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RUNNING
26
POPULARES
ENTRENAMIENTO
S
V
OFESIONALES
PR
¿CUÁLES SON LAS DIFERENCIAS?
Sabemos que los profesionales son diferentes a los populares, sobre todo por las marcas
que realizan en las competiciones. Pero también debemos ser conscientes de las diferencias
que hay entre unos y otros en cuanto a entrenamiento, cuidado diario, objetivos que
buscan… En este artículo te las contamos con detalle.
DEFINICIÓN Y DIFERENCIAS
Texto: Miguel Ángel Rabanal San Román. Entrenador Nacional de
Atletismo y Ldo. en CC. de la Actividad Física y el Deporte. Prepara a
corredores populares de cualquier nivel en toda España (www.intelligentrunning.es y www.entrenamientointeligente.com).
E
n este artículo pretendemos que como atleta popular te identifiques con los
diferentes subgrupos de populares que existen, además de saber las distintas
peculiaridades que tienen los corredores de ambos colectivos.
Antes de profundizar en el tema voy hacer una limitación conceptual breve y sencilla:
Corredor Popular: utiliza la carrera como un medio de disfrute y satisfacción
personal, realizando entrenamientos más o menos estrictos para conseguir objetivos aleatorios o prefijados, los cuales le servirán como un medio de motivación
para seguir corriendo.
Corredor Profesional: siempre busca un rendimiento deportivo para llegar a
conseguir unos objetivos muy exigentes que, por lo general, le permitirán ganarse
la vida con esta actividad a través de premios por resultados, becas, patrocinios…
16 DIFERENCIAS
CORREDORES POPULARES
CORREDORES PROFESIONALES
1
2
Objetivo
Planificación
Rendimiento deportivo
Perfectamente definida
3
Orientación diaria de sus actividades
4
Nº entrenos
Disfrute y diversión
Difusa y muy improvisada
Los entrenamientos se adecuan a las
obligaciones familiares y laborales
2-6 a la semana
5
Apoyo médico
Revisiones puntuales y esporádicas
6
7
Fisioterapia y masajes
Entrenadores
Ocasionalmente
Son pocos los que tienen entrenador
1-3 diarios
Analíticas, control de parámetros de rendimiento
y pruebas de esfuerzo constantes
Todas las semanas
El 99% están dirigidos por un profesional cualificado
8
Descanso
Supeditado a otras actividades diarias
El máximo posible para recuperar de los entrenamientos
9
10
11
Sueño diario
Siesta
Alimentación
12
Licencia
6-8 horas
Rara vez
No siempre es la adecuada
Sin federar la mayor parte aunque suelen pertenecer
a escuelas y clubes populares
9-11 horas
Casi siempre
Equilibrada y con una adecuada suplementación
Federados con algún club deportivo de gran presupuesto
13
Proporción respecto al total de corredores
La práctica totalidad de los corredores (más del 99%)
Menos del 1% de los corredores que participan en una
prueba popular
14
Participación en pruebas
Imprevisible (los hay que apenas compiten y otros
participan en un gran número de pruebas populares)
Compiten en pocas carreras y muy seleccionadas
15
Especialización
Optan por correr todo tipo de pruebas populares
16
Consumo de oxígeno
Menos de 70 ml/kmg/min.
Se especializan en una distancia o modalidad (asfalto,
pista o montaña)
Más de 75 ml/kg/min.
Todo gira en torno a sus entrenamientos
Planeta Running
TIPOLOGÍAS Y SUBGRUPOS
Dentro de estas dos grandes categorías de corredores podemos diferenciar otras
más específicas con las que nos podemos identificar:
CORREDORES POPULARES
Según el tiempo que llevan corriendo:
t.FOPTEFB×PDBSFDFOEFFYQFSJFODJBQFSPMFTTPCSBMBJMVTJØO
t&OUSFZB×PTUJFOFOVOBCVFOBCBTFQFSPQPDBFYQFSJFODJB
t&OUSFZB×PTTVFMFOBMDBO[BSTVTNBZPSFTQSPHSFTPTZNFKPSFTNBSDBT
t.ÈTEFB×PTQBSBFMMPTDPSSFSFTVOBBDUJWJEBERVFFTUÈDPNQMFUBNFOUFJOTUBVrada en sus hábitos de vida.
