Taller (Técnicas de relajación física y emocional)

SEMANA DE LA SALUD (I.E.S. POLITÉCNICO)
(Del 22 AL 26 de abril de 2013)
TALLER: TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
FÍSICA Y EMOCIONAL
25-4-13
“Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la
electricidad y la energía atómica: la voluntad”(Einstein)
Cayetano Gutiérrez Pérez
(Catedrático Física y Química y Divulgador Científico)
Cayetano Gutiérrez Pérez
(Divulgador Científico)
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SOMOS LO QUE PENSAMOS,
LO QUE COMEMOS Y
BEBEMOS,
Y LO QUE RESPIRAMOS
Cayetano Gutiérrez Pérez
(Divulgador Científico)
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TALLER: TÉCNICAS DE RELAJACIÓN FÍSICA Y
EMOCIONAL
• ¿CÓMO RESPIRAMOS?
• TÉCNICAS DE RELAJACIÓN DE EFECTO
INMEDIATO
• TÉCNICAS DE RELAJACIÓN DE EFECTO
LENTO
• CONCLUSIONES FINALES.
• RELAJACIÓN GUIADA.
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(Divulgador Científico)
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¿CÓMO RESPIRAMOS?
Cayetano Gutiérrez Pérez
(Divulgador Científico)
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¿CÓMO RESPIRAN LOS BEBÉS?
LOS BEBÉS RESPIRAN TOMANDO AIRE
DESDE EL DIAFRAGMA, HACIENDO UNA
RESPIRACIÓN PROFUNDA, QUE OXIGENA
ADECUADAMENTE LA SANGRE
Cayetano Gutiérrez Pérez
(Divulgador Científico)
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RESPIRAMOS MAL
NORMALMENTE RESPIRAMOS MAL,
PORQUE HACEMOS RESPIRACIONES
POCO PROFUNDAS Y NO SE OXIGENA
BIEN LA SANGRE, LO QUE REPERCUPE EN
NUESTRA SALUD Y COMPORTAMIENTO
Cayetano Gutiérrez Pérez
(Divulgador Científico)
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¿CÓMO DEBEMOS RESPIRAR?
POR LA NARIZ Y NO POR LA BOCA.
(LA BOCA ES PARA COMER),
LO QUE EVITA ENFERMEDADES, YA QUE
FILTRAMOS EL AIRE Y LO CALENTAMOS.
Cayetano Gutiérrez Pérez
(Divulgador Científico)
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VENTAJAS DE UNA BUENA RESPIRACIÓN
Cayetano Gutiérrez Pérez
(Divulgador Científico)
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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN DE
EFECTO INMEDIATO
Cayetano Gutiérrez Pérez
(Divulgador Científico)
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RESPIRACIONES PARA RELAJARTE
CUANDO EL CEREBRO SE OXIGENA
ADECUADAMENTE, FUNCIONA MEJOR.
SON MUY ÚTILES AL QUEDARSE EN
BLANCO EN UN EXAMEN.
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(Divulgador Científico)
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RESPIR. PARA RELAJARTE RÁPIDAMENTE
RESPIRACIÓN TRIANGULAR.
RESPIRACIÓN CUADRADA.
RESPIRAC. ALTERNA POR LA NARIZ
RESPIRACIÓN CON CONSCIENCIA
Cayetano Gutiérrez Pérez
(Divulgador Científico)
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RESPIRACIÓN TRIANGULAR
INHALAMOS
EN
4
s,
EXHALAMOS
EN
4
s,
Y
Inhalamos en 4 segundos, exhalamos, en 4 segundos y retenemos
sin aire (es la que empleamos
para dormir,
por tasnto es
RETENEMOS
SIN AIRE
OTROS
4buena
s (LA
para dormeirse.
EMPLEAMOS PARA DORMIR. BUENA PARA
DORMIRSE)
Cayetano Gutiérrez Pérez
(Divulgador Científico)
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RESPIRACIÓN CUADRADA
Cayetano Gutiérrez Pérez
(Divulgador Científico)
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RESPIRACIÓN ALTERNA POR LA NARIZ
(Es una variante de la resp. cuadrada)
ESPALDA RECTA Y HOMBROS RELAJADOS.
