La osteoporosis y su salud

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Osteoporosis and
your health
Keeping your bones healthy and reducing your risk of fractures is very important throughout
life and especially as you get older. Here’s some important information to help you.
What is osteoporosis?
Risk factors
 Being female
 Being 50 years or older
 L
ow body weight or history
of anorexia nervosa
 M
enopause or surgery to
remove both ovaries prior
to menopause (resulting
in lower levels of the
hormone estrogen)
 H
istory of fractures
as an adult
 L
ow calcium intake over a
long period of time
 Little or no physical activity
 Cigarette smoking
 Alcoholism
 U
se of certain medication
such as corticosteroids
and anticonvulsants
Osteoporosis is a disease that makes bones fragile and more likely to break. There are no
symptoms to warn you. A fracture may occur after your bones have already become fragile.
Fractures happen most often in the hip, spine and wrist. Spinal fractures cause stooped
posture, loss of height and chronic back pain. Hip fractures, the most serious result of
osteoporosis, may cause permanent disability and even death. You can take steps to protect
your bones in your older years. These include a good diet with plenty of calcium and vitamin
D, a regular exercise program, a healthy lifestyle and sometimes, medicine.
Hispanic/Latina women and bone health
 An estimated 10 percent of Hispanic women age 50 and older have osteoporosis, and 49
percent are estimated to have bone mass that is low but not low enough for them to be
diagnosed with osteoporosis.
 The number of hip fractures among some Hispanic women appears to be on the rise.
 Studies have shown that Hispanic women take in less calcium than the Recommended
Dietary Allowance in all age groups.
 Hispanic women are twice as likely as Caucasian women to develop diabetes, which may
increase their risk for osteoporosis.
Source: NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases ~ National Resource Center
Calcium and vitamin D
You need calcium to help grow healthy, strong bones throughout your life. Adult women
under age 50 need 1,000 Milligrams of calcium every day. Over age 50, women need 1,200
Milligrams of calcium every day. Many diets are low in calcium. Examples of foods that
contain calcium include:
 Almonds  Broccoli  Dark green, leafy vegetables  Canned sardines or salmon with bones
 Calcium-fortified juice, milk or rice
 Milk, yogurt, cheese, ice cream
Vitamin D helps your body take in calcium. You need 400–800 International Units (IU) of
vitamin D every day. Most people get enough vitamin D from:
Osteoporosis is
responsible for more
than 1.5 million fractures
each year, including
300,000 hip fractures
and 250,000 wrist
fractures.*
 15 minutes of exposure to sunlight  Saltwater fish  Vitamin and mineral supplements
 Egg yolks
 Fortified dairy products
A healthy lifestyle
Smoking and drinking too much alcohol are bad for bones. To protect your bones, do not
smoke, and if you drink alcoholic beverages, do so in moderation.
Exercise
Physical activity is also important to prevent osteoporosis and reduce falls that can result in
fractures. Weight-bearing exercises such as dancing, walking and climbing stairs can help
you maintain strong bones.
Other kinds of exercise like yoga, swimming and riding a bike can help you increase your
flexibility and improve your balance to prevent falls.
Talk to your doctor about an exercise program that is safe for you. If you have low bone
density or osteoporosis, you should protect your spine by avoiding exercises and activities
that flex, bend or twist your spine.
For more health and wellness information,
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Source:
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/Background/default.asp
Sources: Adapted from National Institutes of Health.
*www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/default.asp.
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En espanol
La osteoporosis
y su salud
Mantener los huesos sanos y reducir el riesgo de fracturas es muy importante durante toda
la vida, especialmente a medida que envejecemos. A continuación encontrará información
importante que le ayudará.
¿Qué es la osteoporosis?
Factores de riesgo
 Ser mujer
 Tener 50 años o más
 B
ajo peso corporal o
antecedentes de
anorexia nerviosa
 M
enopausia o cirugía para
extraer ambos ovarios
antes de la menopausia
(lo que produce niveles
más bajos de la hormona
llamada estrógeno)
La osteoporosis es una enfermedad que hace que los huesos se vuelvan frágiles y más
propensos a quebrarse. No hay ningún síntoma que le advierta la presencia de la enfermedad.
