Te invito a bostezar - Asociación Libertad Emocional

El bostezo junto con los suspiros, estiramientos, temblores, escalofríos,
movimientos de tripas, eructos y gases, entre otros, son síntomas de liberación de la tensión
del cuerpo, como ha experimentado todo aquel que haya trabajado con las técnicas de
Libertad Emocional. Y lo curioso es que tenemos culturalmente asociadas todas esas
formas de obtener un mayor bienestar a malos modales (¿otra forma de represión?), con
lo que, al no poder hacer uso de los métodos innatos de relajación, el día a día no es más que
una continua acumulación de estrés.
Pero centrándonos más en el bostezo, queremos traer luz sobre una creencia muy arraigada.
El bostezo no es indicativo de sueño, es un medio del cuerpo para liberar la tensión de
mandíbulas, cuello y cerebro. Lo que sucede es que, cuando estamos cansados, los
automatismos de control del cuerpo (esos que nos dicen que no podemos ser mal educados)
se relajan y éste comienza a deshacerse de las sobrecargas musculares y emocionales, con
lo que será posible apreciar, en algún momento, todos los síntomas de liberación enunciados
en el primer párrafo. Si todo esto no te suena familiar, lee el artículo que te dejamos más
abajo .
Así que, la próxima vez que tengas ganas de bostezar no las reprimas. Estarás relajándote,
empatizando con los demás e incluso mejorará tu atención.
Artículo original de bombellimandala
Con la boca cerrada, la punta de la lengua en el paladar, Inspirar profundamente... Luego abrir
la boca y dejar que surja el bostezo.
El bostezo
Bostezar es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cerebro.
Por Andrew Newburg | www.andrewnewberg.com
Por lo menos es algo fácil y gustoso de practicar,... Adelante: Ríete si quieres (aunque
beneficiará más tu cerebro si sonríes), pero en mi opinión profesional, el bostezo es uno de los
secretos mejor guardados de la neurociencia. Incluso mis colegas que están investigando la
meditación, la relajación, y la reducción del estrés en otras universidades han pasado por alto
esta poderosa herramienta de mejora neuronal. Sin embargo, el bostezo se ha utilizado
durante muchas décadas en el tratamiento de la voz como un medio eficaz para reducir
el pánico escénico y la hipertensión de la garganta.
Diversos estudios recientes de escaners cerebrales han demostrado que el bostezo provoca
una única actividad neuronal en las áreas del cerebro que están directamente
involucradas en la generación de conciencia social y la creación de sentimientos de
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empatía. Una de esas áreas es el precuneo, una pequeña estructura oculta en los pliegues
del lóbulo parietal. Según los investigadores del Instituto de Neurología de Londres, el
precuneo parece desempeñar un papel central en la conciencia, la auto-reflexión y la
recuperación de la memoria. El precuneo también es estimulado por la respiración
yóguica, que ayuda a explicar por qué las diferentes formas de meditación contribuyen a un
mayor sentido de auto-conciencia. También es una de las zonas más afectadas por
enfermedades relacionadas con la edad y problemas de déficit de atención, así que es
posible que el bostezo deliberado pueda reforzar realmente esta parte importante del cerebro.
Por estas razones creo que el bostezo debe integrarse en los programas de ejercicio y
reducción del estrés, en la formación para la mejora cognitiva y de la memoria, la psicoterapia
y en la práctica espiritual contemplativa. Y, ya que el precuneo se ha asociado
recientemente con el sistema de neuronas espejo en el cerebro (lo que nos permite que
los sentimientos y conductas de otros resuenen en nuestra mente), bostezar, incluso nos
puede ayudar a aumentar la conciencia social, la compasión y la comunicación efectiva con
los demás. .
¿Por qué insisto tanto? Porque si yo te pidiera dejar esta revista ahora mismo y que
bostezaras 10 veces para experimentar esta técnica fabulosa, probablemente no lo harías.
Incluso en los seminarios, después de presentar la evidencia abrumadoramente
positiva, cuando diga a las personas que bostecen, la mitad de la audiencia dudará.
Tengo que persuadirles para que sientan los efectos inmediatos de relax. Hay un inexplicable
rechazo en nuestra sociedad que implica que es de mala educación bostezar, y a la mayoría
se nos enseñó cuando éramos jóvenes.
Como joven estudiante de medicina, una vez fui "pescado" bostezando y el profesor
me regañó. Dijo que no era apropiado aparecer cansado delante de los pacientes, aunque en
ese momento estaba de pie en un pasillo fuera de la habitación del paciente. De hecho, el
bostezo se incrementa cuando tienes cansancio, y puede ser la manera que usa el cerebro de
decirte suavemente que necesitas un poco de sueño reparador. Por otra parte, la exposición
a la luz también te hará bostezar, sugiriéndote que eso es parte del proceso de
despertar. Pero el bostezo no sólo te relaja - rápidamente te lleva a un estado elevado de
conciencia cognitiva. Las y los estudiantes bostezan en clase, no porque la profesora o el
profesor les aburran (aunque eso también te hará bostezar, al intentar mantener la atención
en el discurso monótono), sino porque ello libera el cerebro de la somnolencia, lo que
ayuda a poner la atención en los conceptos e ideas importantes. Regula la conciencia y
nuestro sentido del yo, y ayuda a las personas a ser más introspectivas y auto-conscientes.
