Apuntes 3º-4ºESO TEMA 1:CALENTAMIENTO

I.E.S.- LA RAMBLA-2ºCICLO E.S.O
CURSO 2013-2014
TEMA 1: EL CALENTAMIENTO
El calentamiento es una actividad física previa a otra de mayor intensidad, que facilita la adaptación del organismo a las
exigencias que el trabajo a realizar posteriormente requiere.
Se dice que el calentamiento tiene 2 OBJETIVOS BÁSICOS:
1º Disminuir el riesgo de lesiones en la actividad posterior.
2º Mejorar el rendimiento.
1-EFECTOS
FISIOLOGICOS
- En el SISTEMA CARDIOVASCULAR: aumenta la frecuencia cardíaca y la cantidad de sangre que el corazón
bombea en cada latido. Gracias a ello los músculos implicados en la actividad recibe mayor aporte de oxígeno y
nutrientes.
- En el SISTEMA RESPIRATORIO: aumenta la frecuencia respiratoria, y por tanto llega más oxígeno a la sangre.
- En el APARATO LOCOMOTOR (músculos y articulaciones): se produce un aumento de la temperatura en ambas
estructuras. Este aumento provoca en el músculo un mejor funcionamiento (contracciones más rápidas, más
coordinación en el movimiento) y una disminución del riesgo de lesiones. En las articulaciones aumenta su grado de
movimiento (movimientos más amplios) y se reduce el riesgo de lesiones.
- En el SISTEMA NERVIOSO: mejora la transmisión de los impulsos nerviosos. Esto es importante a la hora de
trabajar la velocidad, la fuerza y coordinación.
PSICOLÓGICOS.
- Aumento de la actividad mental ante la competición
2-TIPOS
2.1- CALENTAMIENTO GENERAL: tiene que influir en la mayor parte del organismo. Suele comenzar con carrera a una
intensidad baja o moderada, y la práctica de ejercicios físicos de carácter general y de estiramientos, es decir, que afectan a
un grupo numeroso de músculos o articulaciones del cuerpo. Se pueden distinguir las siguientes fases:
a- Calentamiento Dinámico General – Dinámico porque es a través de desplazamientos y General porque afecta a las
diferentes partes del cuerpo.
b- Movilidad Articular – consiste en mover las diferentes articulaciones.
c- Estiramientos – para calentar el músculo y estirarlo para prevenir lesiones. (son prescindibles).
Los ejercicios que contiene un calentamiento general son:
-Carrera continua a ritmo suave (2 minutos).
-Movilidad articular: siguiendo un orden (de abajo a arriba o al revés) (2 minutos). *
-Estiramientos. * (2 minutos).
-Desplazamientos diversos o juegos generales (ambos que impliquen a todo el cuerpo, continuos y no muy intensos) (3-4
minutos) *
2.2- CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: sigue al calentamiento general. Son ejercicios más específicos y tienen un gran
parecido con los movimientos propios de la actividad que realizaremos posteriormente. Debemos analizar las diferentes
acciones de la actividad que vamos a realizar tanto físicas como técnicas y en algunas ocasiones tácticas, para prepararnos
para ellas. Para este calentamiento, se debe utilizar el material que se usa en dicha actividad.
Ejercicios que contiene un calentamiento específico:
- Ejercitar con detenimiento las zonas que más se trabajan.
- Ejercicios que trabajen aspectos físicos intensos que se dan en el deporte.
- Ejercicios que trabajen los gestos técnicos a emplear.
- Forma jugada parecida al deporte real.
3- CARACTERÍSTICAS
- Globalidad(General): debe poner en funcionamiento todas las partes del cuerpo.
- Progresión: la adaptación a las exigencias de la actividad física posterior ha de sucederse paulatinamente, y por ello,
la intensidad de los ejercicios debe aumentar de forma progresiva. Antes de realizar un ejercicio al máximo debe
realizarse primero a una intensidad más moderada.
- Variedad: debe contemplar el mayor número de movimientos posibles de las articulaciones que más se vayan a
emplear en la actividad posterior.
- Duración: depende de las características y de la intensidad de la actividad posterior. También de factores
individuales como edad o el grado de entrenamiento, y de otros como temperatura, hora del día...Para una
competición real dura aproximadamente unos 30´.
- Especificidad(Específico): los ejercicios han de seleccionarse en función de la actividad posterior.
- El calentamiento pierde sus efectos si pasa demasiado tiempo desde su ejecución a la actividad para la que
prepara.(No deben pasar más de 3´-5´).
ACTIVIDAD: Escribe todos los ejercicios que realizarías en un calentamiento completo, diferenciando las diferentes fases y
recogiendo y explicando los diferentes ejercicios. El calentamiento es para jugar un partido de baloncesto.