Es posible que usted sufra una fractura después de que los huesos ya se hayan vuelto frágiles.
Lo más frecuente es que las fracturas ocurran en la cadera, la columna vertebral y la muñeca.
Las fracturas vertebrales causan una postura encorvada, pérdida de altura y dolor de espalda
crónico. Las fracturas de cadera, la consecuencia más grave de la osteoporosis, puede producir
una discapacidad permanente e incluso la muerte. Usted puede tomar medidas para proteger
los huesos en la vejez. Por ejemplo, una buena alimentación rica en calcio y vitamina D, un
programa de ejercicio regular, un estilo de vida saludable y, a veces, medicamentos.
Las mujeres hispanas/latinas y la salud de los huesos
 A
ntecedentes de fracturas
en la edad adulta
 Se calcula que el 10 por ciento de las mujeres hispanas mayores de 50 años tienen
osteoporosis, y el 49 por ciento tienen poca masa ósea pero no llegan a tener una densidad tan
baja como para ser diagnosticadas con osteoporosis.
 C
onsumir alimentos bajos
en calcio durante un largo
período de tiempo
 Hay estudios que revelan que las mujeres hispanas ingieren menos calcio que la Ración
Diaria Recomendada en todos los grupos de edad.
 Poca o ninguna
actividad física
 Fumar cigarrillos
 Alcoholismo
 U
so de ciertos
medicamentos como
corticoesteroides y
anticonvulsivos
 La cantidad de fracturas de cadera entre las mujeres hispanas parece estar en aumento.
 Las mujeres hispanas tienen el doble de probabilidades que las mujeres caucásicas de tener
diabetes, lo que puede aumentar su riesgo de osteoporosis. increase their risk
for osteoporosis.
Fuente: NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases ~ National Resource Center
El calcio y la vitamina D
Necesitamos calcio para tener huesos fuertes y sanos durante toda la vida. Las mujeres
adultas menores de 50 años necesitan 1,000 miligramos de calcio por día. Después de los
50 años, las mujeres necesitan 1,200 miligramos de calcio por día. Muchas dietas contienen
poco calcio. Ejemplos de alimentos que contienen calcio:
 Almendras  Sardinas enlatadas o salmón con espinas
 Brócoli
 Jugo, leche o arroz fortificado con calcio
 Verduras de hoja de color verde oscuro  Leche, yogur, queso, helado
La osteoporosis es
responsable de más de
1.5 millones de fracturas
por año, que incluyen
300,000 fracturas
de cadera y 250,000
fracturas de muñeca.*
La vitamina D ayuda a que el cuerpo absorba el calcio. Necesitamos de 400 a 800 Unidades
Internacionales (UI) de vitamina D por día. La mayoría de las personas obtienen suficiente
vitamina D con:
 Quince minutos de exposición  Yemas de huevo
a la luz solar  Productos lácteos fortificados
 Pescado de mar  Suplementos de vitaminas y minerales
Un estilo de vida saludable
Fumar y beber mucho alcohol es malo para los huesos. Para protegerlos, no fume, y si
consume bebidas alcohólicas, hágalo con moderación.
Ejercicio
La actividad física también es importante para prevenir la osteoporosis y reducir las caídas
que pueden convertirse en fracturas. Los ejercicios que soportan el peso corporal como
bailar, caminar y subir las escaleras pueden ayudarle a mantener los huesos fuertes.
Otro tipo de ejercicio como el yoga, nadar y andar en bicicleta pueden servirle para aumentar
su flexibilidad y mejorar el equilibrio para prevenir caídas.
Hable con su médico sobre un programa de ejercicios que sea seguro para usted. Si tiene baja
densidad en los huesos u osteoporosis, debe evitar los ejercicios y las actividades que arqueen,
doblen o roten la columna vertebral para protegerla.
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Fuente:
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases..
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/Background/default.asp
Fuentes: Adaptado de los National Institutes of Health
*www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/default.asp.
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