Si el alumno no tiene la suficiente fuerza, será necesario ayudarle con más fuerza para empujarle los miembros inferiores y la pelvis hacia la barra; en este
momento la ayuda deberá acentuarse en los miembros inferiores y en la zona de la pelvis, pero
una vez que tenga el cuerpo apoyado en la barra, el ayudante deberá girarle el hombro. Al ayudar en el hombro girándolo hacia atrás, el alumno se colocará en una trayectoria correcta de
movimiento y le será más fácil flexionar la cabeza atrás y girar las manos manteniendo la pelvis
apoyada en la barra.
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CABALLO CON ARCOS
53
Balanceos laterales
Aspectos técnicos importantes
· Apoyo facial con la postura corporal
adecuada; miembros superiores en
extensión completa, “hombros hacia
abajo”, “pecho hacia dentro”, cabeza
levantada para permitir mirar al frente,
tonicidad general elevada y flexión plantar.
· Oscilación lateral de la pelvis intentando
pasar a la altura de los arcos.
· Movimiento de dislocación lateral de los
hombros hacia el lado opuesto al miembro inferior que balancea.
· Amplitud en la separación de los miembros inferiores.
Errores frecuentes (a evitar)
· Flexión de los miembros superiores.
· Falta de amplitud en la elevación lateral de
la pelvis.
· Introducción de la cabeza entre los hombros.
· “Pecho fuera”.
· Falta de amplitud en la separación de los
miembros inferiores.
· Falta de inclinación lateral, lo que no permite colocar el peso corporal en el apoyo
contrario al balanceo.
Acciones motoras predominantes
· Impulsión de los miembros superiores.
· Retropulsión.
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Situaciones de aprendizaje
1. Subir y bajar en el caballo con arcos.
2. Oscilaciones laterales con apoyo en las paralelas.
3. Oscilaciones laterales en suspensión en la barra fija.
4. Circundar en apoyo sobre el bock.
5. Balanceos laterales en el bock con arcos.
Flexibilidad
Fuerza
Ayudas
El ayudante se coloca detrás del gimnasta y apoya las manos en la parte interior de las piernas o pies del alumno. La ayuda consiste en empujar hacia arriba la pierna que va a subir
aumentando así la amplitud de movimiento de la pierna y de la pelvis. Por otro lado, con su
acción el ayudante facilita el mantenimiento del equilibrio durante todo el movimiento.
129
ANILLAS
PARALELAS
BARRA DE EQUILIBRIO
PREPARACIÓN FÍSICA