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Yoga Consciente
del libro Full Catastrophe Living por Jon Kabat-Zinn
[ para guía de video, ver Yoga 1 o Yoga 2 ]
Como ya te habrás dado cuenta, prestar atención consciente a cualquier actividad, la convierte en
práctica. Atención Plena (Mindfulness) agregada a cualquier actividad, amplia la posibilidad de
expander tu perspectiva y la comprensión de lo que eres. La mayor parte de la práctica es un
recordar, recuérdate a ti mismo de estar completamente despierto, no perdido en estar dormido al
en el momento presente o atrapado en el velo de tus pensamientos.
Yoga consciente es la tercera forma principal de práctica, junto con el escaneo corporal y la
práctica sentada. Yoga es una palabra del Sanscrito, que significa “unión” (en Inglés la palabra es
“yoke”). La práctica del yoga es una unión o unificación del cuerpo y la mente, lo que significa
penetrar en la experiencia de que no están separados desde siempre. Tú también puedes verlo
como una unidad o conexión del individuo con el universo como un todo.
Hemos visto que la postura corporal es muy importante en la Práctica Sentada, además la postura
corporal tiene un efecto en nuestro estado mental y emocional. Estar consciente del lenguaje
corporal y lo que revela de tus actitudes y sentimientos, pueden ayudarte a cambiar tus actitudes y
sentimientos con el cambio de postura física.
Cuando practicas yoga debes estar atento a las formas, algunas sutiles en la que la perspectiva de
tu cuerpo, tus pensamientos y los sentidos de ti mismo, puedan cambiar con ciertas posturas,
préstales atención y quédate en esa postura por un momento. Practicando el yoga de esta forma,
enriquece nuestro mundo interior y va más allá de los beneficios físicos del estiramiento y
fortalecimiento.
Esto es muy diferente en la mayoría de los ejercicios, en las clases de ejercicio aeróbico, incluso en
muchas clases de yoga en las cuales el foco es lo que el cuerpo es capaz de hacer. Esas clases
enfatizan progreso; ellas demandan, demandan y demandan. No se presta en esas clases mucha
atención al no-hacer, al no-esforzarse, al momento presente o a la mente.
Trabaja dentro de tus limitaciones corporales siempre, con la intención de observar y explorar qué
puede hacer tu cuerpo y cuando te dice “Para ahora”. Nunca estires tu cuerpo hasta el punto
de producir dolor ; alguna incomodidad es inevitable cuando estás trabajando al límite, deberás
aprender a cómo entrar en un “estiramiento saludable” lentamente y con atención consciente, de
modo que estarás alimentando tu cuerpo y no haciéndole daño cuando estás explorando tus
limitaciones. En la clínica del estrés, la regla es que cada persona lea sus señales corporales
cuando practican yoga. Esto significa escuchar atentamente a lo que el cuerpo te informa y
respetar estos mensajes al punto de ser conservativos. Nadie puede escuchar a tu cuerpo por ti.
© 1990 Jon Kabat-Zinn, Full Catastrophe Living
Nota: Si tienes lim itaciones que hagán m uy difícil el practicar algunas o todas las
posturas o incluso que te puedan hacer daño, lo que harás es im aginar vividam ente
hacer esas posturas. Los neurólogos nos dicen que si imaginamos vividamente una
actividad física, tendrán efecto en los mismos sitios neuronales que se estimulan al practicar
esa actividad física.