Como manejar la tensión (estrés) sin Fumar
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Como manejar la tensión (estrés) sin Fumar Si el Fumar le ayudaba en aliviar el estrés, el mal humor y las situaciones tensas del diario, esto puede ocasionar el impulso por fumar. Afortunadamente, hay varias maneras de cómo tratar el estrés y el mal humor (incluyendo el aburrimiento, tristeza, ansiedad, coraje) sin la necesidad de fumar. ¿Por qué es difícil manejar el estrés sin fumar? • Las tensiones mentales y físicas de sus rutinas diarias son causadas por preocupaciones, las responsabilidades y los malos ratos, estas situaciones pueden elevar su nivel de estrés y causar el mal humor; como también las ocasiones felices (bodas, mudarse). • Cuando la nicotina entra en su cerebro, parece activar muchos químicos poderosos en el cerebro. • Estos químicos regulan el humor, el estar alerta, el aprendizaje, la memoria, el placer, la ansiedad y el dolor. • Cuando usted fuma la nicotina cambia los efectos químicos en su cerebro. Usted puede sentir que el placer aumenta, menos ansiedad y más relajado. Usted si puede lidiar con el estrés sin fumar, practicando lo siguiente: • Retráigase • Tome agua • Haga algo • Respire profundamente ¿Cuan a menudo sucede? ¿Es común este síntoma? • Con el tiempo, su mente ha aprendido a asociar el cigarillo con el relajamiento y la tranquilidad, ya que cuando la mente no recibe nicotina usted se siente nervioso y ansioso. Toma tiempo y práctica aprender a tratar el estrés sin fumar. • Por eso, al dejar de fumar tiende a sentir más estrés durante las primeras semanas, y poco a poco su nivel de estrés baja tras este periodo de tiempo. • Con tiempo, sentirá menos ganas de fumar. ¿Qué puede usted hacer? • Entienda las situaciones o el estado de humor que ocasiona lo inducen a fumar. • Identifique las causas del estrés o tensiones en su vida (trabajo, familia, etc.) • Busque como relajarse y establezca una nueva rutina para alejarse del fumar. • Haga ajustes a su plan cuando sea necesario. • Actividades de relajamiento como el yoga, la meditación y la respiración profunda. Durante las primeras semanas como un ex-fumador planifique con anticipación que hacer en situaciones tales como: • • • Un día difícil en el trabajo Un pequeño accidente Una discusión con su pareja Check us out on... • • • Un problema con su familia Una multa Se le quemo la comida 1-866-NY-QUITS (1-866-697-8487) •www.nysmokefree.com • Call us: Mon-Thurs 9am-9pm, Fri-Sun 9am-5pm • Taped message library and tip of the day - 24 hours /7 days • Join QuNitY, your smoke-free community https://qunity.nysmokefree.com This literature was developed by the Tobacco Control Program at Roswell Park Cancer Institute Después de varias semanas como ex-fumador entienda que puede hacer en situaciones sumamente agobiantes o tensas como: • • • • • Un día difícil en el trabajo Un pequeño accidente Una discusión con su pareja La muerte de un ser querido El desempleo (Usted o alguien cercano) • • • • • Un problema con su familia Una multa Se le quemo la comida Una crisis familiar Enfermedad seria (Usted o alguien cercano) Aprenda a tomar las acciones necesarias cuando tenga el deseo fuerte de fumar • • • Deje la situación hasta que pasen los deseos Mastique Chicle Salga a pasear Haga ejercicios • Llame a alguien • Respire profundo varias veces Mentalmente haga una nota • Repace las razones por haber dejado de fumar. • Repita: “Yo puedo manejar esta situación sin tener que fumar. No importa que suceda el fumar No es una opción para mi”. • El fumar no resolverá el problema. • Acuérdese que después de tantos esfuerzos y grandes logros no hay que dar marcha atrás, no vale la pena. Tome unas vacaciones de minutos, lo puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Haga lo siguiente: • Cierre los ojos • Inhale y exhale lentamente y profundamente por su nariz. Cuando inhale imagínese que esta en un lugar bien placentero: la playa, el parque, etc. • Disfrute la escena en su pensamiento. • Abra sus ojos y siéntase refrescado. Check us out on... 1-866-NY-QUITS (1-866-697-8487) •www.nysmokefree.com • Call us: Mon-Thurs 9am-9pm, Fri-Sun 9am-5pm • Taped message library and tip of the day - 24 hours /7 days • Join QuNitY, your smoke-free community https://qunity.nysmokefree.com This literature was developed by the Tobacco Control Program at Roswell Park Cancer Institute
