EJERCICIO DE RELAJACION DE SCHULTZ

EJERCICIO DE RELAJACION DE SCHULTZ
Para comenzar este ejercicio cierra los ojos con objeto de que nada te distraiga; no te
preocupes si te distraes, vuelve al principio y continúa relajándote.
Respira profundamente, mantén el aire 5 segundos y exhala lentamente mientras repites
mentalmente estoy completamente tranquilo, cada vez más relajado. Repite esta
operación varias veces, te ayudará a relajarte antes de comenzar el ejercicio.
Ahora, que ya estás bien tranquilo y relajado fija tu mente en tu pierna derecha, siente el
calor de tu pierna, déjala completamente floja, cada vez más floja y relajada, tómate el
tiempo que necesites, repite mentalmente mi pierna derecha está completamente
relajada, cada vez más. Igualmente, relaja tu pierna izquierda, siente el calor de tu
pierna y repite mi pierna izquierda está completamente relajada, cada vez más, muy
lentamente.
De igual modo continúa con tu abdomen, siente el calor de esta parte de tu cuerpo y repite
mentalmente mi abdomen está completamente relajado, cada vez más relajado.
Continúa con tu pecho, siente el calor de tu pecho y relájalo, repite mi pecho está
completamente relajado, cada vez más, mi corazón late sereno y mi respiración es
fácil y agradable, cada vez mejor.
De igual modo relaja los músculos de tu espalda, siente calor en tu espalda y relájala,
repite mi espalda está completamente relajada y destensada, cada vez más.
Relaja tus hombros, siente calor en tus hombros y repite mis hombros están relajados,
completamente relajados, mi relajación es cada vez mayor en todo mi cuerpo.
Relaja tu cuello y tu nuca, siente calor en ambas partes de tu cuerpo y repite
mentalmente mi cuello y mi nuca están completamente relajadas, cada vez más.
Por último concéntrate en todas las partes de tu cabeza. Siente el calor de tus mejillas,
frente, mandíbula y demás partes de tu cabeza, relájalas y piensa mentalmente todas las
partes de mi cabeza se encuentran profundamente relajadas, completamente
relajadas.
Una vez que hayas relajado tu cuerpo por completo disfruta cinco minutos de la relajación,
no pienses en nada, simplemente continua tranquilo y relajado.
Cuando salgas de este ejercicio tendrás una total sensación de descanso y bienestar y un
mayor control sobre tus acciones.
Para salir de la relajación respira profundamente, abre y cierra los dedos de tus manos y
pies, arriba y abajo, sacúdete un poco y abre los ojos, te sentirás totalmente descansado y
relajado.
1
Dra. Mary Ann Martínez, LPC, NCC, MFT, CST | www.consejeria.net