TOMAMOS AIRE EN RESPIRACIÓN COMPLETA. CON LOS DEDOS GRUESOS
CERRAMOS LAS FOSAS NASALES. RETENEMOS EL AIRE (DE 5 A 7 S).
EXHALAMOS POR UNA FOSA. RETENEMOS SIN AIRE. INHALAMOS POR LA
FOSA NASAL QUE HAY DESCUBIERTA. CERRAMOS Y RETENEMOS CON
AIRE.
EXHALAMOS POR LA FOSA NASAL CONTRARIA. RETENEMOS SIN AIRE.
INHALAMOS POR LA FOSA NASAL QUE HAY DESCUBIERTA. CERRAMOS Y
RETENEMOS CON AIRE.
Cayetano Gutiérrez
Pérez 5 Ó 6 VECES
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LA SERIE COMPLETA
SE REPITE
(Divulgador Científico)
RESPIRACIÓN CON CONSCIENCIA
INHALAMOS AL MÁXIMO POR LA NARIZ
(RETENEMOS 4 s), EXHALAMOS AL
MÁXIMO POR LA BOCA, Y NOS QUEDAMOS
SIN AIRE (OTROS 4 s).
ES UNA RESPIRACIÓN TORÁCICA.
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(Divulgador Científico)
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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN DE
EFECTO LENTO
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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN EFECTO LENTO
YOGA.
MEDITACIÓN.
REIKI
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BENEFICIOS DEL YOGA
TE MANTIENE EN FORMA, ENDURECE Y
ALARGA LOS MÚSCULOS, AUMENTA LA
FLEXIBILIDAD, ENDURECE LOS HUESOS,
LIBERA TENSIONES Y RELAJA MÚSCULOS.
TRABAJA EL SISTEMA NERVIOSO Y
CIRCULATORIO, PURIFICÁNDOLOS.
MEJORA EL HUMOR Y EL ESTADO
EMOCIONAL.
MASAJEA LOS ÓRGANOS INTERNOS.
REDUCE EL ESTRÉS
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BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
MEJORA EL SISTEMA INMUNOLÓGICO.
REDUCE ESTRÉS, ANSIEDAD Y
DEPRESIÓN.
INCREMENTA LA MELATONINA Y LA
SEROTONINA, Y REDUCE EL CORTISOL.
COMBATE EL INSOMNIO.
INCREMENTA MEMORIA Y REDUCE PESO.
SE SUFREN MENOS ENFERMEDADES
(CORAZÓN Y CÁNCER, GASTRITIS,...)
EQUILIBRA LA PRESIÓN SANGUÍNEA.
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BENEFICIOS DEL REIKI
PRODUCE BIENESTAR Y ALEGRÍA.
AYUDA A SANARNOS (Y A LOS DEMÁS).
REDUCE EL RITMO CARDÍACO Y LAS
PREOCUPACIONES.
DISMINUYE EL CANSANCIO.
DESBLOQUEA EMOCIONES REPRIMIDAS.
ARMONIZA LOS CHACRAS.
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Cayetano Gutiérrez Pérez
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CONCLUSIONES FINALES
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¿CÓMO MEJORAR MI SALUD?
CUIDÁNDONOS FÍSICA Y
PSÍQUICAMENTE, LLEVANDO UNA
ALIMENTACIÓN SALUDABLE, HACIENDO
EJERCICIO Y CUIDÁNDOSE
EMOCIONALMENTE (CON LAS TÉCNICAS
DESCRITAS Y CUALQUIER OTRA).
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(Divulgador Científico)
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¿CÓMO MEJORAR LA SALUD FÍSICA?
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BENEFICIOS DE LOS ABRAZOS
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(Divulgador Científico)
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PARA EVITAR EL INSOMNIO
RESPIRAR CON CONSCIENCIA (UNAS 20
VECES Y REPETIR SI ES NECESARIO).
COLOCAR EL DEDO ÍNDICE Y CORAZÓN
DETRÁS DE LA OREJA, RESPIRANDO CON
CONSCIENCIA.
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UN LIBRO RECOMENDADO
LA CIENCIA DE LA FELICIDAD
(RAMIRO CALLE)
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(Divulgador Científico)
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RELAJACIÓN GUIADA
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(Divulgador Científico)
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Cayetano Gutiérrez Pérez
(Divulgador Científico)
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