Caminar y trotar para estar sanos

Caminar y trotar para estar sanos
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"No se trata de salir como loco y cansarse a las dos cuadras. Trotar es correr al suave, un poquito más
rápido que caminar. Así no hay fatiga y el cuerpo se va fortaleciendo".
Así habla William Aguirre, que ha representado a Nicaragua en muchos eventos internacionales. El
es corredor de maratón, hoy entrena para correr 42 kilómetros, en los próximos juegos olímpicos. No
se trata de correr 42 kilómetros. Pero si usted quiere, puede mejorar su condición física y mantener la
línea, con sólo cuarenta minutos de ejercicio diario.
William nos da estos consejos para trotar al suave y de ipegüe mejorar la salud. "Es necesario
dedicarse a hacer ejercicio un poco más de media hora diaria para que realmente sea de beneficio para
el cuerpo.
Si estamos gorditos, bajamos de peso y flacos y gordos nos ponemos en forma. Respire sin sofoques,
por la nariz y por la boca. No es cierto que al abrir la boca nos cansamos más. La pisada debe ser suave
sin dar el zapatazo. Apoye primero el talón.
Para huir del solazo es mejor trotar temprano en la mañana o al terminar la tarde. No coma fuerte antes
de trotar, cuidado con la digestión. Un vaso de leche o una fruta es suficiente. Y nada como un buen
baño después del ejercicio. Puede ser todavía sudando o espere a refrescarse. Haga ejercicio todos los
días de la semana. Un día nos exigimos más y otro día menos, así damos oportunidad al cuerpo de que
se recupere y fortalezca.
Es bueno caminar y trotar y diario terminar haciendo abdominales y ejercicios de flexibilidad. Si se
cansa al empezar a trotar camine y trate de nuevo. Nunca se desanimar, con los días su capacidad
física va a mejorar.
El lunes: Camine un kilómetro y corra suavemente otro kilómetro. Termine caminando uno más.
Después haga ejercicios de estiramiento y abdominales.
Martes: Primero camine un kilómetro después trote uno más, camine otro kilómetro y corra al suave
uno más. ya son cuatro kilómetros. Haga unos ejercicios de velocidad como decimos unos piques.
Corra rapidito treinta metros unas cuatro veces. Y terminamos haciendo ejercicio.
Miércoles: Caminemos de una sola vez dos kilómetros y trotemos dos kilómetros, así alargamos la
carrera y la caminata. Es la misma distancia que el martes pero hay más exigencia. Terminemos
haciendo ejercicio.
Jueves: Estamos obligados a bajar la carga de trabajo. Así el cuerpo se restablece. Caminemos dos
kilómetros y trotemos uno. Terminemos haciendo ejercicio.
Viernes: Podemos exigir más y correr tres kilómetros de una vez. En caso de no aguantar los tres
kilómetros puede terminar caminando. Lo aconsejable es correr los tres kilómetros, pero es al suave
poco a poco nuestro cuerpo va a ir ganando en capacidad. Una persona corriendo suavemente hace
tres kilómetros en 22 a 26 minutos.
Sábado: Una caminata de media hora. Quien quiera puede terminar corriendo los últimos cinco
minutos, siempre trotando suave. Después quince minutos de ejercicios.
Por fin, domingo Bajemos el ritmo. Lo mejor es caminar un kilómetro, y correr uno, Más diez
minutos de ejercicio. Pero si quiere, desee el día libre. Nos vemos el lunes.