Según la edad de los practicantes:
t.FOPTEFB×PTTPOVOBNÓOJNBQBSUFEFMUPUBMEFDPSSFEPSFT"FTUBFEBETF
suelen decantar por otros deportes de equipo como fútbol, baloncesto …
t&OUSFZB×PTTJHVFTJFOEPVODPMFDUJWPOPNVZOVNFSPTPQFSPNÈTRVFFM
anterior.
t&OUSFZB×PTFTMBGSBOKBEFFEBEFOMBRVFBCVOEBONÈTDPSSFEPSFTQPQVMBSFT
t.ÈTEFB×PTDPNPMBFEBEOPFTVOJNQFEJNFOUPQBSBTFHVJSDPSSJFOEPTVOÞmero sigue siendo alto.
Según la experiencia previa en otros deportes:
t/VODBIBOIFDIPEFQPSUFQPSTVGBMUBEFCBTFUJFOFOVOBQSPHSFTJØOMFOUBZNÈT
costosa que las personas que ya han practicado algún otro tipo de deporte.
t)JDJFSPOPUSPTEFQPSUFTQFSPZBIBDFNVDIPUJFNQPEFFMMPTVFMFOTFSQFSTPOBTRVF
practicaron otras modalidades siendo jóvenes y con el paso del tiempo han retomado
el hábito del deporte.
t)BOQSBDUJDBEPPUSPTEFQPSUFTKVTUPBOUFTEFFNQF[BSBDPSSFSBRVFMMPTRVFTJFOEP
deportistas en activo optan por la carrera como una de sus actividades principales
atraídas por sus múltiples beneficios.
Según el tiempo dedicado a los entrenamientos:
t.FOPTEFIPSBTTFNBOBMFTOPTVFMFOFOUSFOBSEPTEÓBTTFHVJEPT
27
t&OUSFZIPSBTTFNBOBMFTFOUSFOBOFMöOEFTFNBOBZBMHÞOEÓBFOUSFTFNBOB
t&OUSFZIPSBTTFNBOBMFTFOUSFOBOQSÈDUJDBNFOUFUPEPTMPTEÓBTEFMBTFNBOB
t.ÈTEFIPSBTTFNBOBMFTMMFWBOVOBQSFQBSBDJØONVZFYIBVTUJWBZNFUJDVMPTB
Según el número de competiciones que hacen:
t/JOHVOBOPMFTHVTUBDPNQFUJS
TPOMPTDPSSFEPSFTBMPTRVFDPNQFUJSMFTFTUSFTBZ
optan por no acudir a carreras.
t.VZPDBTJPOBMNFOUFNFOPTEFBMB×P
TPMPDPNQJUFOFOQSVFCBTEFTVMPDBMJEBE
o en algunas otras carreras especiales para ellos.
tFODBEBFTUBDJØOFOUSFZBMB×P
TVFMFOUFOFSNVZCJFOQSPHSBNBEBTMBT
competiciones a las que quieren acudir para así rendir al máximo.
t5PEPTMPTNFTFTEFMB×P.ÈTEFBMB×P
TPOBEJDUPTBMBTDBSSFSBTZOPTBCFO
lo que es estar un mes sin competir.
Según el rendimiento en competición:
t.ÈTEFIPSBFOLNMMFWBOVOSJUNPEFGPPUJOHOPNVZTVQFSJPSBMEFBOEBS
rápido.
t&OUSFZNJOVUPTFOLNTVSJUNPFTNPEFSBEPQFSPDPOTUBOUF
t&OUSFZNJOVUPTFOLNFTFMSJUNPNFEJPEFMBNBZPSQBSUFEFMPTDPSSFdores populares.
t&OUSFZNJOVUPTFOLNTFNVFWFOBWFMPDJEBEFTNVZFYJHFOUFTZTPONVZ
competitivos.
