Para motivarse

636 - 0660
Para motivarse
CONSULTE CLASIFICADOS 2G
Si desea mantener el mismo nivel de energía que cuando
inició, mantenga su ropa de ejercicio en un lugar visible.
Cuando se trata de hacer ejercicio el más mínimo pretexto
puede estropear su propósito. Cada noche antes de irse a
la cama, prepare su ropa y tenis para que se vista en cuanto
se levante o póngala una bolsa cerca de la puerta principal
si practica su rutina luego de trabajar.
CON SÓLO UNA LLAMADA
ATENCIÓN PERSONALIZADA:
» Recepción de anuncios de lunes a viernes
de 9:00 a.m. a 7:00 p.m. y sábados de 9:00 a.m. a 5:00 p.m.
Zócalo
monclova
[email protected]
Renta
casas
Vendo
muebles
Jueves 7 de enero de 2010 1G
www.zocalo.com.mx
Cursos
computación
salud, nutrición, amor, felicidad, recreación
Famosos, televisión, cine, música
elegir
Editora: mónica ceballos | diseño: ana ilia juárez
SALUD física
¿Cómo un
gimnasio?
Si su propósito es hacer ejercicio de forma
más organizada y con un entrenador profesional, debe tomar
en cuenta varios aspectos antes de iniciar
Mónica Ceballos
Zócalo | Saltillo
L
a recomendación es que tenga
por lo menos 30 minutos diarios
de actividad física, no necesariamente de ejercicio propiamente. La primera se refiere a que esté
en movimiento por lo menos de forma
leve: caminar o trotar. El segundo está
determinado por una rutina encaminada
a lograr un objetivo físico en particular
que está relacionado con el mejoramiento
estético del mismo y que repercute en el
bienestar de la salud.
Si de plano se ha decidido por ingresar
a un lugar especializado para someterse
a una estricta rutina de ejercicio, debe
considerar algunos aspectos que harán
que su inversión sea benéfica en muchos
sentidos.
En estos días seguramente encontrará
ofertas muy atractivas de inscripción y
mensualidad, es importante considerarlas, pero no debe pasar por alto que se
trata de un compromiso con usted mismo que le costará un desembolso, no lo
desperdicie.
Antes que nada la
revisión médica
En el norte del país, debido a lo extremo del clima, para practicar ejercicio
es muy importante que se haga una evaluación médica previa para establecer el
tipo de actividad que puede desempeñar
una persona.
No es lo mismo alguien que está habituado a una rutina diaria que uno que apenas va a iniciar. Se debe tomar en cuenta
también la edad y la existencia de enfermedades concomitantes, así como las lesiones obstructivas de las arterias que
pueden provocar serias complicaciones
con el solo hecho de exponerse al frío. Los
pacientes con riesgos latentes de infarto
al miocardio pueden sufrirlo con sólo exponerse a bajas temperaturas y más si lo
combinan con ejercicio, pues eso causa un
aumento del trabajo del corazón, ya que
el frío, al contraer las arterias, impedirá
que llegue buen aporte circulatorio.
Además, la exposición a cambios bruscos de temperatura puede traer como
consecuencia inflamaciones de algún
nervio como las parálisis faciales y se
deben tomar en cuenta las enfermedades de vías respiratorias altas y bajas,
cuya frecuencia se incrementa en esas
temporadas. (Con información de Dr. Gregorio
Martínez/Performance Fitness Club)
La
pregunta
de hoy
√
√
√
√
Aspectos a considerar
¿El personal del gimnasio
cuenta con experiencia y
capacitación con respecto al
uso de pesas? Si no tienen
experiencia en su manejo,
los equipos o medicina del
deporte, por lo menos deben
tener alguna certificación de
un organismo reconocido.
¿El gimnasio está limpio y
tiene buen mantenimiento?
Comprueba que los asientos
o apoyos de los aparatos sean
estables y asegúrate que los
cables y partes de los equipos
no estén gastados y a punto de
romperse.
¿El gimnasio está ventilado y
fresco? Nunca debe tener un olor
como a humedad o rancio.
¿Se mantiene la temperatura
del gimnasio a un nivel que no
incrementará la posibilidad de
lesiones? Si la temperatura
es muy fría, es posible
que provoque lesiones en
articulaciones y músculos.
√
√
√
¿Cuenta el gimnasio con
un programa que evalúe
sus avances en la rutina de
ejercicios? Es importante
averiguar si ofrecen
orientación sobre el manejo
del equipo que no conoce,
pero también es importante
que evalúen cómo va
avanzando en su rutina y
programa.
¿Existe un plan médico
de emergencias o el
personal está capacitado
para primeros auxilios
en caso de una enfermedad
o lesión? Es importante saber si
tienen idea del procedimiento a
seguir en caso de urgencia.
¿Tienen un programa de
higiene establecido? La
humedad y el sudor en el
gimnasio requieren de una
rutina de limpieza del
personal y de los mismos
usuarios; es importante
que exista un reglamento
y que se cumpla.
Recuérdelo
» Si desea iniciar con un programa
de ejercicios, debe empezar poco
a poco.
» Caminar es un buen inicio.
» Subir y bajar las escaleras de
forma rápida por 11 minutos
equivale a unas 102 calorías
menos, aproximadamente.
» Pintar las paredes durante
33 minutos ayuda a
quemar 102 calorías.
» Mover el cuerpo al ritmo
de su música favorita
durante 21 minutos,
significará la pérdida de
104 calorías.
» Hacer la limpieza en general
contribuye a eliminar 102
calorías en 33 minutos.
¿El cuerpo trabaja más cuando se hace ejercicio en clima frío?
Observe el ambiente del gimnasio.
El trato debe ser cordial entre personal y usuarios.
Además, el objetivo del gimnasio es llevar a cabo
un programa de ejercicios que se ha propuesto
como meta; no ingrese a un gimnasio que sea
más bien un centro social, es decir, que no sea un
ambiente para conocer gente y que utilicen los
equipos para recargarse y platicar.
Procure visitar el gimnasio a las mismas
horas en que piensa asistir, para así conocer la
cantidad de personas que hay en ese momento.
Quizá no le convenga hacer el esfuerzo de llegar
a cierto gimnasio en donde no encontrará ningún
aparato disponible para usted.
Revise también los lockers y
vestidores. Si va a dejar ahí sus pertenencias,
será mejor que sea un lugar limpio, seguro y
vigilado.
Pregunte por servicios adicionales
que ofrezcan. Quizá si dan cursos, seminarios o
descuentos le sirva de motivación para continuar
con su programa de ejercicios y asistir con gusto
al gimnasio.
Contrario a lo que se piensa, al cuerpo le cuesta más trabajo desempeñar cualquier actividad física cuando el clima
está frío. Según un estudio realizado en 1991, algunos de los procesos corporales que participan en el metabolismo
de la grasa son en realidad más lentos por los efectos de estas temperaturas en el tejido humano. La desaceleración
en los procesos metabólicos también podría estar vinculada a la constricción de vasos sanguíneos en los tejidos
grasos periféricos, además el ritmo cardíaco es a menudo el más bajo durante el ejercicio en clima frío, mientras que el
consumo de oxígeno puede aumentar, lo que podría ser al menos en parte, el resultado de los escalofríos.
Éste es un espacio interactivo para responder
las inquietudes de la sociedad que busca su
bienestar, así que puede enviar su pregunta a:
[email protected] o bien a los
teléfonos 4 38 1800/01 800 962 2561 y un
experto en la materia la responderá.