Por supuesto, si una persona se encuentra en una sala con una profesora o profesor insulso,
aburrido, monótono, bostezar le ayudará a mantenerse despierta.
El bostezo te relajará y te traerá a un estado de alerta más rápido que cualquier otra
técnica de meditación que conozco, y debido a que es neurológicamente contagioso, es
particularmente fácil de enseñar en un ambiente de grupo. Una de mis antiguas alumnas
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utilizaba el bostezo para volver a poner orden, en menos de 60 segundos, en su junta directiva
que constantemente estaba discutiendo. ¿Por qué? Porque ayuda a la gente a sincronizar su
comportamiento con la de otras personas.
El bostezo, como un mecanismo de alerta, comienza en las primeras 20 semanas después de
la concepción. Ayuda a regular los ritmos circadianos de las criaturas recién nacidas, y esto se
suma a la evidencia de que el bostezo está involucrado en la regulación de la vigilia y el
sueño. Ya que los ritmos circadianos no se sincronizan cuando se altera el ciclo normal del
sueño de una persona, el bostezo debería ayudar a la persona que le gusta la marcha
nocturna a restablecer el reloj interno del cerebro. El bostezo también puede evitar los efectos
del desfase horario de los viajes y aliviar el malestar causado por la gran altitud.
Entonces, ¿cuál es el mecanismo subyacente que hace que el bostezo sea un instrumento tan
esencial? Además de activar el precuneo, regula la temperatura y el metabolismo del cerebro.
Se necesita una gran cantidad de energía neuronal para permanecer conscientemente alerta,
y a medida que avanzas en la escala evolutiva, el cerebro se vuelve menos eficiente
energéticamente. El bostezo evolucionó probablemente como una forma de enfriar el cerebro
demasiado activo de los mamíferos, especialmente en las áreas del lóbulo frontal. Incluso se
ha argumentado que es una forma primitiva de la empatía. La mayoría de los vertebrados
bostezan, pero sólo es contagioso entre humanos, grandes simios, macacos y
chimpancés. De hecho, es tan contagioso para los seres humanos que incluso leer sobre ello
hace que la persona bostece.
Los perros bostezan antes de atacar, las y los atletas olímpicos bostezan antes
de participar y los peces bostezan antes de que cambien de actividad. Incluso existen
evidencias de que el bostezo ayuda a personas en misión militar a llevar a cabo sus tareas
con mayor precisión y facilidad. De hecho, el bostezo puede ser uno de los mecanismos más
importantes para la regulación de los comportamientos relacionados con la supervivencia de
los mamíferos. Así que si quieres mantener un cerebro sano de manera óptima, es esencial
que bosteces. Es cierto que el bostezo excesivo puede ser un signo de que haya un trastorno
neurológico subyacente (como la migraña, la esclerosis múltiple, derrame cerebral, o reacción
de drogas). Sin embargo, yo y otras personas investigadoras sospechamos que el bostezo
puede ser un intento del cerebro para eliminar síntomas del reajuste del funcionamiento
neuronal.
En la experiencia de los bostezos hay implicados numerosos neuroquímicos, incluyendo la
dopamina, que activa la producción de oxitocina en el hipotálamo y el hipocampo, áreas
esenciales para la recuperación de la memoria, el control voluntario, y la regulación de la
temperatura. Estos neurotransmisores regulan el placer, la sensualidad, y las relaciones
afectivas entre personas, así que si quieres mejorar tu intimidad y estar juntos, bostezar
juntos. Otros neuroquímicos y moléculas implicadas con el bostezo incluyen acetilcolina, óxido
nítrico, glutamato, GABA, serotonina, ACTH, MSH, hormonas sexuales, y péptidos derivados
del opio. De hecho, es difícil encontrar otra actividad que influya positivamente en tantas
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funciones del cerebro.
Mi consejo es sencillo. Bosteza tantas veces al día como puedas: cuando te despiertas,
cuando te enfrentas a un problema difícil en el trabajo, cuando te preparas para ir a
dormir, y siempre que sientas ira, ansiedad o estrés. Bosteza antes de dar una charla
importante, bosteza antes de tener un examen, y bosteza mientras meditas o rezas,
porque intensificará tu experiencia espiritual.
El bostezo consciente requiere un poco de práctica y disciplina para superar las inhibiciones
inconscientes sociales, pero las personas vienen a menudo con otras tres excusas para no
bostezar: "No tengo ganas", "no estoy cansada", y mi favorita "no puedo." Por supuesto que
puedes.
Todo lo que tienes que hacer para provocar un bostezo profundo es fingirlo seis o siete
veces. Pruébalo ahora, y verás que por el quinto bostezo falso empieza a surgir uno
verdadero. Pero no pares ahí, porque por el décimo o duodécimo bostezo sentirás el
poder de este pequeño truco seductor.
Puedes sentir que lágrimas empiezan a aflorar en tus ojos y tu nariz puede empezar a gotear,
pero al mismo tiempo te sentirás completamente presente, increíblemente relajada, y muy
alerta. No está mal para algo que cuesta hacerlo menos de un minuto. Y si ves que no puedes
dejar de bostezar - he visto personas bostezando durante treinta minutos - sabrás que has
estado privándote de un tratamiento neurológico importante.
¿Puedes no bostezar?
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