Según la ayuda externa que reciben:
t"VUPEJEBDUBTTJOFOUSFOBEPSTPODPSSFEPSFTRVFQPSTÓNJTNPTEJTF×BOTVTFOUSFnamientos o bien salen a correr por sensaciones.
t4JODPNQB×FSPTBRVFMMPTRVFTPMPDPSSFOFOTPMJUBSJPQPSHVTUPPQPSRVFOPQVFEFO
hacerlo en los horarios que salen el resto de sus amigos.
t"EIFSJEPTBVOBFTDVFMBPDMVCEFQPSUJWPDPSSFODBTJTJFNQSFDPONÈTHFOUFZQMBnean los entrenamientos y competiciones de manera grupal.
t%JSJHJEPTQPSVOFOUSFOBEPSTPODPSSFEPSFTRVFCVTDBOVOPTPCKFUJWPTEFTBMVEZ
rendimiento haciéndose con los servicios de un profesional cualificado.
28
RUNNING
ENTRENAMIENTO
REPORTAJE
CORREDORES PROFESIONALES
Según la edad y categoría a la que pertenecen:
t*OGBOUJMFTDBEFUFTZKVWFOJMFTEFMPTBMPTB×PT
TPOMBDBOUFSBEFMBUMFUJTNP
y suelen hacer una preparación muy general y poco especializada.
t1SPNFTBTZBNBUFVSTEFMPTBMPTB×PT
DPOVOBCVFOBCBTFBERVJSJEBFO
las etapas anteriores, se especializan en las pruebas o modalidades en las que mayor
rendimiento tienen.
t4FOJPSTEFMPTBMPTB×PT
DPOTJHVFOMPTNFKPSFTSFOEJNJFOUPTBUMÏUJDPTEF
su carrera deportiva.
t7FUFSBOPTBQBSUJSEFMPTB×PT
BQFTBSEFUFOFSDJFSUBTMJNJUBDJPOFTQPSMBFEBE
con un adecuado entrenamiento pueden conseguir buenas marcas y resultados.
Según el nivel de competencia:
t/JWFM3FHJPOBMTVFMFOEFTUBDBSBOJWFMQSPWJODJBMZEFMBDPNVOJEBEQVEJFOEPDPNpetir en campeonatos de España.
t/JWFM/BDJPOBMTPODPNQFUJUJWPTFOFMUFSSJUPSJPOBDJPOBMQVEJFOEPDPNQFUJSFO
pruebas internacionales pero sin mucho rendimiento en las mismas.
t/JWFM*OUFSOBDJPOBMTVFYDFMFOUFOJWFMMFTMMFWBBTFSNVZDPNQFUJUJWPTFO$BNQFPnatos a escala mundial, y pueden acudir a los Juegos Olímpicos.
Según la dedicación a los entrenamientos:
t-PDPNQBHJOBODPOPUSPTUSBCBKPTMPTJOHSFTPTDPTFDIBEPTDPNPBUMFUBOPTPOTVficientes para poder vivir de ello y por eso tienen que respetar una jornada laboral.
t$POEFEJDBDJØOQMFOBQFSPTJOBQFOBTBZVEBTTPODPSSFEPSFTUPEBWÓBOPDPOTPMJEBdos que apenas tienen medios al no tener grandes ingresos. Ellos mismos tienen que
sufragarse la mayor parte de los gastos que se derivan del atletismo, generalmente
en los primeros años de profesional.
t$POBQPZPEFCFDBTZQBUSPDJOJPTUJFOFOBZVEBTBQPZPTQÞCMJDPTZQSJWBEPTQBSB
poder desarrollar su labor deportiva al máximo.
