CASA DE LA SABIDURIA COLOMBIA SEDE MEDELLIN NIT

CASA DE LA SABIDURIA COLOMBIA SEDE MEDELLIN
NIT 900.061.900-1
www.medellin.casadelasabiduria.org
[email protected]
SEMINARIO YOGA TERAPEUTICO
Se puede sanar una vez se haya cambiado la mente que se hizo enfermar
Albert Einstein
¿Qué es Yoga?
El Yoga es un sistema práctico de autoconocimiento. En su origen, el Hatha Yoga sirve como
preparación para la práctica de la meditación. El Hatha Yoga es conocido mayormente por sus
posturas físicas sincronizadas con un movimiento fluido y una respiración profunda. Ésta
práctica nos proporciona flexibilidad y fuerza tanto a nivel físico como a nivel mental.
¿Qué es Yoga Terapéutico?
La palabra terapéutico nos atrae como un imán. Por un lado tiene la promesa de un alivio para
nuestras penas, y por otro nos hace admitir que sufrimos tales penas. Pero admitamos que por
terapéutico se entiende todo aquello que es capaz de transformar un estado negativo de
nuestro ser en algo más benéfico y armonioso. En sí misma, la práctica del Yoga es siempre
terapéutica.
El Yoga terapéutico, es aquél que se usa para mejorar la salud a nivel físico, mental, emocional
y energético.
Es un yoga sencillo que por definición debe estar al alcance de todas las personas, con
opciones para que cada cual haga lo que más le convenga en función de su estado y de sus
capacidades.
Con una práctica constante se pueden llegar a prevenir o combatir distintos tipos de
afecciones del cuerpo y/o la mente. Para que el Yoga sea realmente terapéutico hay que
trabajar la inmovilidad y la concentración, en definitiva esto es lo que distingue a un yogui de
un contorsionista o un gimnasta.
La inmovilidad ayuda a tomar conciencia del propio cuerpo y de ella se obtienen los siguiente
beneficios fundamentales:
1)Masaje sobre vísceras y órganos
2)Estimulación del sistema nervioso vegetativo .
3) En un estadio superior, la inmovilidad nos permitirá acceder a la calma de la mente , ” a la
cesación de los movimientos del pensamiento” como diría Patanjali, para acceder a la vivencia
del espíritu que mora en nuestro interior.
La toma de conciencia es indispensable para la disolución de bloqueos energéticos que están
ligados a los bloqueos emocionales, la energía corporal se hace más fluída, superándose de
esta forma los conflictos a nivel emocional mediante un aprendizaje con el cuerpo.
Por estas razones el Yoga terapéutico es el mejor tratamiento para el estrés, la depresión , los
dolores de espalda, el insomnio y el aparato circulatorio.
Cuando nos damos cuenta que nuestro equilibrio vital se ha descompensado es cuando el Yoga
terapéutico aparece como una herramienta indispensable para el alineamiento de nuestro
1
cuerpo y mente.
En el Yoga terapéutico se usan herramientas de la psicología transpersonal, de forma tal que
se pueda lograr una introspección que permita afrontar las causas de los trastornos físico –
mentales. Se trata entonces de enseñar a los alumnos a liberarse de sus propios esquemas
mentales inconscientes que los condicionan y oprimen.
Este proceso podemos decir que se divide en tres fases , conocer, aceptar e integrar
empleando distintas técnicas como el ,pranayama, las asanas, la relajación y la meditación ...
también es indispensable que el maestro transmita al alumno la capacidad de disfrutar el
efecto sedante de la respiración, la agradable sensación de estiramiento(recordemos que hay
pocas cosas mas placenteras que estirarse después de haber dormido),los efectos benéficos de
las posturas y el poder de desconectarse.
Dentro del Yoga siempre el límite es el dolor , nunca debe forzarse porque en el dolor el
cuerpo nos está diciendo ¡hasta aquí!
La gran enfermedad de nuestros tiempos , es la ansiedad.
Muchos cuadros secundarios (ej: contracturas, depresión, etc) derivan de un cuadro primario
de ansiedad. Para superar este cuadro primario debemos atravesar una fase educacional, la
práctica de asanas de gran poder ansiolítico, el trabajo sobre la respiración diafragmática
profunda,la relajación consciente y la meditación.
No podemos operar sobre la mente si no abordamos primero la fase fisiológica.
Finalmente el profesor debe hacerle conocer al alumno como se producen los desequilibrios y
como se mantienen, pues reconocer los efectos es el primer paso hacia la sanación.
Para ello debemos entender que no podemos seguir con las mismas tendencias y hábitos y
esperar que el dolor desaparezca de forma mágica. Para que ocurra un verdadero cambio,
tenemos que ver al cuerpo como un organismo unido e interrelacionado, donde nuestros
pensamientos, palabras y acciones juegan un papel integral en nuestro bienestar.
Estos son algunos puntos en común en el proceso de curación:
Educándonos sobre nuestra enfermedad o discapacidad, refiriéndonos al origen y causa de
ésta, y no necesariamente a los síntomas.
