CERTIFICACION-Entrenamiento Funcional Basic. IHP

CERTIFICACION-Entrenamiento Funcional Basic. IHP-NSCA.
Juan Carlos Santana, M.Ed., CSCS
Objetivo de la presentación.
A. Obtener una certificación Internacional única en Europa en
Functional Training avalada por IHP y NSCA de USA.
B. Definir lo que es y lo que no es el entrenamiento funcional.
C. Repasar la evolución del entrenamiento funcional.
D. Razones por las que a tenido éxito.
E. Saber programar un entrenamiento y aplicarlo a vuestros alumnos.
F. Implementación de materiales y su aplicación en este campo.
G. EXAMEN FINAL.(teórico)
I. Qué es, y que no es el Entrenamiento Funcional?
A. Qué es Función?
 Un deber o propósito.
B. Cuál es el deber o propósito cinético del cuerpo?
 4 Pilares del Movimiento Humano.
o Locomoción
o Cambios de Nivel
o Empujar y Jalar
o Rotación
C. Qué es el Entrenamiento Funcional?
 Entrenamiento de movimiento y no entrenamiento muscular aislado.
 Qué hace que un movimiento sea funcional?
o La actividad meta!
o La aplicación del ejercicio y no el ejercicio real.
 Entrenamiento que realza de manera óptima el deber o propósito
cinético del cuerpo (es decir, los 4 Pilares del Movimiento Humano).
 Entrenamiento que familiariza al cuerpo con su ambiente
operacional.
o Gravedad
o Ímpetu
o Fuerzas de reacción en el suelo.
o Libertad de movimiento de 360 grados.
D. Qué no es Entrenamiento Funcional “inteligente”?
 Entrenamiento cuya relación riesgo-beneficio no favorece la
seguridad y efectividad.
o Escoja “ejercicios de a centavo” que a cambio rindan
“dólares de entrenamiento”.
 Un ejercicio fuerte sin ningún otro propósito que desafiar (y
posiblemente lastimar) a alguien.
o Entrenamiento que controla la gravedad.
o Entrenamiento que no controla ni utiliza el Ímpetu.
o Entrenamiento que no involucra fuerzas de reacción en el
suelo.
o Entrenamiento que se enfoca en un plano de movimiento.
II. Evolución del Entrenamiento Funcional.
A. El Entrenamiento Funcional no es nuevo.
 Los recuentos históricos claramente demuestran que la vida era toda
entrenamiento funcional.
 Mientras más industrias y avances tecnológicos hayan, nos hacemos
menos funcionales.
 El entrenamiento funcional le ofrece al cuerpo algo en lo que es
deficiente – movimiento!
 Siempre que usted le dé al cuerpo aquello en lo que es deficiente, la
respuesta es rápida y dramática.
 El entrenamiento funcional trabaja rápido (neural), sin dolor
(terapéutico) y en un ambiente divertido (un patio de recreo para
adultos) – es por ello que es tan popular!
Cuál es el argumento en contra del entrenamiento funcional?
 Entrenamiento peligroso.
o Un laser en manos de un gorila es peligroso!
o Las personas que dicen que es peligroso no saben de qué se
trata ni cómo utilizarlo!
o Una prensa de pierna es uno de los equipos más peligrosos
en el gimnasio si se usa indebidamente..
 Pararse en superficies inestables y llamarlo Entrenamiento de Fuerza
Funcional.
o Usted no puede hacerse fuerte balancéandose en un
Dynadisc, usando pesas de 2 libras.
 Sobreenfatizando la propiocepción: Información vs. Ruido.
o Parándose en una bola de estabilidad, con un ojo cerrado,
amarrada a una polea, usando la Cuchilla.
 No existen investigaciones para justificarlo.
o Tenemos miles de años de observación bien documentada.
o No existe investigación que diga que no funciona!
o La investigación se quedó 20 años atrás de la práctica.
o La investigación no será capaz de explicarlo todo.
III. Ejercicios y actos circenses!
A. Enfoques funcionales efectivos pero controversiales hacia la
capacitación.
 Trabajo con una sola pierna.
o Alcances
o Cuclillas.
 Trabajo cifótico.
o Acometidas de alcance
o Golpes cortantes
 Trabajo de rotación.
o Rotar en cuclillas
o Acometidas de alcance en rotación
B. Actos circenses.
 Trabajo de balance con peso liviano para desarrollar “fortaleza
funcional.”
o Trabajo de Dynadisc de una pierna con peso ligero.
 Entrenamiento “propioceptivamente enriquecido” sin
preocuparse por la calidad de la propiocepción.
o Pararse en bola de estabilidad.
o Trabajo de balance mientras se usa la cuchilla.
IV. Conclusión.
A. Lo funcional no es nuevo –ha estado allí desde que existe los registros
de la historia.
B. El entrenamiento funcional es consistente con el movimiento del
cuerpo.
C. El entrenamiento funcional utiliza los elementos de nuestro ambiente
operacional.
D. El entrenamiento funcional es muy efectivo y básicamente es libre de
riesgos.
E. El entrenamiento funcional no es peligros, la aplicación inadecuada en
manos equivocadas lo es.
F. Los actos circenses no son entrenamiento funcional – sólo porque es
difícil no lo hace funcional..
G. Manténgalo funcional – pero manténgalo real.
EXAMEN TEORICO FINAL. (1HORA DE DURACION).
Referencias y Material de estudioPARA EXAMEN.!
Entrenamiento FuncionalL Guía de Compañía de Rompiendo los lazos del
tradicionalismo
(más de 300 páginas y figuras!)