Según su repercusión mediática
t%FTDPOPDJEPTQBSBMBNBZPSÓBTPODPSSFEPSFTDPOCVFOBTNBSDBTQFSPDPONVZQPDB
repercusión, al no tener grandes títulos. Destacan en carreras menos mediáticas.
t$POPDJEPTTPMBNFOUFQPSFMDPMFDUJWPEFDPSSFEPSFTTPODPSSFEPSFTDPONVZCVFOPT
resultados y que la mayor parte de los corredores conocen, aunque no así el gran
público.
t$POPDJEPTQPSDVBMRVJFSQFSTPOBTVTHSBOEFTMPHSPTDPNPNFEBMMBTFO&VSPQFPT
Mundiales y Juegos Olímpicos, les hacen ser figuras muy mediáticas y populares.
Planeta Running
PECULIARIDADES Y ASPECTOS A TENER EN CUENTA
EN CADA UNO DE LOS SUBGRUPOS
Tras haber establecido los diferentes subgrupos, haremos un repaso por cada
uno de ellos para así tratar de ver sus peculiaridades en cuanto a entrenamiento se
refiere. Mi consejo es que trates de identificarte con los diferentes subgrupos establecidos para así poder darte cuenta de sus defectos y poder afianzar las virtudes.
NOTA: En este apartado solo nos vamos a centrar en los Corredores Populares,
que son los que más nos incumben.
Según el tiempo que llevan corriendo:
Menos de 1 año:
Virtudes: gran ilusión y motivación.
Defectos: desconocimiento del mundillo.
Entre 1 y 3 años:
Virtudes: buena adaptación cardiovascular
Defectos: mayor disposición a lesionarse motivado porque la buena adaptación cardiovascular no va en consonancia con la adaptación de estructuras (huesos, tendones
y ligamentos).
Entre 3 y 10 años:
Virtudes: muy buena base a todos los niveles (orgánico y estructural).
Defectos: tendencia a sobreentrenarse tratando de buscar mejores resultados.
Más de 10 años:
Virtudes: gran experiencia dentro del mundo del running.
Defectos: propensión a la monotonía en los entrenamientos y a la falta de variedad.
Según la edad de los practicantes:
Menos de 18 años:
Virtudes: muy buena recuperación de los entrenamientos.
Defectos: suelen sobrepasarse en algunos entrenamientos buscando ganar a toda
costa en sus categorías, motivados erróneamente por sus padres.
Entre 18 y 35 años:
Virtudes: adquieren una gran consolidación de la capacidad aeróbica.
Defectos: dispersión y falta de constancia.
Entre 35 y 55 años:
Virtudes: las marcas apenas decaen respecto a corredores más jóvenes.
29
Defectos: peor recuperación en competiciones y entrenamientos exigentes que cuando eran más jóvenes.
Más de 55 años:
Virtudes: gran desarrollo de la capacidad de resistencia en comparación con otras
capacidades físicas.
Defectos: falta de chispa, fuerza y velocidad.
Según la experiencia previa en otros deportes:
Nunca han hecho deporte:
Virtudes: la carrera puede ser un trampolín a que practiquen otros deportes.
Defectos: falta de experiencia deportiva y mayor tendencia a lesionarse.
Hicieron otros deportes pero ya hace mucho tiempo de eso:
Virtudes: el cuerpo tiene memoria y por eso su progresión inicial es más fácil.
Defectos: se sobrestiman al ver buenas progresiones y tienen mayor propensión a
lesionarse.
Han practicado otros deportes justo antes de pasar a correr:
Virtudes: la transferencia de sus entrenamientos anteriores les permite estar a muy
buen nivel ya desde el principio.
Defectos: falta de la suficiente adaptación a este deporte lo que propicia lesiones al
realizar cargas excesivas de entrenamiento.
Según el tiempo dedicado a los entrenamientos:
Menos de 3 horas semanales:
Virtudes: no se agobian y disfrutan de cada entrenamiento
Defectos: escaso rendimiento.
