Autorregulación - Recursos Enseñanza Ciencias
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SENTIRSE BIEN EN EL AULA Y EN EL CENTRO - 15 - AUTORREGULACIÓN El control de nuestros estados, impulsos y recursos internos. REGULAR (las emociones propias) ≠ GESTIONAR (las emociones ajenas) EL RETO DE ARISTÓTELES: Todos podemos enfadarnos. Eso es fácil. Pero enfadarnos con la persona adecuada, con el alcance adecuado, en el momento adecuado, con la finalidad adecuada y de la forma adecuada, ¡eso es lo difícil! ¡PERO PUEDE APRENDERSE! ¿CÓMO? 1 Centrándose en el problema: RESOLVER. 2 Centrándose en la emoción: REINTERPRETAR. Algunos de estos reajustes (REINTERPRETACIONES) son automáticos e inmediatos, y se basan en respuestas reflejas que dan lugar a fenómenos de condicionamiento. Otros reajustes son de más largo alcance e implican el establecimiento de cogniciones (o atribuciones o hipótesis o creencias) acerca de las condiciones del entorno y de las posibilidades que el organismo tiene de sobrevivir en él. NEOCORTEX CEREBRO RACIONAL FUNCIÓN: PENSAR REGULA LOS PROCESOS INTELECTUALES SISTEMA LÍMBICO CEREBRO EMOCIONAL FUNCIÓN: SENTIR REGULA LA VIDA AFECTIVA TALLO ENCEFÁLICO CEREBRO REPTIL FUNCIÓN: ACTUAR AUTOMÁTICAMENTE SE CARACTERIZA POR LA ACCIÓN © NORBERTO CUARTERO REQUEJO Gabinete de Intervención Educativa SENTIRSE BIEN EN EL AULA Y EN EL CENTRO RACIONAL - 16 - CONSCIENTE PROACTIVA CONDUCTA EMOCIONAL INCONSCIENTE REACTIVA REPTIL CONDUCTA INSTINTIVA Cuando un organismo se enfrenta a una novedad, a una amenaza o a un desafío, agudiza sus sentidos, escruta el entorno en estado de alerta o vigilancia, y su amígdala empieza a descifrar el significado emocional de los estímulos sensoriales. A la vez, el hipocampo refiere la información sobre el entorno a la memoria espacial de que dispone a partir de experiencias previas, y como resultado del procesamiento de ambos tipos de información, la corteza límbica establece una conjetura, que recibe el nombre de cognición. Una cognición es una atribución (es decir, un supuesto que adquiere valor de convicción, aunque no esté fundamentado en razones). Las cogniciones son de la misma naturaleza que las creencias y no sólo se establecen al margen de la lógica y de las leyes del pensamiento deductivo, sino también al margen de la deliberación y de la conciencia del sujeto. La cognición es una operación psíquica irracional, que emerge como resultado de la actividad del sistema límbico (como ocurre en el resto de los mamíferos), y que determina la naturaleza de la respuesta emocional que experimentará el sujeto. Las cogniciones son adaptativas o desadaptativas en dependencia de la atribución que hace el sujeto en cuanto a sus posibilidades de controlar la situación. Las cogniciones de control tienen la propiedad de reducir el estado de alerta y de vigilancia -es decir, son cogniciones reductoras de activación biológica-, y permiten que los parámetros fisiológicos vuelvan a sus valores basales. Las cogniciones de no control incrementan la activación biológica y conducen al organismo al estrés. Se distinguen los siguientes tipos de cogniciones: a) Cognición de control, que resulta de la apreciación córtico-límbica de que la situación es manejable con los propios recursos. b) Cognición de amenaza, que implica la puesta en marcha de estrategias de lucha, acción y defensa, accesibles a las posibilidades adaptativas del sujeto. c) Cognición de indefensión o derrota, que parte de la apreciación de que la situación es incontrolable y no hay nada que hacer. Cada cognición pone en marcha circuitos nervioso-centrales específicos, que suscitan patrones neuroendocrinos distintos (a partir de las conexiones córtico-hipotalámico-hipofisarias) y respuestas inmunitarias diferentes. © NORBERTO CUARTERO REQUEJO Gabinete de Intervención Educativa SENTIRSE BIEN EN EL AULA Y EN EL CENTRO - 17 - REQUISITOS PREVIOS: ¾ Tolerancia a la frustración. Un hombre va caminando en dirección a una ciudad y se encuentra un río. Lo mira, pone cara de fastidio, se queda sentado en la orilla, y empieza a quejarse en voz alta: “Aquí no debería haber un río”. “Alguien debería haber construido un puente”. “Debería haber un bote para poder atravesarlo”. “La ciudad debería estar a este lado del río”. “Yo tendría que haber nacido al otro lado del río”. “Así no se puede vivir”. “Esto no se puede tolerar” “Nunca debería haber venido” ... Los que no toleran la frustración se quedan anclados en el lamento. ¾ Autocontrol NO reprimir la emoción. SI dirigir la emoción: a la persona adecuada, en la forma apropiada, en el momento oportuno, con el propósito justo, … 1º 2º 3º ¾ Detente, cálmate, piensa antes de actuar. Cuenta el problema, di lo que sientes, piensa en soluciones, elige una Adelante, desarrolla el pla. Evitar Diálogos Internos negativos GENERALIZAR ¡Todo es horrible! EXAGERAR ¡Nadie me escucha nunca! LIMITAR ¡No hay manera de que funcione nada! “Quien arranque al hombre el conocimiento del dolor, le extirpará al mismo tiempo el conocimiento del placer y lo reducirá a la nada” (MONTAIGNE) © NORBERTO CUARTERO REQUEJO Gabinete de Intervención Educativa SENTIRSE BIEN EN EL AULA Y EN EL CENTRO - 18 - TRISTEZA RABIA MIEDO La única manera de mitigar el dolor es: AGOTARLO Y COMPARTIRLO. Estrategias: Expresión verbal Catarsis Reestructuración negativa Relajación Expresión corporal Ejercicio físico Distracción Expresión artística ... © NORBERTO CUARTERO REQUEJO Gabinete de Intervención Educativa