Tomando la decisión de cuidarnos a muchos niveles diferentes y no sólo en la dimensión
física.
Haciendo cambios en nuestro estilo de vida y de alimentación
Cultivando algunas virtudes importantes como tener fe en Dios, una actitud positiva y
humildad venciendo así el ego falso
Desarrollando consciencia a medida que nos damos cuenta de que cualquier proceso de
curación requiere reflexión, esfuerzo y constancia
¿Cómo funciona el Yoga Terapéutico?
2
A nivel físico se realiza las práctica de las diferentes técnicas del hatha yoga a fin de mejorar o
aliviar cualquier transtorno o síntoma.
Existen así mudras, pranayamas y asanas que equilibran el flujo de la energía, estimulan el
funcionamiento de los organos internos y corrigen o mejoran la postura.
Cada persona está mecánicamente organizada de una forma distinta. Todos tenemos
anormalidades y asimetrías en la alineación de nuestros huesos o en la tensión muscular,
incluso sin que seamos conscientes de ello; por ejemplo, un hombro más alto que otro, pies
planos, de una a tres curvas escolióticas, una tendencia crónica a inclinarel cuerpo hacia
adelante (creando así una tensión muscular excesiva en la espalda, etc.
MUDRAS TERAPEUTICOS
Abordamos el tema de los mudras que son gestos corporales ancestrales y en este caso
especificamente con las manos para paliar dolencias comunes:
Mahasirsha mudra: Para aliviar dolores de cabeza. Con las dos manos: unir
el pulgar, el índice y el dedo medio, colocar el anular en el pliegue del pulgar
y mantener extendido el meñique. Practicarlo según se necesite o como
tratamiento 3 veces al día por 6 minutos.
Shunya Mudra: Para aliviar afecciones del oído. Con las dos manos:
doblar dedo medio hasta la palma y presionarlo ligeramente con el
pulgar, los otros dedos extendidos. Segun se necesite o como cura,
3 veces al día por 15 minutos.
Bhudi Mudra: Regula el equilibrio de los líquidos en el cuerpo y para
trasntornos de vejiga y riñones. Con las dos manos: unir las puntas
del pulgar y el meñique, los demás dedos extendidos. Practicar
según se necesite o 3 veces al día por 15 minutos.
Shakti mudra: Tiene un efecto relajante y favorece el sueño
en la noche. Si se practica con demasiada frecuencia o
durante mucho tiempo seguido, puede producir letargia.
Juntar anular con anular y meñique con meñique y doblar
los otros dedos sobre los pulgares. Sentir la respiración en el
abdomen y prolongar la espiración.
Shanka Mudra: El mudra caracola elimina cualquier problema de garganta, si se
practica con regularidad, sobre todo recitando el mantra “OM”. Actúa relajando
y ayuda a recogerse en silencio. Rodear el pulgar izquierdo con los cuatro dedos
largos de la mano derecha y apoyar el pulgar derecho en el dedo medio
extendido de la mano izquierda. Practicar cuando se desee.
PRANAYAMAS:
3
Con el paso del tiempo y por falta de conciencia sobre la necesidad del respirar correctamente,
perdemos la capacidad natural de respirar con la que nacemos, y sólo utilizamos una pequeña
parte de nuestro potencial. Esa capacidad la perdemos por varios motivos: estrés, ansiedad,
miedo, autoexigencia.
Una respiración deficiente o superficial también deteriora el organismo. Del mismo modo que
nuestro ánimo y nuestros procesos mentales o psicológicos influyen en nuestro modo de
respirar, la respiración influye en nuestro modo de estar en el mundo.
La respiración es un puente entre lo físico, lo emocional y lo mental. Cuando se respira de
forma profunda y completa, se puede conseguir un estado de gran relajación.
Adhama pranayama: Es la respiración abdominal o diafragmática. Coloca las manos en la
región del ombligo, de forma que las yemas de los dedos se toquen unas con otras. Respira de
forma natural y pausada, intentando realizar el mínimo esfuerzo. Notarás que el movimiento
de la respiración se localiza en el abdomen, que al tomar el aire (inspiración) sube y al salir el
aire (espiración) baja.
Trata ahora de incrementar suavemente este movimiento, hinchando más el vientre en la
inspiración y relajándote en la exhalación.
Podemos utilizar la repetición mental del mantra Hari Om, Hari al inhalar y Om al exahalar.
Esta respiración es un masaje sutil para todas las víceras, otra función muy importante es
actuar como tónico y estimulante en enfermedades crónicas como la artrosis, la fibromialgia,
fatiga crónica, etc.
La respiración profunda libera endorfinas, y sirven para hacer frente a los dolores, ya que son
parte del mecanismo que trata y elimina el miedo y la ansiedad.
