Tomás Cortés I

Efecto del entrenamiento
simultáneo de fuerza y
resistencia
José Tomas Cortes Díaz
REFERENCIAS
• González-Badillo (2011). La fuerza en relación con el
rendimiento deportivo.
• Hennessy, L y Watson. (2003). Efectos de interferencia de los
entrenamientos simultáneos de fuerza y resistencia.
• Izquierdo, M. (2011). Nuevas estrategias en el entrenamiento
concurrente de fuerza y resistencia en deportistas de alto nivel.
• Leveritt, Abernethy, Barry y Logan. (2013). Entrenamiento
Concurrente de Fuerza y Resistencia: Una Revisión.
Hipótesis crónica
“El músculo esquelético no puede adaptarse
metabólicamente o morfológicamente
simultáneamente a ambos tipos de entrenamiento de
la fuerza y de la resistencia”
Leveritt, Abernethy, Barry y Logan (2013)
Hipótesis aguda
“La fatiga residual producida por el entrenamiento de
resistencia reduce la capacidad del músculo de
generar tensión”
Leveritt, Abernethy, Barry y Logan (2013)
Fuerza Útil
“Fuerza que aplica el deportista cuando realiza
su gesto específico de competición. Esta
fuerza se produce a la velocidad específica y
en el tiempo específico del gesto de
competición”
González-Badillo y Gorostiaga (1995), citados
por González Badillo (2011)
La Resistencia
“Capacidad de resistir psíquica y físicamente a una
carga durante largo tiempo produciéndose finalmente
un cansancio (pérdida de rendimiento) insuperable
(manifiesto) debido a la intensidad y duración de la
misma y/o; de recuperarse rápidamente después de
esfuerzos físicos y psíquicos”.
Zintl (1991)
¿Qué dicen las Investigaciones?
Las investigaciones indican que el entrenamiento
concurrente puede, de vez en cuando, inhibir el
desarrollo de la fuerza y de la resistencia. Sin
embargo, el diseño del estudio tiene un valor
significativo en la interpretación de resultados.
Izquierdo, M. (2011)
Tomado de Leveritt, Abernethy, Barry y Logan. (2013)
La fuerza
“El entrenamiento con intensidades superiores al 85% de la
FDM (< 6RM) o el entrenamiento de máxima potencia FMD
producen prioritariamente adaptaciones de tipo central, tales
como aumento de la frecuencia de estímulo, cambios en la
sincronización, reclutamiento de unidades motoras, y un
descenso de la co-contracción de los antagonistas. Ahora, con
intensidades entre 70/80% de la FDM (> 8RM) se produce
fundamentalmente adaptaciones a nivel periférico”
Izquierdo, M. (2011)
La resistencia
“El entrenamiento de la resistencia a intensidades máximas
del Vo2 o de potencia aeróbica produce prioritariamente
adaptaciones a nivel periférico, como aumento de reservas
de glucógeno muscular, aumento de la densidad capilar y
mitocondrial, así como un incremento de las enzimas
oxidativas. En cambio, el entrenamiento de baja y moderada
intensidad produce adaptaciones centrales”
Izquierdo, M. (2011)
Interferencias
Tomado de Izquierdo, M. (2011)
Combinaciones
Tomado de Izquierdo, M. (2011)
Algunas conclusiones
• Se presentan interferencias negativas cuando se trabajan los
mismos grupos musculares (Kramer y Cols, 1995 citado por
Izquierdo).
• El entrenamiento concurrente debe al menos ser de 6 semanas
para generar adaptaciones positivas.
• La recomendación es realizar los trabajos de fuerza antes de los
de resistencia aeróbica.
• La organización y dosificación de cargas es un factor
determinante para obtener interferencias positivas.
Algunas conclusiones
• Evitar el trabajo de fatiga muscular (>8RM) con el de alta
intensidad en resistencia (ambos producen efectos
periféricos opuestos).
• La organización y dosificación de carga debe estar dirigida a
un numero pequeño de objetivos en cada sesión.
• Todo parece indicar que lo ideal son tres días a la semana
para el trabajo de fuerza en el entrenamiento concurrente.
(García- Pillares, 2010, citado por Izquierdo).
La mayor parte de las batallas son ganadas
antes de ser luchadas
(Zen Tzu, el arte de la guerra)
GRACIAS