paliza a la ceniza - Corrective Services

PALIZA A LA CENIZA
UNA GUÍA PENITENCIARIA
PARA DEJAR DE FUMAR
SPANISH
DEJANDO DE
FUMAR EN
LA CÁRCEL
EL FUMAR
MATA
Hay buenas razones para dejar de fumar en la cárcel.
Es una oportunidad de contar con más dinero para gastar,
sentirse mejor y darle un buen comienzo a su vida cuando
salga en libertad.
Aunque la vida en un centro carcelario puede ser estresante y
aburrida, la rutina puede ser de gran ayuda al dejar de fumar.
Afuera las tensiones de la vida cotidiana pueden hacer difícil
dejar de fumar. Poder comprar y fumar cigarrillos en cualquier
momento hace más fácil ceder a la tentación.
Dejar de fumar puede ser difícil, pero le protegerá a usted
y a las personas que le rodean contra el daño causado por
respirar humo de tabaco.
¡Ciertamente usted puede hacerlo!
LO QUE HAY EN
UN CIGARRILLO
60
POR LO
MENOS
CIANURO
DE HIDRÓGENO
METANO
Gas de alcantarillas
Veneno para ratas
SUSTANCIAS
QUÍMICAS QUE
CAUSAN CÁNCER
METANOL
Combustible para
cohetes
ÁCIDO ESTEÁRICO
HEXAMINA
Encendedor de parrillas
ALQUITRÁN
Cera de velas
BUTANO
Líquido de encendedor
Superficies de carreteras
NICOTINA
Pesticida
TOLUENO
Solvente industrial
CADMIO
Baterías
BENCENE
Petróleo
ACETONA
RADÓN
Quitaesmalte de uñas
Gas radioactivo
MONÓXIDO DE
CARBONO
Gas de escapes de vehículos
AMONÍACO
Limpiador de inodoros
FUMAR
LO QUE PUEDE HACER
A SU CUERPO
Brain
Cerebro
Stroke
Ataque cerebral
Mouth
pharynx
Bocaand
y faringe
Cancer
Cáncer
Pulmones
Lungs
Cancer,
emphysema,
Cáncer,
enfisema, bronchitis
bronquitis
Corazón
Heart
Enfermedad
las arterias
Coronary
arteryde
disease
coronarias
Oesophagus
Stomach
Esófago y&estómago
Cancer, peptic ulcer
Cáncer, úlcera péptica
Páncreas
Pancreas
Cancer
Cáncer
Vejiga
Bladder
Cáncer
Cancer
Útero y ovarios
Uterus
& Ovaries
Esterilidad,
afecta el crecimiento
Infertility, spontaneous abortion,
saludable
delgrowth,
bebé en
retarded foetal
early
desarrollo,cervical
menopausia
menopause,
cancer precoz,
cáncer del cuello del útero
Testes
Testículos
Reduced fertility
Disminución de la fertilidad
Arteriasarteries
periféricas
Peripheral
Peripheral
vascular
disease
Enfermedad
vascular
periférica
Huesos
Bones
Osteoporosis
Osteoperosis
¿VALE LA PENA?
EL HUMO DE SEGUNDA MANO DAÑA TAMBIÉN
A TODAS LAS PERSONAS EXPUESTAS.
SIN CIGARRILLO PLATA EN EL BOLSILLO
Piense en cuánto gasta generalmente en tabaco cada
semana y cada año y pregúntese a sí mismo si puede
realmente darse el gusto.
POR SEMANA
1
BOLSITA
DE 25G
POR MES
$22.45 $89.80
POR AÑO
EN 5 AÑOS
$1,077.60 $5,388
EN 10 AÑOS
$10,776
1
BOLSITA
DE 50G
$44.80 $179.20 $2,150.40 $10,752
$21,504
$89.60 $358.40 $4,300.80 $21,504
$43,008
2
BOLSITA
DE 50G
DEJAR DE FUMAR ES UNA DE LAS MEJORES
MANERAS DE MEJORAR SUS FINANZAS.
EL DINERO QUE GASTA EN FUMAR PODRÍA
USARLO PARA MONTONES DE OTRAS COSAS.
BENEFICIOS DE
DEJAR DE FUMAR
ALGUNAS
PERSONAS
creen que si llevan
muchos años fumando, el
daño ya está hecho.
Sin embargo, la buena
noticia es que los
beneficios de dejar de
fumar son casi inmediatos
a cualquier edad.
RAS
S DE 12 HO
DESPUÉnic
otina ha desaparecido del
Casi toda la
torrente sanguíneo.
S
DE 24 HObonRA
DESPUÉSnóx
o en la
ido de car
El nivel de mo
a dramática.
sangre ha bajado en form
MESES
DESPUÉSguíDEnea12
vuelve a ser
La presión san
normal.
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DENTROdesDEcen2so–en5el AÑ
riesgo de
Hay un gran
ebro
ataque al corazón o al cer
10 AÑOS
DESPUÉScánDE
cer de pulmón es
Su riesgo de
persona que
más bajo que el de una
o.
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continúa fum
15 AÑOS
DESPUÉSenfDE
ermedad cardíaca y
Su riesgo de
al de una
ataque cerebral es similar
ado.
fum
ha
ca
nun
que
a
son
per
NUNCA ES
DEMASIADO
TARDE PARA DEJAR
DE FUMAR
OBTENCIÓN DE
AYUDA PARA DEJAR
HAY APOYO A SU
ALCANCE.