Entre 3 y 5 horas semanales:
Virtudes: realizan el tiempo adecuado para conseguir un nivel óptimo de salud.
Defectos: ninguno.
Entre 5 y 7 horas semanales:
Virtudes: suelen tener buenos resultados en competiciones.
Defectos: para algunos corredores principiantes este volumen de horas puede llevarles a lesionarse.
Más de 7 horas semanales:
Virtudes: gran disciplina y perseverancia.
Defectos: el volumen de entrenamiento realizado no es acorde a los resultados en
competición.
30
RUNNING
ENTRENAMIENTO
REPORTAJE
La
mayor parte
del pelotón de
corredores tiene
una marca de entre
40 y 50 minutos
en 10 kms
Según el número de
competiciones que hacen:
Ninguna (no les gusta competir):
Virtudes: disfrutan de la carrera
sin someterse a las presiones de la
competición.
Defectos: se pierden el buen ambiente que hay en las carreras populares.
Muy ocasionalmente (menos de 3
al año):
Virtudes: no se empachan de las
competiciones y las disfrutan al máximo.
Defectos: la falta de competiciones a veces les lleva a tener inoportunos periodos de parón.
1-2 en cada estación (entre 4 y 8 al año):
Virtudes: rinden bastante bien en las competiciones al realizar un número adecuado de
las mismas.
Defectos: no realizan una correcta progresión en las carreras programadas.
Todos los meses del año (Más de 9-10 al año):
Virtudes: adquieren una gran experiencia competitiva al participar “a diestro y siniestro”
en todo tipo de carreras.
Defectos: tendencia muy grande a lesionarse.
Según el rendimiento en competición:
Más de 1 hora en 10 km:
Virtudes: para ellos el tiempo es lo de menos y valoran más el acabar.
Defectos: son corredores principiantes a los que las carreras suelen hacerse muy largas.
Entre 50 y 60 minutos en 10 km:
Virtudes: gran capacidad de progresión.
Defectos: tienen problemas musculares si abusan de las carreras
Entre 40 y 50 minutos en 10 km:
Virtudes: realizan unos tiempos medios y se mueven con la mayor parte del pelotón de
corredores.
Defectos: tienden a desmotivarse por hacer unos tiempos similares a la mayoría.
Entre 30 y 40 minutos en 10 km:
Virtudes: suelen estar en los puestos altos de cualquier competición.
Defectos: a veces no asumen que son los mejores de los populares pero no son corredores
profesionales.
Según la ayuda externa que reciben:
Autodidactas sin entrenador:
Virtudes: disfrutan siguiendo sus propios entrenamientos.
Defectos: tienen grandes carencias, lo que supone tener un peor rendimiento deportivo
y un mayor riesgo de lesión.
Adheridos a una escuela o club deportivo:
Virtudes: enfocan la carrera desde una perspectiva social muy enriquecedora para ellos.
Defectos: a veces supeditan lo que dice la mayoría a lo que les gustaría hacer.
Dirigidos por un entrenador:
Virtudes: obtienen mejores rendimientos al tener una persona que les guía y asesora.
Defectos: tienen que asumir un coste económico al tener que pagar los servicios del profesional que les hace el seguimiento.
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CON GRAN DEDICACIÓN
A continuación me gustaría mostraros como
hay corredores que a pesar de ser populares
llevan una temporada más apretada que la de
un corredor profesional, y un ejemplo de ello
es uno de mis primeros pupilos, Pedro Ignacio
Cuevas, de profesión peluquero y corredor
popular en sus ratos libres. Entrena una
media de entre 8 y 20 horas semanales,
y a pesar de tener que sacar tiempo de
donde no hay, entrenar y competir es
una de sus mayores satisfacciones. A
continuación os hago un resumen de
las más de 20 competiciones que
realizó en el pasado año:
Febrero: 10 km “La Virgen del
Camino” en 37 min. (5º puesto)
Marzo: Carrera de montaña
“Alto Sil” en 2 h 32 min. (puesto
11º)
Abril: Media Maratón de Montaña “Castrocontrigo” en 1 h 28 min. (5º puesto)
Carrera de Montaña de 20 km “Tebaida Berciana” (2º puesto)
10km “Cacabelos” en 33´37” (puesto 7º)
Mayo: Marcha Cicloturista Competitiva de 100
km seguido de una media maratón corriendo.
