Enero 2015 Calendario de Actividad Física de

Enero 2015
Calendario de Actividad Física de Primaria
Domingo
Lunes
Martes
Miércoles
1
SHAPE America recomienda que los niños en edad
escolar acumulen un mínimo de 60 minutos, y hasta
varias horas de actividad física diaria. Cada período
de actividad física debe finalizar con ejercicios de
estiramiento para relajarse, y ayudar a evitar dolores
y lesiones. ¡Disfruta los ejercicios!
4
5
Desplázate a diferentes
ritmos: correr, salticar,
saltar en un pie,
brincar, galopar, y
saltar en diferentes
direcciones.
11
Mejora tu flexibilidad
manteniendo la
posición de perro
invertido.
12
Gimnasia
Practica la voltereta
hacia atrás. Recuerda
pegar la barbilla al
pecho.
18
Gatea como Foca
Boca abajo, brazos al
frente. Usa los brazos
para jalar tu cuerpo,
manteniendo las
piernas y espalda
extendidas.
19
Baile con Globos
Párate de espaldas con
tu pareja, suenen la
música y bailen sin
dejar caer el globo.
25
Recorrido de
Obstáculos
Con tus amigos creen
un recorrido de
obstáculos. ¿Quién lo
termina primero?
¿Puedes conformar tu
cuerpo como cada letra
del alfabeto?
Usa tu Imaginación
Inventa un juego
usando un balón de
fútbol, un aro, jumping
jacks, sentadillas y
carreras.
26
Practica el drible de
baloncesto al aire libre.
Por detrás, entre las
piernas, alto, bajo,
lento y rápido.
7
Frijoles Saltarines
Se creativo y salta a la
cuerda de diferentes
maneras. Enséñale a
un amigo.
Fútbol Americano
Lanza un balón de
fútbol con tus amigos.
¿Puedes lanzar una
espiral?
14
13
Baloncesto
Practica lanzar unas
canastas con tus
amigos.
Carioca
Muévete con los
hombros hacia
adelante. Repite: lado,
frente, lado, atrás.
21
20
Saltos Laterales
Párate al lado de un
objeto pequeño. Salta
de un lado a otro sobre
el objeto tantas veces
como puedas en 1
minuto. Trata de batir
tu record.
27
Viernes
2
Alfabeto Flexible
6
Yoga
Jueves
Sábado
3
Encoge Hombros
Encoge el hombro
izquierdo 10 veces.
Repite 10 más con el
hombro derecho.
Reúne a tus amigos y
vean qué tan rápido
pueden recoger la
basura del vecindario.
Recuerden reciclar.
8
9
10
Práctica de Golf
Pon un aro en el suelo
y practica golpear la
pelota hacia el aro.
Hazlo con cuidado.
Mancha de la Cigüeña
Búsqueda del Tesoro
Juega a la mancha
saltando en una pierna
como la cigüeña. No se
salgan de los límites.
Hagan dos equipos;
hagan una lista de 20
cosas relacionadas al
invierno y compitan a
ver quién las consigue
todas primero.
15
16
Carrera de Carretillas
Equipos de dos.
Sostén los pies de tu
pareja mientras él
camina con las manos.
Corran hasta el final.
Tengan cuidado.
Vean cuántas veces
pueden correr
alrededor de la casa
sin parar. Mide el pulso
cuando terminen.
22
23
17
Estiramientos de
Cobra
Boca abajo, empuja el
pecho del suelo por 20
segundos. Hazlo 10
veces.
24
Hula Hoop
Fútbol
Bicicletas
Patinaje en Hielo
Con un amigo, vean
quien puede bailar el
Hula Hoop por más
tiempo.
Practica el drible de
fútbol a diferentes
velocidades.
Boca arriba, mueve las
piernas como si
montaras bicicleta para
fortalecer los músculos
abdominales.
Ve a patinar en hielo
hoy. Si no tienes hielo,
puedes patinar sobre
ruedas.
29
30
31
Mancha de Piedra,
Papel o Tijeras
Reúnanse en el
centro y jueguen.
El ganador persigue al
perdedor hasta la zona
de seguridad. Si te
atrapan, pasas al otro
equipo.
Práctica de Puntería
Cuelga unos blancos y
trata de pegarles con
una pelota. Si atinas,
da un paso atrás. Si
sigues atinando, sigue
moviéndote para atrás.
Mancha de la Curita
Cuando te toquen pon
la mano en el lugar
donde te tocaron. Tres
veces e irás al hospital
(al lado) para curarte.
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Aplaude y Atrapa
Bowling Inventado
Lanza un objeto suave
y ve cuántas veces
puedes aplaudir antes
de atraparlo.
Prepara 10 blancos
como pines de bowling
y practica tus
destrezas. ¿Puedes
lograr un Strike? ¿Un
spare?
http://www.shapeamerica.org/publications/resources/teachingtools/qualitype/