Usted podría obtener
GRATIS los parches para
terapia de reemplazo
de la nicotina (NRT) en
el Centro de Salud.
Los parches NRT le
ayudarán a dejar de
fumar.
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QUITLINE
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SÍNTOMAS DE
ABSTINENCIA
DESEOS
URGENTES
qué sucede
qué ayuda
con el tiempo los fuertes deseos de fumar se
hacen menos frecuentes y menos intensos
Haga estas cuatro cosas: demore, distráigase,
beba mucha agua, respire profundo
MAREOS Y
SENSACIÓN DE
HORMIGUEO
Después de dejar de fumar hay más oxígeno
en la cabeza y dedos de manos y pies
GARGANTA SECA,
TOS, DOLOR DE
GARGANTA
La garganta seca o la tos pueden empeorar
antes de mejorar. Los pulmones empiezan a
recuperarse y a eliminar el alquitrán
SENTIRSE CANSADO
Y CON ESCASA
CONCENTRACIÓN
JAQUECAS Y
SENTIRSE IRRITABLE
Y TACITURNO
Los mareos pasan rápidamente, trate de
respirar lentamente
Tome agua a sorbitos, chupe un dulce.
Dejar de fumar requiere esfuerzo y
concentración.
Relájese, no se preocupe y trate de hacer algo
nuevo
Privarse de nicotina puede hacer que se sienta
irritable
Trate de relajarse y haga inspiraciones profundas. Si tiene dolor de cabeza, hable con el
enfermero/a del Centro de Salud
DIFICULTAD PARA
DORMIR
ENCÍAS Y BOCA
DOLORIDAS
EL GUSTO Y
EL HAMBRE
DIFICULTAD PARA
IR AL BAÑO
La abstinencia cambia el metabolismo del
cuerpo y puede afectar sus hábitos de sueño
durante algún tiempo
Disminuya la cafeína – té, café o bebidas cola
Las sustancias químicas del humo dañan las
encías. A medida que mejora la circulación
puede sentir la boca dolorida por un corto
tiempo
Masajee con movimientos circulares suaves y
limpie los dientes y las encías
El gusto de la comida puede parecerle mucho
mejor y podría sentir hambre
Elija alimentos saludables y coma fruta y verduras cuando pueda
El sistema digestivo tardará un tiempo en
normalizarse, pero esto desaparecerá pronto
Trate de hacer más ejercicio y no olvide tomar
más agua
No todos los fumadores sufren síntomas de abstinencia de la
nicotina.
Los síntomas de abstinencia desaparecerán y NRT pueden ayudar.
El cuerpo necesita adaptarse a la falta de nicotina.
La abstinencia incómoda es recuperación encubierta.
Usted puede sentirse peor antes de sentirse mejor.
SITUACIONES
DIFÍCILES
SABER CUÁLES SON LAS
SITUACIONES EN LAS
QUE HABITUALMENTE
FUMARÍA LE AYUDARÁ A
PLANEAR UNA FORMA DE
ENFRENTARLAS.
Traslado a otro centro
Confinaciones
Problemas familiares
Asuntos legales
Otros fumadores
Tensión o estrés
Aburrimiento o depresión
PRÁCTICOS CONSEJOS
PARA DEJAR DE FUMAR
EN LA CÁRCEL
DESÁGASE DE LOS
ARTÍCULOS DE FUMAR
por ej. fósforos, papeles, ceniceros
PRACTIQUE DECIR
“Soy no-fumador”
MANTENGA CONSIGO
COSAS PARA REEMPLAZAR
EL TABACO
por ej. fruta, agua
HAGA EJERCICIO
15 minutos de ejercicio liberan endorfinas
en el cerebro. Esta droga natural que hace
sentirse bien le ayudará a dormir mejor.
DISTRÁIGASE
Estudie, lea, escriba un diario, haga un
crucigrama, resuelva rompecabezas o
juegos.
CONVERSE CON OTROS
que están dejando/dejado de fumar
PRUEBE
La respiración controlada o la meditación
LLAME A LA QUITLINE
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¿FUMANDO
NUEVAMENTE?
ALGUNAS PERSONAS A VECES
EMPIEZAN A FUMAR DE NUEVO,
ESPECIALMENTE CUANDO SON
PUESTAS EN LIBERTAD.
Si usted empieza a fumar de nuevo, no se desanime.
La mayoría de la gente necesita hacer varias
tentativas antes de dejar de fumar.
Piense en lo que va a hacer cuando salga de la
cárcel para permanecer libre de humo.
Hay ayuda disponible, hable con un
enfermero/a en su centro de salud, o puede
llamar gratis a Quitline - MIN PIN 2 1 0 # para
obtener ayuda a fin de dejar de fumar para
siempre.
RECONOCIMIENTO
Ilustraciones: Marty Schneider
Diseño y producción: Scott West
Esta obra es copyright. Puede reproducirse total o parcialmente para fines de
estudio o capacitación, sujeto a la inclusión de un reconocimiento de la fuente.
No puede ser reproducida para uso comercial o venta. La reproducción para fines
que no sean los anteriormente indicados requiere autorización por escrito de
Justice Health & Forensic Mental Health Network.
© Justice Health & Forensic Mental Health Network. 2014
Descargo: El contenido de este folleto era correcto al momento de publicación,
julio de 2014.
Administración del Proyecto: Population Health
ABN 70 194 595 506
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web: www.justicehealth.nsw.gov.au
SHPN (JH) 140209
ISBN 978-1-74187-032-9