Establecimiento de metas e implementación de la acción

11/11/2007
Establecimiento de metas e implementación de la acción
Establecimiento de metas:
1.
2.
3.
4.
5.
Identificar el objetivo que quiere lograrse.
Especificar cómo se medirá el rendimiento.
Definir la dificultad de la meta.
Clarificar la especificidad de la meta.
Especificar cuándo se evaluará el rendimiento para probar el progreso de la meta. 1. Identificar el objetivo que quiere lograrse Estar en buena forma física. Mantener el peso y la flexibilidad corporal.
2. Especificar como se medirá el rendimiento Medida del peso. Agilidad en los movimientos diarios. Registro de torceduras, dolores musculares o de articulaciones,..Recuperación de la tasa cardiaca y ,
p
y
respiración después del ejercicio.
3. Definir la dificultad de la meta. Especificar las intenciones de implementación
1. Iniciar.
2. Persistir, incluso ante las dificultades.
3. Reanudar, incluso después de las interrupciones.
4. Clarificar la especificidad de la meta. •Ir al gimnasio dos días a la semana.
•Caminar dos días a la semana.
• Comer en casa y preparar un menú semanal Ir al gimnasio o apuntarse en clases de baile (+/‐ )
Caminar dos días a la semana o salir en bicicleta (+/‐)
Dieta saludable en casa o comer en el comedor universitario (+/‐)
Especificar las intenciones de implementación necesarias: Iniciar
•Ir al gimnasio dos días a la semana.
Lunes y jueves de 18‐19 horas
•Caminar dos días a la semana.
5. Especificar cuándo se evaluará el rendimiento para probar el progreso de la meta. •Pesarse todos los sábados por la mañana.
•Los sábados o los domingos programar alguna excursión, paseo o ejercicio y evaluar el cansancio, pulso después del ejercicio, registro de torceduras o malestar muscular.
Persistir y reanudar • ¿Qué ocurre si tengo una cita ineludible en la hora del gimnasio o de la caminata (novio/a; amigos;…).
Hacer todo lo posible para cambiar la hora
Animar a los amigos a caminar o sustituir el gimnasio por una hora más de caminar.
El próximo día de gimnasio aumentar media hora.
El próximo día de paseo aumentar media hora de p
p
caminata.
Añadir un día más en esa semana para caminar o pasear.
• ¿Qué ocurre si me invitan a comer o a cenar entre semana?
Intentar cambiarlo para el fin de semana.
Pedir en el restaurante lo más parecido a lo que toca en el menú.
Martes y viernes de 13‐14 horas
• Comer en casa y preparar un menú semanal.
Comer en casa y preparar un menú semanal
Menú de la semana: Lunes (desayuno, yogurt y cereales; almuerzo, arroz y pescado; cena, ensalada y tortilla) Martes,….. ¿Se puede incluir algo más?
Si, algún tipo de refuerzo después de las evaluaciones positivas de los logros conseguidos.
Ejm: Al finalizar la semana y comprobar que se han conseguido los logros o sub‐metas, el lunes me invito al cine, o me compro un libro o ……… Plan de acción semana 12‐18 de noviembre
H
Hora
L
Lunes
M t
Martes
Mié l
Miércol
J
Jueves
Vi
Viernes
Desa (8)
Yogurt
Tostada
Leche y cereales
Yogurt y fruta
Leche y tostada
Fruta y
yogurt
Arroz
Pescado
Potaje y chuleta
Sopa y croqueta
Lentejas
y arroz
Pollo y pasta
Ensala y arroz
Sopa y sardinas
13‐14
Almu(14.
30)
Caminar
18‐19
Gimnasio
Cena (20.30)
Ensala y
Tortilla Sáb/D
Sáb/Do
Caminar
Gimnasio
Arroz y huevo
Pasta y setas
1