GUÍA DE DUCACIÓN PARA EL PACIENTE

Ejercicios para los músculos
pélvicos
Durante la vida ocurren acontecimientos que debilitan
los músculos pélvicos. El embarazo, el parto y el
sobrepeso pueden debilitar los músculos pélvicos. Por
fortuna, los músculos del piso pélvico son similares a
otros músculos –el ejercicio puede fortalecerlos-. Las
mujeres con problemas para controlar el vaciamiento
de la vejiga pueden recuperar el control mediante
ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos,
también llamados ejercicios de Kegel.
¿Cuáles son los músculos correctos?
La parte de su cuerpo que incluye los huesos de la
cadera es la región pélvica. En la parte más baja de la
pelvis, varias capas de músculos se extienden entre
sus piernas. Los músculos se fijan en la parte anterior,
la parte posterior y a los lados de los huesos pélvicos.
Dos músculos pélvicos realizan la mayor parte del
trabajo. El músculo más grande se estira como una
hamaca. El otro tiene la forma de un triángulo.
Durante la exploración ginecológica, su médico o la
enfermera colocaron dos dedos en su vagina y una
mano en su abdomen. Luego, el médico o la enfermera
le pidieron que contrajera los músculos de su vagina
alrededor de sus dedos como si estuviera interrumpido
el chorro de orina. Estos son los músculos que
ejercitará.
Efectúe de tres a cuatro series de diez contracciones
por día.
Tenga paciencia, su meta es mejorar el tono muscular,
y así como lleva tiempo mejorar el tono muscular en
sus brazos, piernas o abdomen, lleva tiempo tonificar
los músculos pélvicos. Quizá no sienta que mejora el
control de su vejiga hasta después de seis a ocho
semanas. Sin embargo, la mayoría de las mujeres
notan mejoría después de unas cuantas semanas.
Puntos que debe recordar
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Los músculos pélvicos débiles suelen causar
problemas para controlar el vaciamiento de la
vejiga.
Los ejercicios diarios fortalecen los músculos
pélvicos.
Estos ejercicios a menudo mejoran el control sobre
la vejiga.
Pregunte a su doctor o a la enfermera si está
contrayendo los músculos correctos.
Apriete sus músculos pélvicos antes de estornudar,
levantar objetos o saltar. Esto puede prevenir la
lesión de los músculos pélvicos.
Registro diario de los ejercicios
Realicé los ejercicios para los músculos pélvicos _____
Cómo realizar los ejercicios para los veces al día.
Dediqué ____ minutos para realizar los ejercicios.
músculos pélvicos
Usted puede realizar los ejercicios casi en cualquier
parte – mientras esté conduciendo su automóvil, en su
oficina, viendo televisión – y en cualquier momento –
mañana, tarde o noche -. Sólo contraiga los músculos
pélvicos y mantenga la contracción durante diez
segundos, luego descanse diez segundos.
En cada sesión de ejercicios, contraje los músculos
pélvicos___ veces
Continúe realizando los ejercicios
Si los ejercicios son eficaces, continúe realizándolos,
así como cualquier otro ejercicio.
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Prohibida la reproducción total o parcial. Reservados todos los Derechos  tus@lud  México 2000.
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Esta información de ninguna manera sustituye una consulta médica formal.
Consulte a su médico.
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