Safety Point: Handling Your Emotions

Aspecto de Seguridad:
Control de las
emociones
Las emociones son sentimientos fuertes
que sentimos todos los días.
 Todos sentimos diferentes emociones en distintos
momentos.
 Algunos días podemos sentirnos:
–
–
–
–
Felices
Llenos de ira
Tristes
Ansiosos
 También podemos sentir todo tipo de emociones.
 Hablemos de estos cuatro tipo de emociones y de
qué hacer cuando se manifiestan.
Es bueno saber qué hacer cuando
se sienten emociones fuertes.
 Si necesita ayuda para manejar
sus emociones, puede contarle a
otras personas cómo se siente.
 Puede aprender más consultando
el artículo de este mes sobre cómo
crear y mantener un sistema de
asistencia social.
– Puede contarle lo que siente a las personas
en el sistema de asistencia.
– http://ddssafety.net/health/mentalhealth/social-supports-and-your-mentalhealth
A veces puede no resultar fácil comunicar a
otros su verdadero estado de ánimo.
 Puede resultarle útil hablar con alguien en
quien confíe.
 Puede contarle cómo se siente a:
– La persona que le brinda asistencia
– Un amigo o a un miembro de la familia
– Un miembro de su comunidad religiosa, si
es creyente
– Su médico o a un consejero
 Todas estas personas forman parte de su
sistema de asistencia social.
Al manejar sus emociones de manera
segura y productiva, puede protegerse de
varios daños.
 A veces, cuando las personas
no manejan sus emociones de
manera segura, pueden
causarse daños a si mismos o
a otras personas.
 Es bueno contarle a los
demás, como por ejemplo a
las personas de su sistema de
asistencia, cómo se siente
para que puedan ayudarlo a
mantenerse a salvo.
Una emoción que todos sentimos
de vez en cuando es la ira.
 En esta historia, Tom controla su ira de forma
insegura.
– Tom está cargado de ira contra Sheila, otra
residente de este hogar grupal, porque mira un
canal de TV que él no quiere mirar.
– Le grita a Sheila, le quita el control remoto de la TV,
lo arroja contra la pared y lo rompe.
 ¿Cómo podría Tom haber controlado su ira de
manera segura?
– En lugar de gritar y de arrojar cosas, Tom podría
haberle preguntado a Sheila con calma si aceptaba
cambiar de canal, y
– Tom y Sheila podrían organizar un cronograma de
programas de TV que satisfaga las necesidades
de ambos.
¿Cómo manejar la ira de forma segura?
 Otras cosas que pueden generar la ira:
–
–
–
–
No recibir la comida que solicitó en un restaurante
Perder el autobús
Que la gente mienta
Que alguien sea malo con uno
 Algunas formas seguras de manejar la ira son:
– Pedir con calma al camarero o al cajero que traigan
el pedido correcto.
– Si pierde el autobús, escuche música relajante
mientras espera el siguiente autobús.
– Intente sentarse y hablar con la persona que
lo ha hecho enojar, en lugar de pelear.
Otra emoción es la tristeza.

En esta historia, Kim maneja su
tristeza de manera insegura:
– La madre de Kim le dice que el
gato de la familia, Fluffy, ha
muerto.
– Kim ha tenido a Fluffy por mucho
tiempo y está tan triste que no
sabe qué hacer para sentirse
mejor.
– Kim está tan disgustada que le
empieza a doler el estómago.
¿Cómo puede Kim manejar la muerte
de su amada mascota Fluffy?
 La muerte es una parte de todos los seres
vivientes.
– No es culpa de Kim que Fluffy haya muerto.
 Kim puede obtener ayuda para comprender
lo que está sintiendo.
– Kim puede encontrar un grupo de asistencia con
el que pueda compartir sentimientos similares.
– Kim puede acordarse de los recuerdos felices y
no pensar demasiado en los tristes.
 Usted también puede hacer estas cosas si
alguien que quiere muere.
También puede sentir tristeza en
las siguientes situaciones:
 Alguien le dice cosas
hirientes
 No consigue el trabajo que
realmente quería
 Pierde algo que era muy
especial
 Extraña a sus amigos porque
se han mudado o ya no los
verá más
¿Cómo manejar la tristeza?