Ironman de Lanzarote en 10 h y 11 min. (puesto 69º- 18º de la categoría)
Junio: Media Maratón de Montaña “San Martín de Castañeda” (puesto 4º)
Medio Ironman de Corrales de Buelna. Retirado
en la última vuelta de correr a pie.
Julio: Triatlón Olímpico “Villameca” Campeonato provincial (puesto 1º)
Triatlón Cross “Barraco” Campeonato Castilla y León
(puesto 6º - 3º absoluto de Castilla y León)
Triatlón ½ Ironman “Vitoria” Campeonato de España (puesto 5º de su
categoría y clasificado para el mundial del próximo año)
Agosto: Triatlón Cross “Astudillo” (puesto 8º)
Subida al Peñón en 57 min. (puesto 4º)
Marcha MTB competitiva “La Calavera” (puesto 3º)
10 km con cuestas “Torre del Bierzo” en 38 min. (puesto 6º)
Septiembre: Carrera de montaña “Subida al Pico Aguila” (puesto 8º)
Octubre: Duatlón “Ciñera” (puesto 1º)
10 km “Ciudad de León” en 36 min.
Noviembre: Ironman de Cozumel en 9 horas y 57 min. (puesto 64º 18º de la categoría)
Diciembre: Cross Alpino “Peña del Tren” en 1 h y 56 min. (puesto 15º)
Planeta Running
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CORREDOR PROFESIONAL:
José Manuel García González
(13´38´´ en 5 km, 28´00´´ en 10
km, 1h 2´en media, 2h 08:40 en
maratón). Ostenta, entre otros
títulos, el de Campeón de España de Cross en innumerables
ocasiones y el premio Príncipe
de Asturias junto a los miembros
del equipo nacional de maratón.
Nota: actualmente ya está retirado pero nos aportará los datos referentes a su etapa como
profesional (hasta el 2004) en la
que cosechó grandes resultados
que lo sitúan como uno de los
grandes del atletismo español
de los años 90.
COMPARATIVA
A continuación haremos una comparativa de
dos corredores, uno profesional y otro popular,
en base a las 16 diferencias que establecimos al
principio de este artículo
entre ambos colectivos.
Además luego os mostraremos una semana de
entrenamiento tipo de
ambos corredores.
CORREDOR POPULAR:
José Luis Martínez Cabello
(49 minutos en 10 km).
