Ejercicios con banda elástica de resistencia

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Ejercicios con banda elástica de resistencia
Servicios de rehabilitación- Programa para la casa
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6.Para aumentar el grado de dificultad de
los ejercicios, poco a poco vaya
repitiéndolos más veces, o utilice una
banda más resistente.
Instrucciones generales
1.Antes de hacer los ejercicios inspeccione
la banda elástica para asegurarse de que
está en buenas condiciones.
7.Esfuércese con los ejercicios, pero no se
exija demasiado. Los ejercicios no deben
provocarle dolor. Cuando sienta dolor
disminuya la dificultad del ejercicio. Si
continúa sintiendo dolor, deténgase.
2.Siéntese derecho en una silla firme con
la espalda apoyada al respaldo y con los
pies en el piso.
3.Sostenga la banda elástica con ambas
manos de manera que pueda sentir la
resistencia mientras hace los ejercicios.
Si le resulta demasiado fácil acerque
las manos. Si resulta demasiado difícil,
separe más las manos.
4.Use movimientos lentos, parejos y
controlados mientras estira y afloja la
banda elástica.
Frecuencia
Haga estos ejercicios: ________________
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Instrucciones especiales
5.Inhale (jale aire), al iniciar cualquier
ejercicio o al descansar, y exhale (saque
el aire) al hacer los movimientos. No
contenga la respiración.
Resistive Band Exercises – Spanish
Este material ha sido producido exclusivamente con fines informativos y no sustituye el asesoramiento de su médico.
© 2007 Fairview Health Services. Todos los derechos reservados. SMARTworks 476395sp – REV 03/16.
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☐ Movimiento del brazo hacia arriba
Sin flexionar los codos, use un brazo para
mantener fija la banda y jale hacia arriba con el
otro brazo.
Repítalo ______ veces. Invierta la posición de los
brazos y repita.
☐ Movimiento del brazo hacia abajo
Manteniendo los codos sin flexionar, use un
brazo para mantener fija la banda y jale hacia
abajo con el otro brazo.
Repítalo ______ veces. Invierta la posición de los
brazos y repita.
☐ Movimiento del brazo en diagonal
Use un brazo para mantener fija la banda. Con el
otro brazo jale hacia arriba y hacia afuera.
Repítalo ______ veces. Invierta la posición de los
brazos y repita.
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☐ Movimiento de los brazos hacia los lados
Coloque los brazos estirados hacia adelante a la
altura de los hombros, y jale con ambos brazos
hacia los lados sin doblar los codos.
Repítalo ______ veces.
☐ Movimiento de rotación hacia los lados
Comience con los codos flexionados pegados a
los costados del cuerpo. Sin estirar los codos haga
girar ambos brazos hacia afuera.
Repítalo ______ veces.
☐ Movimiento en alto hacia los lados
Sostenga la banda elástica sobre la cabeza con
los codos sin flexionar. Jale hacia los lados con
ambos brazos.
Repítalo ______ veces.
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☐ Movimiento de puño hacia adelante
Sostenga una punta de la banda elástica contra el
pecho y con la otra mano sostenga la otra punta.
Dé golpes de puño hacia delante.
Repítalo ______ veces. Invierta la posición de los
brazos y repita.
☐ Movimiento de flexión del codo
Use un brazo para mantener fija la banda y doble el
otro brazo hacia arriba sólo flexionando el codo.
Repítalo ______ veces. Invierta la posición de los
brazos y repita.
☐ Movimiento de brazos extendidos
Use un brazo para mantener fija la banda y estire el
otro hacia abajo, sólo flexionando el codo.
Repítalo ______ veces. Invierta la posición de los
brazos y repita.
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☐ Movimiento de flexión de la muñeca con la palma hacia arriba
Use una mano para fijar la banda y con la otra sostenga
la banda con la palma hacia arriba. Doble la muñeca
hacia arriba sin mover otras partes de la mano.
Repítalo ______ veces. Invierta la posición de los
brazos y repita.
☐ Elevación de la muñeca con la palma hacia abajo
Use una mano para fijar la banda y con la otra sostenga
la banda con la palma hacia abajo. Doble la muñeca
hacia arriba sin mover otras partes de la mano.
Repítalo ______ veces. Invierta la posición de los
brazos y repita.
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