 Si no consigue el trabajo que
realmente quería, no se desanime,
aún puede encontrar más
oportunidades.
 Si pierde algo que es difícil de
reponer, intente recordar por qué era
tan especial para usted; siempre
conservará ese recuerdo.
 Si extraña a alguien, envíele una
carta por correo o correo electrónico,
llámelo o visítelo, es bueno estar en
contacto.
La ansiedad es otra emoción que
puede sentir en ocasiones.
 La ansiedad puede significar que:
– Está preocupado y tiene miedo
– Está tenso e inquieto
– Piensa en las cosas malas que puedan
sucederle, en lugar de pensar en cosas buenas
 La ansiedad puede impedirle disfrutar
incluso de las cosas pequeñas de la vida.
 De vez en cuando, todos nos sentimos
ansiosos, pero es posible aprender a
controlar este sentimiento de manera
segura.
¡Es posible tener una buena salud
emocional!
 Puede tener una buena
salud emocional:
– Reconociendo las otras
cosas buenas que la vida
le ofrece en los momentos
o acontecimientos que lo
ponen triste.
– Contarle sus sentimientos
a sus amigos cercanos y a
su familia.
Todos se preocupan por cosas
diferentes.
 En esta historia, Carlos controla su ansiedad de
manera insegura:
– Carlos está preocupado por una conversación planeada
con su jefe acerca de su desempeño laboral y no puede
sacársela de la mente.
– Está tan centrado en sus preocupaciones que comienza
a olvidar responsabilidades importantes, como tomar su
medicación a horario.
 Otras cosas que pueden causarle preocupación:
– Su casamiento
– Su seguridad y la seguridad de otras personas
– Las guerras en el mundo
– La falta de dinero
– La falta de tiempo
Puede realizar ejercicios de
respiración para aliviar la ansiedad.
 Puede intentar el siguiente ejercicio.
– Cierre los ojos.
– Respire hondo por la nariz y contenga la
respiración de tres a cuatro segundos.
– Exhale lentamente (sople el aire) por la
boca.
– Realice esto diez veces y fíjese si se
siente un poquito mejor.
 Si se siente ansioso todo el tiempo,
puede tratarse de una enfermedad
seria.
– Consúltelo de inmediato con la persona
que lo asiste o con su médico.
Todos experimentamos sentimientos
especiales de felicidad.
 Hay muchas cosas en la vida que pueden
hacerlo sentirse feliz:
–
–
–
–
Buenas relaciones
Alimentos deliciosos
Jardinería
Hacer algo que le gusta
 Es bueno tener una vida feliz, pero debe saber
que no sentirá la misma felicidad todo el tiempo.
 ¡Es normal sentir de vez en cuando otras
emociones, como la tristeza o la ira!
Además de contarle a otros cómo se
siente, también puede intentar otras
formas de manejar sus emociones:
 Hacer ejercicio con regularidad puede
representar una buena descarga de sus
emociones.
– El ejercicio no sólo es bueno para su salud, sino
además elimina de la mente las cosas
perturbadoras de la vida.
 Comenzar un nuevo pasatiempo también
puede ayudarlo a manejar sus emociones.
– Puede escribir en un diario, pintar o tomar fotos
Si siente emociones que difícilmente pueda
manejar solo, puede obtener ayuda de otras
personas.
 Aun después de haber comprendido lo que es
la salud emocional, algunas personas pueden:
– Continuar sintiéndose tristes o
desesperanzadas o,
– Sentir ganas de lastimarse a sí mismos o a
otras personas.
 Si se siente así, comuníqueselo de inmediato a
alguien en quien confíe.
– Podrán ayudarlo para que visite a su médico o
terapeuta.
– Su médico o terapeuta podrán brindarle
tratamiento para ayudarlo a que se sienta mejor
y a permanecer a salvo.
Para aprender más sobre cómo manejar
sus emociones puede consultar los
siguientes enlaces:
 Consejos para manejar el
estrés:
– http://www.studygs.net/stress.htm
 Consejos para manejar la
tristeza:
– http://au.reachout.com/stressstrate
gies