16 DIFERENCIAS
JOSE LUIS MARTÍNEZ
JOSE MANUEL GARCÍA
1
Objetivo
Quiero llegar a correr una maratón en 4 h
Ganar el Campeonato de España de Cross para luego correr el Mundial
/ Asegurar plaza en el equipo español de maratón
2
Planificación
Suelo correr más en los meses con buen
tiempo y menos en los meses fríos
Hasta marzo toda la progresión de mis entrenamientos iba orientada al
cross y después me centré en el maratón
3
Orientación diaria de sus actividades
Mi profesión es conductor-recaudador y
salgo a correr los fines de semana y alguna vez entre semana antes de trabajar
La flexibilidad de mi trabajo en el Ayuntamiento de La Robla me
permitía compatibilizar a la perfección mis entrenamientos como
profesional
4
Nº entrenos
2-4 a la semana
Durante la semana hacía 5 días de 2 entrenamientos, 1 día de 1 entrenamiento y 1 día completo de descanso
5
Apoyo médico
Las revisiones que hago anualmente en
el trabajo
3 controles médicos anuales consistentes en prueba de esfuerzo y
analíticas: una en septiembre como punto de inicio de la temporada,
otra en enero para validar y adaptar parámetros de rendimiento, y otra
en marzo de cara a las competiciones de primavera
6
Fisioterapia y masajes
Nunca
7
Entrenador
No tengo entrenador y hago lo que me
parece y apetece
8
Descanso
9
10
Sueño diario
Siesta
Muchas veces marcho a trabajar después
de entrenar
Duermo 6-8 horas
Nunca
11
Alimentación
Lo que cocina mi mujer
12
Licencia
Nunca he estado federado
13
Número/ Proporción
14
Participación en pruebas
15
Especialización
Corro en carreras populares de todo tipo
(asfalto y montaña)
16
Consumo de oxígeno
No lo sé
Soy uno más de los miles de corredores
populares con los que cuenta actualmente León
4-6 carreras de 10 km y 2 medias al año
Normalmente 1 ó 2 días a la semana
Tuve dos entrenadores:
Hasta mi etapa juvenil me entrenó el también roblano Álvaro Díez
Gutiérrez y desde juvenil hasta el final de mi carrera deportiva me llevó
el leonés afincado en Madrid Antonino Baños Alonso
Siempre descansé un día a la semana y espaciaba entre mis dos sesiones de entrenamiento unas 6-7 horas.
Dormía 8 horas
Siempre 30-50 minutos
Llevaba una alimentación equilibrada, dando mucha importancia a los
hidratos de carbono complejos y no comiendo prácticamente ningún
dulce salvo la noche antes de una competición importante en la que
me comía como algo excepcional 1 pastel
Hasta mi etapa juvenil estuve federado en el Club de Atletismo de La
Robla y a partir de mi etapa senior pertenecí a los mejores clubes del
momento (New Balance, Adidas )
Fui uno de los pocos atletas profesionales de León. En mi época solo
estaban Rodrigo Gavela (anterior) y Sergio Gallardo (posterior)
Participaba normalmente en 6-8 cross y 1-2 maratones al año
Las carreras donde mejores resultados y más disfrutaba eran los
crosses, ¡me considero un “hombre cross”! Los maratones tampoco se
me dieron mal aunque las lesiones no me respetaron
83-86 ml/kg/min.
32
RUNNING
ENTRENAMIENTO
REPORTAJE
SEMANA TIPO DE ENTRENAMIENTO DE !%- &$(.-&",+/0) 1 (POPULAR)
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
Mañana
Descanso
Descanso
55 min. de rodaje
Descanso
Descanso
90 min. de
rodaje
45 min. en circuito de 8 km
con cuestas
Tarde
Descanso
1 hora de caminata
Descanso
1 hora de
caminata
Descanso
Descanso
Descanso
kilómetros
0
6 km
10 km
6 km
0
16 km
8 km
Vol.Total
35-46 km
SEMANA TIPO DE ENTRENAMIENTO DE&!%- &",)( $&2,+*0,&(en su etapa de PROFESIONAL)*
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
Mañana
90-120 min.
de rodaje
90-110 min. con
interval, series
cortas y cuestas
60-90 min. de rodaje
90-120 min. de
series medias,
multisaltos…
Descanso
90-120 min.
de rodaje
18-22 km de
Series largas de
entre 2 y 8 km
Tarde
60-90 min.
de rodaje
60-90 min. de
rodaje
45-60 min. en progresión
acabando los últimos
15 min. muy fuerte
60 -80 min.
de rodaje
progresivo
Descanso
Descanso
30-40 min. de
rodaje para
soltar piernas
kilómetros
32-38 km
30-34 km
28-32 km
30-36 km
0
22-28 km
25 km
CONCLUSIÓN
Con este artículo hemos tratado de hacerte
ver las múltiples diferencias entre los corredores
profesionales y los populares, aunque a veces
no somos conscientes de
donde está la frontera
entre un colectivo y otro.
Vol.Total
180-210 km