Establece tu meta: Perder unos cuantos kilos hace una gran
diferencia
Cuando se trata de establecer metas para perder peso, es común que algunas personas esperen ver
resultados drásticos en poco tiempo. Pero perder 3 kilos en una semana o 25 kilos para el verano, puede
ser poco realista y poco saludable. Peor aún, cuando las personas no alcanzan su meta se desaniman
completamente y hasta pueden aumentar de peso.
En lugar de establecer metas para perder peso que sean poco realistas, enfócate en perder unos cuantos
kilos y mantener la pérdida. No tienes que buscar demasiado para encontrar recomendaciones de
expertos que mencionan este tipo de acercamiento. De acuerdo con estos expertos, perder aunque sea
unos cuantos gramos puede hacer una gran diferencia en tu salud en general. Más específicamente, La
Organización Mundial de la Salud ha demostrado que al perder tan solo un 5 a un 10 por ciento de tu
peso corporal puede resultar en muy buenos resultados para tu salud. Se recomienda perder peso en
forma gradual- solamente ½ kilo a un kilo cada semana hasta que hayas alcanzado tu meta.
Mantente realista
Recuerda que lo importante es mantener la cuenta de las calorías que consumes para perder y mantener
tu peso. Simplemente considera que para perder peso, deberás encontrar formas para quemar más
calorías que las que consumes cuando comes. Con esto en mente, puedes pensar que lo que te ayudará
es cortar tu consumo de calorías diario drásticamente o pasar horas haciendo ejercicio cada día.
Desafortunadamente, ninguna de estas ideas representa un acercamiento saludable para perder peso.
Lo que se recomienda para perder peso es sentar objetivos razonables y realistas. Esto significa que
deberás seguir un plan alimenticio con menos calorías y, que al mismo tiempo, sea nutricionalmente
balanceado, y también deberás practicar alguna actividad física con regularidad.
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Haz un plan
Los expertos señalan que establecer las metas apropiadas para tu pérdida de peso es un crucial primer
paso. Las mejores metas son específicas y se pueden alcanzar y también perdonan los pequeños
tropezones en el camino.
Lo recomendable es comenzar con una meta para perder de un 5 a un 10 por ciento de tu peso inicial.
Para lograrlo, pon más atención a las calorías que consumes, al tamaño de las porciones y sobre todo a
tu nutrición. La OMS recomienda comenzar un diario en el que anotes todo lo que comes y ser honesto.
Los estudios demuestran que aquellos quienes anotan sus comidas tienen mayor éxito en perder peso y
no recuperarlo.
Ten seguimiento de tus metas
Un diario de tus comidas, es una de las formas para dar seguimiento a tus metas, pero también puedes
dar seguimiento a otras partes de tu plan para perder peso, como tu actividad física y los kilos que
pierdes. Puedes documentar estos detalles tú mismo junto con tus notas en tu diario, o puedes considerar
un programa gratuito en línea como http://www.mujerdeelite.com/guia_de_alimentos/.
En este sitio puedes encontrar información nutricional de varios alimentos, compararlos unos con otros.
También puedes dar seguimiento a lo que comes, a tu actividad física y al peso que vas perdiendo.
Consejo de HealthAhead: No lo vuelvas a ganar
Al establecer metas para perder peso y mantener metas que sean reales y fáciles de alcanzar, tendrás
más oportunidades para mantener tu pérdida de peso en los años siguientes. Así que haz un plan, da
seguimiento a tus metas y concéntrate en perder unos cuantos gramos por semana. Esto puede hacer
una gran diferencia en el futuro de tu salud.
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