Empiece su dia con Ejercicios!

Empiece su dia con Ejercicios!
Despierta, hay que hacer ejercicio!
Iniciar una rutina de ejercicios cuando estamos
con sobrepeso no es tan fácil como muchos suponen. Sin embargo, el ejercicio es una de las
claves importantes para lograr fortalecer los músculos, ir eliminando grasas y lograr dar
nuevamente movilidad a tu cuerpo.
A continuación vas a encontrar ejercicios sencillos de estiramiento y fortalecimiento
para realizar en la cama al momento de despertar! Con 10 minutos que dediques a esta
rutina de ejercicios
diariamente lograrás ir ganando agilidad y progresivamente te permitirá estar lista para
caminar, hacer aeróbicos, trotar, correr y volver al gimnasio!
Estiramiento
Cada estiramiento se debe mantener de 15 a 30 segundos. No contenga la respiración, inhala
y exhala pausadamente.
1. Acostada boca arriba, flexiona las rodillas hacia el torso
juntando los talones. Así, lograrás trabajar los músculos de la zona lumbar (espalda baja y
glúteos) y mejorarás la circulación entre las piernas y el corazón.
2.
Con los brazos extendidos, gira una pierna sobre la otra, llevándola al lado contrario.
Manteniendo los hombros pegados a la cama, ayúdate con una mano para lograr el
estiramiento completo. Al abrir los hombros y el tórax facilitas la respiración. 3.
Boca abajo, eleva el tronco estirando los brazos y lleva la cabeza hacia atrás. Así calientas y
tonificas completamente la zona lumbar.
Este estiramiento no es recomendado para personas con lesiones discales.
Fortalecimiento
1. Boca arriba eleva una pierna 45 grados y haz circulos hacia adentro y hacia afuera. De esta
manera, tonificas los muslos y las pantorrillas. Haz 5 repeticiones con cada pierna.
2. Acostada de medio lado, eleva una pierna lateralmente, sostenla arriba 10 segundos y
bájala suave y lentamente. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
3. Boca arriba, con las
rodillas flexionadas y contrayendo el estomago, eleva los glúteos y la zona baja de la espalda.
Realiza 3 series de 12 repeticiones.
4. Ahora abdominales! Permanece boca arriba, flexiona las rodillas apoyando los pies en
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la cama y estira los brazos hacia el frente. Aprieta los músculos del estomago y levanta los dos
omoplatos, luego regresa a la posición inicial pero no contengas la respiración. Realiza 3 series
de 10 repeticiones.
Coloca estas rutinas en un lugar visible junto a tu cama para que al despertar
puedas realizarlas. Inicia tu dia con energia, tu cuerpo lo agradecerá!
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