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FASCÍCULO 4
LA CREATIVIDAD Y EL SUEÑO
El sueño es una actividad psíquica donde el mecanismo productivo es resultado de una compleja
mezcla de procesos neurofisiológicos, indispensable para cualquier ser vivo con sistema nervioso, ya
que sus beneficios son irremplazables. Ayuda a la reparación de los tejidos del cuerpo y la reposición
de la energía química.
Se ha comprobado que el sueño regula la temperatura del cuerpo y disminuye en un 20% la actividad
del cerebro, independientemente del consumo de glucosa y oxígeno que usa éste emplea durante el
descanso. También influye en la memorización y consolidación de lo aprendido durante el día.
Estudios indican que después de cultivar algo nuevo, al dormir posteriormente, se fijan con mayor éxito
los conocimientos recién adquiridos.
Otras ventajas del sueño son: la liberación de la hormona del crecimiento, que a su vez favorece el
sistema inmunológico; la estimulación de las habilidades para la toma de decisiones, (reacción,
memoria y coordinación) y la multiplicación de las conexiones neuronales.
Durante el sueño, los protagonistas serán exclusivamente personas y situaciones que conocemos o
hemos vivido. Alrededor del 10% de nuestras historias serán en blanco y negro, y un 90% a color.
Se estima que un adulto promedio pasa un tercio de su vida durmiendo y de 3 a 4 años soñando, pero
para ello debemos vivir las diferentes etapas del sueño y completar un ciclo equivalente a 90 minutos.
Las etapas del sueño son:
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Somnolencia. Es una etapa intermedia entre estar despierto y durmiendo. Como característica
física, decrece la tensión muscular, la respiración se suaviza, y en caso de despertar, se
reacciona con rapidez y se niega el haber dormido.
Sueño superficial. Durante este tiempo se bloquean los órganos de los sentidos y las ondas
cerebrales se alargan y regularizan.
Sueño medianamente profundo. En él, las funciones del organismo son cada vez más lentas
y las ondas cerebrales aumentan de tamaño y lentitud.
Sueño profundo. En esta etapa el organismo se recupera física y psíquicamente, mientras que
las ondas cerebrales son largas y suaves.
Sueño REM. Llamado así por la abreviatura en inglés del “movimiento rápido de los ojos”. Es el
momento en el que suceden los sueños. Tiene una función biológica y psicológica, cuyo
contenido sirve para entrenarnos ante situaciones extraordinarias que podamos protagonizar
en la vida real. El cerebro contribuye al dejar de emitir señales a la medula espinal para evitar
el movimiento desenfrenado de las extremidades, como producto del sueño. El flujo sanguíneo
del cerebro se acelera y la respiración es rápida y entrecortada. También se procesan y
ordenan los recuerdos emocionales.
Según especialistas, para lograr un verdadero descanso posterior al sueño, la persona debe efectuar
ciclos completos, es decir, períodos de 90 minutos. Para un resultado óptimo, se recomienda dormir
cinco ciclos, equivalentes a 450 minutos u 8 horas. Los últimos 30 minutos previos al despertar, la
hormona del estrés llamada cortisol manda una señal de alerta para preparar nuestro organismo.
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Durante el letargo, las células del cuerpo utilizan el 90% de la energía en el metabolismo, lo que se
traduce en la reparación y formación de tejidos nuevos. En situaciones de alerta, el cerebro envía un
mensaje a las glándulas adrenales para liberar cortisol. El organismo libera glucosa a la sangre,
permitiendo que los músculos tengan energía; en ese momento cesan las funciones anabólicas de
renovación de tejidos y se inicia el metabolismo catabólico, resolviendo la situación de alerta.
En el caso de no dormir suficiente se impide la formación de nuevas neuronas, debido a que la falta de
sueño provoca inflamación cerebral.
Es muy común escuchar, entre grupos de diferentes edades en el mundo, problemas asociados con el
insomnio. Éste se refiere a la incapacidad de dormir en sueño profundo, debido a los altos índices de
estrés generados por todo tipo de problemas, asociados con la falta de oportunidades, presiones
económicas y situaciones emocionales, etcétera.
Por lo anterior, es importante considerar algunas acciones que establezcan una rutina previa al
descanso: evitar alimentos azucarados y quesos fuertes (por ejemplo, gorgonzola, roquefort, gouda y
holandés); no consumir bebidas alcohólicas, dormir con audífonos o ver televisión (especialmente
programas con alto contenido de violencia o suspenso). Se recomienda escribir un diario personal y
establecer un horario estricto para ir a dormir y despertar.
Actualmente, después de varias y diferentes investigaciones, se considera que la calidad y cantidad de
sueño repercute directamente en la creatividad. Las jornadas constantes de trabajo tienen mejores
resultados si se combinan con momentos de descanso preciso, aunado a un equilibrio en la vida diaria,
generando mayor productividad.
Como prueba de lo anterior, se hizo un estudio del número de horas que durmieron diariamente
algunos creadores e inventores de la humanidad, tales como el compositor Ludwig Van Beethoven,
quien tenía como hábito dormir de las 22:00 a las 6:00 horas. Producto de ello son sus múltiples obras,
que cuentan con temas muy variados. Su legado se divide en tres períodos de composición y no hay
melodías repetidas, por ejemplo entre la Novena Sinfonía y la Obertura Egmont.
