Plan de Entrenamiento - Caminata El Higado Sano

Plan de Entrenamiento
La entrada en calor es igual para todos los días:
* 10 minutos de caminata enérgica, a buen ritmo (como si te hubieras olvidado el celular en el cine y te
diste cuenta a ocho cuadras).
* Un poco de movilidad articular de tobillos, rodillas, caderas, columna y brazos.
* Una elongación breve, de 6 a 8 segundos, de los músculos que vamos a utilizar: gemelos, isquiosurales,
cuádriceps y glúteos.
Las sesiones del plan están formuladas en su mayoría en series, por ejemplo: el lunes de la semana 1
tengo que trotar 3 minutos y caminar 5 minutos. Esta es una serie y la debo repetir 5 veces.
Al final de cada entrenamiento, elongar todos los músculos usados al menos 30 segundos cada uno y
repetirlo unas 3 veces. De esta forma, se evitan molestias y calambres nocturnos.
SEMANA 1
Lunes: Trotar 3 minutos + Caminar 5 minutos (hacer 5 series)
Miércoles: Trotar 5 minutos + Caminar 5 minutos (hacer 5 series)
Viernes: Trotar 8 minutos + Caminar 5 minutos (hacer 4 series)
SEMANA 2
Lunes: Trotar 6 minutos + Caminar 4 minutos (hacer 5 series)
Miércoles: Trotar 10 minutos + Caminar 4 minutos (hacer 4 series)
Viernes: Trotar 12 minutos + Caminar 3 minutos (hacer 3 series)
SEMANA 3
Lunes: Trotar 15 minutos + Caminar 2 minutos (hacer 3 series)
Miércoles: Trotar 20 minutos + Caminar 5 minutos (hacer 2 series)
Viernes: Trotar 35 minutos
SEMANA 4
Lunes: Trotar 15 minutos + Caminar 8 minutos (hacer 2 series)
Miércoles: Trotar 25 minutos
Viernes: Trotar 10 minutos + Caminar 2 minutos (hacer 3 series)
Por la licenciada Romina González, kinesióloga y profesora de educación física. Capitana
de Nike Running Team Rosario.