Nadi Shodana Pranayama
Empezamos, con el pulgar tapa el orificio derecho e inspiras por el orificio
izquierdo, seguidamente vacías el aire por el orificio derecho. Cuando el
pulmón está completamente vacío inspira ahora por la derecha y exhala
por la izquierda, cerrando el primer ciclo. Realiza varios ciclos, inspirando
por un orificio y exhalando por el contrario.
Para realizar adecuadamente esta respiración tienes que observar no solo
la amplitud, sino también establecer un ritmo y obtener una respiración
calmada.
Equilibra la energía de ambos lados del organismo. Relaja el cerebro sosegando la mente.
Ujjayi
Lo principal de este pranayama es el sonido característico de siseo producido por el bloqueo
parcial de la glotis mientras se realiza la inspiración y espiración. Al disminuir el calibre del
conducto faringeo el aire circula a gran velocidad y aparece el sonido. Puede practicarse con
cualquier tipo de respiración: completa, cuadrada, etc. El siseo facilita la concentración en el
sonido, siendo un buen ejercicio para alcanzar pratyahara o primer paso en la interiorización.
El roce del aire en la faringe puede irritar la mucosa ocasionando picor y tos. Contraindicado
en personas con garganta delicada. Limpia la garganta removiendo impurezas y mucosidades.
Bhastrika.
4
Consiste en inspirar de manera profunda y expulsar el aire a gran velocidad,
contrayendo fuertemente el abdomen. Al terminar una serie se realizan los tres
bandhas con una larga retención a pulmón vacío. Bhastrika tiene el inconveniente de
que la violenta oxigenación ocasiona una fuerte narcosis cerebral, a veces con ligeros
mareos. Técnica a trabajar con precaución, mejor con un experto.
Purifica los pulmones de gases y gérmenes nocivos. Maravilloso para personas con
asma y tuberculosis, excelente para la eliminación de flemas. No debe ser practicado
por personas con hipertensión, vértigo o deficiencia del corazón.
Ejercicios preparatorios
Masaje Ocular:
Ejercicios para los ojos, que practicados con paciencia y perseverancia pueden curar la
mayor parte de las enfermedades oculares, además fortalecen los músculos y
descansan la vista. Despues de practicarlos descansar con ojos cerrados al menos por
medio minuto.




Visión lateral
Visión lateral frontal
Visión arriba y abajo
Visión circular
Pavanmuktasana:
Serie antirreumática: Es un grupo de ejercicios dedicado a liberar la excesiva ventosidad y
acidez, especialmente en lo que se refiere a las articulaciones. Estos ejercicios son útiles para
los convalecientes, o personas que tienen dificultad para mover sus miembros y cuerpo,
ayudan a aliviar dolencias musculares y articulares.
Serie antigástrica: Estos ejercicios son de gran utilidad para eliminar los gases del estómago y
los intestinos, quienes sufran de estreñimiento e indigestión sentirán gran mejoría.





Rotación de la pierna
Bicicleta con una pierna y con las dos juntas
Postura de la pierna abrazada
Ejercicio de balanceo
Postura del bote
Asanas:
Son las posturas estáticas que se mantienen mientras se flexibiliza, se equilibra, se estimulan
los sistemas en la permanencia. Recordar no forzar el cuerpo, realizarlo hasta donde se sienta
que está bien.
5
Posturas de equibrio: Mejoran el equilibrio físico, emocional y
nervioso. Fortalecen la voluntad y la autoconfianza. Se pueden
realizar con ayuda de apoyos si se presentan dificultades.
Postura de la cobra: (Bhujangasana)Ayuda a curar desórdenes
menstruales, elimina el estreñimiento, realinea los discos
ayudando en problemas de escoliosis, fortalece la musculatura
de la espalda y flexibiliza la columna.
Postura de la Pinza: (paschimotanasana) Flexibiliza piernas y espalda,
tonifica órganos abdominales y pélvicos, desbloquea los grantis o nudos de
energía.
Postura del puente: Es benéfica en casos de hombros cargados y dolor
de espalda, alinea los discos, masajea los órganos abdominales
especialmente el colon.
Postura de la vela: Ayuda al retorno venoso, corrige problemas de hemorroídes,
fortalece la espalda, reacomoda los órganos internos, estimula la tiroídes, irriga
de sangre el cerebro. Se puede realizar con el apoyo de las piernas en la pared, y
se padece de molestias en la zona cervical, solo levantar las piernas.
Postura de rotación del abdomen: (jatara parivritti):Estabilizan la columna,
estimulan la circulación del prana, a la vez de estimular todo el tracto
digestivo y masajear de manera alterna las víceras.
Ejercicios de tensión y relajación para el cuello: Consisten en empujar con la mano o las manos
la cabeza en un sentido y luego relajar con estiramiento hacia donde se empujaba, realizar
posteriormente rotación del cuello.
Tatrak: fijación de la mirada. Ayuda para problemas de miopía, limpia las
mucosas de los ojos y mejora la concentración.
Practicar la relajación a menudo para descansar el cuerpo y la
mente, tomando conciencia de la respiración y adoptando postura
de relajación.
6