En el caso de Antonio Vivaldi, se pueden escuchar los mismos patrones de composición en la totalidad
de sus obras. Entre los críticos musicales, se dice que escuchando tres de sus piezas, se conoce la
totalidad de su trayectoria musical. Esto se debe a que Vivaldi dormía pocas horas, seccionadas en 50
minutos, pues los episodios de tos, silbidos y opresión en el pecho, debido al asma que padecía, lo
despertaban varias veces durante una noche.
Músicos e inventores han experimentado sueños creativos. El compositor italiano del siglo XVIII,
Giuseppe Tartini, soñó una vez que había vendido su alma al diablo a cambio de que éste tocara el
violín para él con la mayor perfección posible. A la mañana siguiente compuso su obra magna El Trino
del Diablo, diciendo que era algo parecido a la música que había escuchado en el sueño, pero tal fue
su desilusión al no lograr la hazaña musical hecha por el Diablo, que prefirió suicidarse.
Otro caso sobresaliente es el de Dimitri Mendeleiev, químico ruso nacido en Tobolsk, Siberia, en 1834,
a quien se le debe la tabla periódica de los elementos. En ella se clasifica, organiza, y distribuye los
diferentes elementos químicos conforme a las propiedades y características que ostentan.
Se sabe que Mendeleiev trabajaba días completos en su laboratorio. En una de esas jornadas se
quedó dormido sobre su mesa de trabajo, por una hora y media aproximadamente. Cuando despertó
anotó lo que había soñado, resultado de ello se encuentra la tabla periódica.
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Para Winston Churchill era de vital importancia tomar una siesta, ya que creía que así dirigiría con
éxito su nación. Para tal efecto, tenía en el Parlamento una cama donde descansaba todos los días de
16:30 a 18:30 horas, independientemente de que su horario para dormir era de las 3:00 a las 8:00
horas.
Donald Trump sólo duerme tres horas cada noche, se cree que para tener ventaja sobre la
competencia. Siendo su horario de sueño de la 1:00 a las 4:00 de la mañana Por lo que observamos
que las horas de sueño también enmarcan el comportamiento social de los individuos.
Leonardo Da Vinci dormía 20 minutos cada cuatro horas. No hay que olvidar que lo más importante de
cada ciclo de sueño es la Etapa REM (donde se agrupan la mayor cantidad de beneficios). Pero ante
la falta de sueño, el cerebro engaña al cuerpo para entrar rápidamente en el sueño REM y no esperar
de 45 a 75 minutos en las diferentes etapas de sueño. De esta manera se obtienen los mismos
beneficios de un sueño de 8 horas. A esto se le conoce como el ciclo Uberman, donde se realizan
pequeñas siestas de 20 a 30 minutos cada cuatro horas, dando un total de 6 siestas diarias.
De todos es conocido que Leonardo da Vinci (1452-1519) incursionó con éxito en varios campos del
saber humano, como la anatomía, botánica, pintura, escultura, arquitectura y la música, por mencionar
sólo algunas disciplinas de la ciencia y el arte. Sin embargo, nunca pudo escribir correctamente debido
a su dislexia.
Con el fin de que obtengas mejores resultados en tus estudios, te dejo este test que ponderará si
duermes o no tiempo suficiente.
La escala de Epworth, desarrollada por el doctor Murray Johns, del hospital Epworth de Melbourne
Australia, es una opción para medir el nivel de somnolencia durante los estados de vigilia: 0 ninguna, 1
leve, 2 moderada y 3 alta.
Qué probabilidad existe que duermas:
___Sentado y leyendo.
___Viendo el televisor.
___Sentado sin actividad en un sitio público.
___Como pasajero de un transporte público.
___Sentado después del almuerzo, sin haber ingerido alcohol.
___Sentado y hablando con alguien.
___Acostado para descansar.
___En el auto detenido algunos minutos en el tráfico.
___Total
Menos de 8 puntos, duermes lo suficiente.
8 a 11 puntos, duermes un poco menos de lo que necesitas. El cerebro podría desarrollar mejores
resultados con un poco más de horas de sueño.
12 a 15 puntos, no estás durmiendo lo suficiente.
16 a 24 puntos, no puedes manejar maquinaria pesada ni conducir, ya que estás durmiendo muy poco.
Después de leer el presente texto te recomiendo escuchar:
De Antonio Vivaldi
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Concierto para dos violines y orquesta en la menor Op 3 no. 8.
https://www.youtube.com/watch?v=JoIuL2GsSIs
Concierto en la menor para violín Op.3 no. 6
https://www.youtube.com/watch?v=W_35BlsTW3E
De Ludwig van Beethoven
Obertura Egmont
https://www.youtube.com/watch?v=pkxXFLRmqvw
Obertura Coriolano
https://www.youtube.com/watch?v=4AMXX_9Aplo
Fuentes consultadas:
Spencer, A. El sueño y sus beneficios, Melbourne, Australia, National Editions, 1ª Edición, 2010.
Murray, J. Test ¿Duermes bien?, Guía de Bienestar Selecciones p. 86. Marzo, 2016.
https://www.youtube.com/watch?v=OT7ugXEifKMhttp://www.entrepreneur.com/article/267950.
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