Taules

Codis
Codi
1
2
2.1
2.2
2.3
2.4
2.5
3
4
4.1
4.2
4.3
5
6
6.1
6.2
6.3
6.4
6.5
7
7.1
7.2
7.3
7.4
7.5
7.6
7.7
7.8
7.9
7.10
7.11
7.12
7.13
7.14
7.15
8
Activitat
Dormir. Descansar en posició estirada
Desplaçaments.
Caminar a menys de 4Km/h o en baixada
Caminar a més de 4Km/h o en pujada
Automòvil. Bus. Tren (assegut)
Moto. Metro. Bus. Tren (de peu)
Anar en bicicleta a menys de 9 Km/h.
Temps d’estudi. Asistir a classe. Escoltar o escriure assegut.
Tasques domèstiques
Assegut.
De peu (treure la pols=2/fregar el terra=4)
Jardineria. Bricolatge
Activitat física lleugera indeterminada
Activitat laboral
Activitat laboral sedentària (assegut a la oficina, teclejar l’ordinador)
Activitat laboral lleugera de peu (oficina, supervisió)
Treball manual lleuger (cadena de montatge, electricitat, mecànica)
Treball manual a ritme moderat (fusteria, paleta, agricultura, pintura
de parets)
Treball manual intens (6/15) (Talar arbres, arrossegar troncs, mineria,
picar, remoure terra)
Activitats d’exercici o esportives
Ballar (3,4/4,7)
Bàsquet
Bicicleta a més de 9 Km/h (5/10)
Córrer a una velocitat entre 8-12 Km/h (8,5/12)
Córrer a més de 12 Km/h (12/16)
Esquí alpí
Esquí de fons
Futbol
Golf
Muntar a cavall
Natació
Esquaix
Tennis
Tennis taula
Voleibol
Altres activitats
Annex 1. Taula d’activitats i conversió energètica.
METs
1
3
6
1,5
2
4
1,5
1,5
3
4
2
1,5
2,5
3,3
5,6
7,8
3,5
6
7,5
10
14
8
9,5
6,5
3,5
5,5
4
7,5
5,5
3,5
4,5
Nombre: _______________________________Fecha: ___________
Cuestionario 8. Autorregistro diario de actividades.
Fecha: _________ Día semanal: ___________
m Día Típico
m Día Atípico
Instrucciones: Escribe en cada espacio el código (número) que representa mejor a la
actividad dominante que has realizado durante cada período de 15 minutos.
Consulta la Tabla de Actividades para escoger el código correcto. En caso de duda,
anótalo en el apartado de observaciones.
Min:
0-15
16-30
31-45
Hora
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Annex 2. Autorregistre diari d’activitats.
45-60
Observaciones
Nombre: _______________________________Fecha: _________
*
Cuestionario 9. Registro semanal de actividad física (RSAF).
Lunes
Martes Miérc.
Jueves
Viernes Sábado Domin. SEM
n/4
Mxh n/4
Mxh n/4
Mxh n/4
Mxh n/4
Mxh n/4
Mxh n/4
suma
24
24
24
24
24
24
24
media
/24
ACT
Mxh Suma
1
2.1
2.2
2.3
2.4
2.5
3
4.1
4.2
4.3
5
6.1
6.2
6.3
6.4
6.5
7.
7.
7.
7.
7.
8.1
8.2
8.3
TS=
PD=
PH=
Annex 3. Resum setmanal de les activitats realitzades i el seu cost energètic.