Actividad física y sistema cardiovascular

TEMA 1− LA ACTIVIDAD FISICA Y EL SISTEMA CARDIOVASCULAR
1−SISTEMA CARDIOVASCULAR.
−Formado por corazón, venas, arterias y capilares.
·Corazón: es el órgano más importante del sistema.
−formado por dos aurículas (izq. der.) y dos ventrículos.
−el lado dcho se une por la válvula tricúspide.
−el lado izq. por se une por la válvula mitral.
−El lado dcho siempre tiene CO2.
−el lado izq. siempre tiene O2.
−función principal: actuar como bomba impulsora para que la sangre pueda
realizar su recorrido por venas y arterias.
Para ello se vale de dos movimientos:
−Sístole!el corazón se contrae y sale la sangre del corazón.
−Diástole!el corazón se relaja y permite que la sangre entre al corazón.
·Arterias: nacen en las ventrículas y llevan la sangre al organismo y a los pulmones.
·Venas: retornan la sangre al corazón depositándola en las aurículas.
·Capilares: es donde se realiza el intercambio de O2 por CO2 y viceversa.
2− RECORRIDO DE LA SANGRE
−Para realizar su recorridota sangre lo hace en 2 circulaciones:
·Mayor: del corazón al organismo.
VI−AD −la sangre sale del corazón del ventrículo izquierdo por un movimiento de
sístole y va por la arteria aorta cargada de O2 a todos los órganos y vuelve
cargada de CO2 por la vena cava y entra en el corazón por un movimiento de
diástole en la AD.
·Menor: del corazón a los pulmones.
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−sale del VD por un movimiento de sístole, la sangre cargada de CO2 a los
pulmones se cambia por O2 y sale por la vena pulmonar y entra en el corazón
por un movimiento de diástole en la AI.
3−DEFINICIONES
·Volumen minuto cardíaco: es la cantidad de sangre que cada ventrículo expulsa por
minuto.
·Volumen sistólico: es la cantidad de sangre que expulsa el ventrículo en cada sístole.
·Volumen diastólico final: es el volumen de sangre que tiene el ventrículo al final del
período de diástole.
·Volumen residual: cantidad de sangre que queda en el ventrículo después de la
expulsión del volumen sistólico.
·Retorno venoso: regreso al corazón de la sangre procedente de la sangre de la
circulación mayo o menor.
4− FRECUENCIA CARDIACA.
−número de latidos que da el corazón por minuto indicando el trabajo que esta realizando.
−a lo largo del día la frecuencia cardiaca cambia.
2 tipos:
·Frecuencia cardiaca en reposo: oscila entre 50 y 100 pulsaciones por minuto, cuanto mejor es el estado
físico menor el número de pulsaciones en reposo.
·Frecuencia cardiaca máxima: según aumenta el ejercicio aumenta la f.cardiaca.
FORMULA DE LA F.C.M: 220 − EDAD
·Factores que determinan la frecuencia cardiaca:
−Ejercicio! a corto plazo aumenta el número de pulsaciones en reposo.
A largo plazo disminuye el número de pulsaciones en reposo.
−Edad! una persona joven puede llevar su frecuencia cardiaca máxima a una altura
superior a la de una persona mayor.
·Principios de la frecuencia cardiaca:
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−Cuanto más lento es el ritmo cardíaco en reposo, más eficiente es el corazón.
Siempre que no haya condición patológica (enfermedad).
−Durante el ejercicio un corazón entrenado no aumenta su frecuencia cardiaca tanto como uno no entrenado.
−Cuanto más rápido retorna la frecuencia cardiaca a sus niveles de reposo una vez acabado el ejercicio, mejor
condición física tiene el sujeto.
5− ESTIMULO DE ENTRENAMIENTO
E.E.= (F.C.M − F.C.R.)· 60% + F.C.R. = P/M
E.E! Estímulo de Entrenamiento.
F.C.R! Frecuencia Cardiaca en Reposo.
F.C.M! Frecuencia Cardiaca Máxima.
P/M! Pulsaciones por Minuto.
EJEMPLO:
−¿Cuál es el estimulo de entrenamiento de una persona de 20 años y 80 pulsaciones en reposo?
E.E.= (F.C.M − F.C.R.)· 60% + F.C.R. = P/M
E.E.=(200 − 80) · 60% + 80= P/M
!(F.C.R= 220 − años)
(F.C.R.=220−20=200)
E.E.= (120)· 60% + 80 = P/M
E.E.= (120·60)/100 + 80= P/M
E.E.= 72 + 80 = P/M= E.E.= 152 P/M
6− EFECTOS DEL EJERCICIO SOBRE EL SISTEMA CARDIOVASCULAR A LARGO PLAZO.
−Aumenta la cavidad cardiaca del corazón.
−Fortalece y engruesa las paredes del corazón.
−Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
−Aumenta y perfecciona la red capilar.
−Etc
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