LAAP-ANº12 1ºMEDIO_EDUCFà SICA_GUà ANº1

Liceo Arturo Alessandri Palma.
Departamento de Educación Física.
Profesores: Felipe Toledo – Patricio Vergara
[email protected]
Guía Nº1
PRIMERO MEDIO
SECTOR:
Educación Física
PROFESOR-A:
Felipe Toledo -
UNIDAD TEMÁTICA:
Nivel/curso. 1 medio
Patricio Vergara
Plazo: 7 DE SEPTIEMBRE
Actividad Física y salud
CONTENIDO:
Trabajo de mantención y mejoramiento cardiovascular
APRENDIZAJE ESPERADO: Mejor la resistencia cardiovascular.
Objetivo: Mantener tu estado físico, oxigenarte, revivir células, quemar calorías, tonificar
músculos, descontracturar, salir de la rutina, despejar tu mente.
Te invitamos a realizar actividad física periódicamente 3 veces por semana, hazlo en
forma individual o con amigos lo cual además permitirá socializar y crear nuevos lazos.
Beneficios del ejercicio:

Aumento de esperanza de vida.

Independencia funcional

Prevención de enfermedades
osteoporosis y depresión.

Produce una mantención en la masa metabólica activa, huesos, músculos,
órganos como riñones páncreas, hígado, bazo y receptores sensoriales

Con la práctica periódica de ejercicio Se puede mejorar significativamente la
calidad de vida otorgando mayor flexibilidad, fuerza y volumen muscular,
movilidad y mayor capacidad funcional aeróbica

Además de generar un bienestar emocional por secreción de endorfinas.
cardiovasculares,
hipertensión,
diabetes,
Ejercicios a realizar:
1. Trote sostenido a ritmo individual por 15 minutos a modo de calentamiento.
2. Ejercicios de elongación y estiramiento series de mantención entre 10 y 15
segundos.
3. Actividades de la Resistencia muscular del tren inferior: están dirigidas a mejorar la
resistencia muscular del tren inferior de los(as) alumnos(as) a través de juegos
individuales y en grupos. Una vez más resulta fundamental que clase a clase se vaya
indicando los beneficios de estas actividades.
3.1. Saltos a pies juntos sobre banca: realizar un trabajo de estaciones con bancas y/u
otros implementos con los que se cuente. El trabajo por estaciones nos permite realizar
una corrección técnica que pueda mejorar el rendimiento.
3.2. Saltos a pies juntos sobre compañeros: juegos en parejas o en grupos en los
cuales los(as) alumnos(as) utilizan a sus compañeros como obstáculos para ser vencidos
a través del salto.
3.3. Saltos sobre vallas: trabajar circuitos con vallas (o implemento de altura similar)
para que los(as) alumnos(as) pasen sobre ellas y de este modo trabajen de manera
sostenida la resistencia de su tren inferior.
3.4. Saltos con cuerdas: este es un implemento que nos permite realizar una gran
cantidad de actividades para mejorar habilidades y cualidades físicas: coordinación,
resistencia aeróbica, potencia del tren inferior.
Se puede trabajar de manera individual o grupal, con o sin tiempo, estacionado en un
lugar o con desplazamiento y a través de distintos tipos de saltos
4. Ejercicios de abdominales 3 series de 25 repeticiones con pausa de 30 a 45
segundos entre cada serie
.
ACTIVIDAD DE EVALUACIÓN
COMPLETA TU EVALUACION Y ENVIALA AL MAIL
[email protected]
Tus trabajos serán recibidos hasta 8 de septiembre de 2011,
12:00 hrs (a.m.)
Envío de consultas hasta el día 5 de septiembre de 2011,12:00 hrs (a.m.)
INSTRUCCIONES:
1. Debes enviar una bitácora donde cuentes las actividades realizadas según lo
señalado por tu profesor en esta guía ( completa la siguiente tabla y envíala a la
dirección de correo).
BITÁCORA DE ACTIVIDAD FÍSICA
Nombre : ______________________________________ Curso : ___________________
Observación: debes completar este cuadro con las actividades efectivamente realizadas.
No se trata de inventar, sino de llevar un registro personal de lo realizado
DÍA
( 3 veces a la
semana)
HORARIO
(De … a)
Ejercicios realizados
Observaciones
PRIMERA SEMANA
SEGUNDA SEMANA
2. Además, responde las siguientes preguntas
a) ¿Qué es la adaptación del organismo al ejercicio físico?
b) ¿A qué llamamos calentamiento y qué conseguimos con él?
c) ¿Cómo deben ser los ejercicios de calentamiento para los músculos?
d) ¿Qué es una articulación?
OBSERVACIÓN:
1. Los trabajos que ingresen al correo del Departamento de Educación Física, después de
la hora indicada NO SERÁN REVISADOS. DEBES ENVIAR, SÓLO LA ACTIVIDAD DE
EVALUACIÓN
2. No olvides enviar tus trabajos siguiendo las siguientes instrucciones:
a. Crea un correo con tu nombre real, por ejemplo [email protected],
j.perezgutié[email protected] para que tu profesor pueda identificar a cada
alumno
b. Al enviar tu trabajo o tus consultas, debes escribir en ASUNTO el sector de
aprendizaje, el curso y tu nombre, por ejemplo:
Educación Física-1ºA-JuanPérezGutiérrez.