Gui n Trabajo de planificaci n del entrenamiento

IES RIO ARBA 1º Bachillerato Educación Física 20-12-2012
Trabajo Planificación del Entrenamiento
Para completar el tema de planificación del entrenamiento deportivo tratado a lo largo
del primer trimestre, se plantea la elaboración de un plan de entrenamiento de 5
semanas (10 sesiones), de carácter individual, en el que se han de trabajar y
desarrollar dos capacidades físicas; una la flexibilidad y la otra de libre elección entre
las trabajadas en clase relacionadas con salud (resistencia aeróbica o fuerzaresistencia).
Contenidos del trabajo:
1. Portada con nombre, curso-grupo título y las dos componentes de la condición
física que vas a trabajar. Para desarrollar cada entrenamiento necesitarás la
ficha de sesión, os recomiendo una extensión mínima de un folio por sesión
para tener especio y desarrollarlo correctamente.
2. Seleccionar los componentes de condición física a trabajar y tus objetivos de
mejora personalizados: Tomando como punto de inicio los test de condición
física iniciales, analizar los resultados obtenidos y determinar qué debo trabajar
para obtener los mayores beneficios.
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Se debe establecer un punto de partida real y a partir de éste plantear y
justificar los objetivos que se quieren conseguir.
3. Determinar los medios e instalaciones a utilizar. Así como el material que vas a
necesitar para entrenar.
4. Establecer un calendario general de sesiones y actividades. Seleccionando qué
4 sesiones vas a trabajar en clase (los 10 minutos finales de cada una de ellas se
trabajará flexibilidad, salvo en una en la que trabajaremos 20 minutos de
flexibilidad)
5. Diseñar de forma específica cada una de las sesiones de entrenamiento y
aplicar en clase cuatro: Se deberán explicar en cada una de ellas indicando:
a. Componente o componentes de la condición física a trabajar
b. Tipo de entrenamiento que vamos a realizar en la sesión
c. Todas las actividades a realizar bien explicadas indicando: tiempos de
ejecución, número de repeticiones, carga utilizada, recuperaciones,
intensidad del trabajo y explicar cómo controlas la intensidad….etc. Se
podrán incluir fotos, gráficos, dibujos o lo que se considere oportuno para
una correcta explicación.
d. Dividir las actividades en sus fases: Calentamiento – Fase Principal – Vuelta
a la calma
6. Relacionar la planificación del entrenamiento que se ha elaborado con los
diferentes principios vistos en clase, justificando como se cumplen cada uno de
ellos.
7. Observaciones después de cada sesión de entrenamiento realizada e imprevistos,
adaptaciones, mejora,…
8. Pruebas para ajustar el estímulo y evaluar la progresión final. A través de FC, pruebas
de condición física,…
9. Conclusiones finales
10. Bibliografía donde se referencien las fuentes de información utilizadas (Libros,
páginas web, apuntes, …)
Fecha de entrega: martes 22 de enero. Entregas en mano y trabajos bien
organizados (cuadernos, encuadernados…).
No lo dejéis para el último día, y preguntar todas las dudas a través de moodle, mi
correo o pidiéndome tutoría personalmente. Durante la clase es más difícil.
Tutorías: En los recreos, comentándoselo al profesor con dos días de antelación.