Entrenamiento Mindfulness , L`ofici de viure, SEMANA 4
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Entrenamiento Mindfulness , L’ofici de viure, SEMANA 4 Por : Andres Martin Asuero, director del Instituto esMindfulness www.andresmartin.org www.esmindfulness.com TEMA – La Percepción de la Realidad y el Cambio Esta semana empezamos a combinar prácticas y registros en un diario o cuaderno. Practica Informal - Suspender Juicios Fíjese cuando surge un juicio, y pregúntese: ¿Cual es la interpretación de este hecho que me lleva a sentirse así ? ¿Hay otras posibilidades, y en ese caso como cambiarían su experiencia del momento si las considera? ¿Puede, al menos, suspender el juicio de momento y ver otra opción? Haga un par de respiraciones conscientes y cree una pausa a ver que pasa …. Registro de Momentos Conscientes Esta semana registraremos Momentos Agradables, se trata de vivir al menos un momento agradable al día completamente conscientes cuando ocurre. Dándose cuenta de las sensaciones corporales, las emociones y los pensamientos en el momento. Quizás diciendo para uno mismo, momento consciente, y luego recogiendo esa experiencia en su libreta o diario. A ver que descubre… Práctica formal – Atención en la Respiración Aquí se trata de sentarse un momento, dejando toda actividad y usar la práctica que de Atención en La respiración que explicamos en las semanas anteriores. Intente Practicar 10-20 minutos diarios, al levantarse por la mañana o por la tarde, “haciéndose amigo de usted mismo” A ver que descubre… Recursos para profundizar – Audio – Meditación - Exploración del Cuerpo. Puede ampliar su práctica de Meditación con este MP3, disponible en http://www.esmindfulness.com/tienda/andres-martin-exploracion-del-cuerpo/ Artículo- Entrevista en Psicología Práctica disponible en http://andresmartin.org/?p=616 Libro - Con Rumbo propio, disfruta de la vida sin estrés – Libro de Andrés Martín sobre el programa MBSR, editado por Plataforma- leer Cap. 4 Andrés Martín Asuero www.andresmartin.org e-mail · [email protected]
