Material 8ª sesión

Programa de Gestión Emocional
Basado en Mindfulness
“Practica el no hacer y todo encajará”
Lao-Tzu
Sabemos que en la sociedad en la que vivimos el tiempo cronológico se ha convertido
en un factor importantísimo de estrés.
Como dice la frase del enunciado “Practica el no hacer y todo encajará”.
El antídoto contra el estrés producido por el tiempo es el no hacer.
“MINDFULNESS” centra nuestra atención en la tarea presente, cuando somos
Mindful nuestra atención no se halla en el pasado o el futuro, ni tampoco estamos
rechazando ni aferrándonos a lo que está ocurriendo en este momento. Estamos
presentes de manera benévola. Este tipo de atención genera energía, alegría y lucidez.
Matríz de Gestión del tiempo
establecer prioridades – ordenar por nivel de importancia- por nivel de urgencia:
IMPORTANTE
Y URGENTE
IMPORTANTE
SIN URGENCIA
URGENTE
SIN IMPORTANCIA
NI URGENTE
NI IMPORTANTE
Uno de los objetivos en la gesión del tiempo es que ningún asunto importante se vuelva
urgente y nos obligue a actuaciones precipitadas.
Maria Virginia Pippo
Mindfulness Trainer
www.mindfulnessljus.com
[email protected]
Factores que interfieren en la gestión del tiempo
•
Las interferencias emocionales
•
Las interferencias personales
•
Los imprevistos
Fuentes de estrés en la gestión del tiempo
•
Grado de perfección o exigencia.
•
Dificultad para delegar.
Cuando el foco está en aceptar sin cambiar ni juzgar la experiencia y permitir que las
cosas sean como son es un estado que se llama el modo de Ser (Mindful). En este
estado los pensamientos son simples imágenes que aparecen en la mente, de los que
hay que ser consciente para luego dejarlos marchar. El estado contrario es el modo
Hacer que está orientado a la consecución de una meta generando un estado contínuo
de insatisfacción, ya que la mente siempre está comparando y estableciendo metas,
divagando en cómo deberían ser las cosas.
Sugerencias
•
Organiza tu vida Mindful, observa si estás reaccionando o respondiendo a las
experiencias.
•
Pregúntate: hago más que lo posible?, dejo espacio para sonreír?, dejo tiempo
para relajarme consciente?, dejo tiempo para los demás?
•
Intenta evitar multitareas.
Maria Virginia Pippo
Mindfulness Trainer
www.mindfulnessljus.com
[email protected]
Práctica informal
Entrena a diario y en cualquier momento frases amorosas por ejemplo:
Que
Que
Que
Que
yo y todos los seres estemos a salvo.
yo y todos los seres seamos felices.
yo y todos los seres estemos sanos.
yo y todos los seres vivamos a gusto.
Recuerda que puedes crear tus propias frases!
Práctica formal
Entrena las prácticas Mindful gestión del tiempo.
Ejercicio vivencial
Elabora un plan de tu vida con tus proyectos (como una carta) de acá a seis o doce
meses. Escríbelo en presente como si ya lo hubieras logrado. Empieza con la palabra
AHORA.
Texto motivacional de Matthieu Ricard
El tiempo es muchas veces comparable a un fino polvo de oro que dejamos caer
distraídamente entre los dedos sin siquiera darnos cuenta. Bien utilizado,
se
convierte en la lanzadera que movemos entre los hilos de los días para tejer la tela de
la vida.
Es, pués esencial para la búsqueda de la felicidad tomar Consciencia de que el tiempo
es nuestro bien más precioso.
Sin causar perjuicio a nadie, hay que tener la fortaleza necesaria para no ceder a la
vocecita que nos susurra que hagamos incesantes concesiones a las exigencias de la
vida cotidiana. Qué ventaja tiene consagrarse a lo superficial y a lo inútil?
Como dice Séneca:
“No es que dispongamos de muy poco tiempo, es más bien que perdemos mucho”.
Maria Virginia Pippo
Mindfulness Trainer
www.mindfulnessljus.com
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