A CALENTAR! Tú puedes!

IES MARÍA ZAMBRANO. EL ESPINAR.
DEPARTAMENTO DE EF. PROFESORA: PILAR CACHADIÑA.
CURSO 2015/2016.
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A CALENTAR!
Empezamos a movernos con el calentamiento general.
Te presentamos una serie de ejercicios para que puedas realizar el calentamiento general.
La que vamos a aprender este curso, tiene 3 partes diferenciadas:
1.
2.
3.
A la primera le llamamos “Movilidad articular” y consiste en mover las
articulaciones más importantes de tu cuerpo de una forma genérica.
A la segunda le llamamos “Estiramientos suaves”, y consiste en estirar
suavemente los grupos musculares más importantes de tu cuerpo.
A la tercera le llamamos “Movilidad general” y consiste en que realices una
actividad en la que muevas todo tu cuerpo para subir la temperatura corporal y la
frecuencia cardiaca, y así preparar a tu cuerpo para la siguiente actividad.
Queremos que utilices música y que crees un pequeño “baile” siguiendo el ritmo
de la música. Puedes utilizar la música que quieras, la que te guste y te motive
para dirigir dicho calentamiento. La traerás tú mism@.
Aquí te dejamos unas imágenes y explicaciones de cada uno de los ejercicios. Seguimos
este orden porque creemos que te ayuda a recordar cada uno de los ejercicios a seguir. En las
articulaciones vamos de abajo hacia arriba, y también lo hacemos así en los estiramientos.
Nuestro objetivo a cumplir es que tú seas capaz de dirigir el calentamiento general a tus
compañer@s, que hagas de “profe” y desarrolles tus habilidades sociales y de liderazgo de un
grupo, consigas el respeto de tus compañer@s, y adquieras confianza en ti mism@.
Tú puedes!
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IES MARÍA ZAMBRANO. EL ESPINAR.
DEPARTAMENTO DE EF. PROFESORA: PILAR CACHADIÑA.
CURSO 2015/2016.
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1. EJERCICIOS de movilidad articular
IMAGEN
EXPLICACIÓN
Articulación: Tobillos.
Descripción:
Girar el tobillo para un lado y para otro;
Primero un tobillo y luego el otro.
Articulación: Rodillas.
Descripción:
Rotación suave de rodillas con las manos encima de las ellas
para un lado y para el otro.
Articulación: Cadera.
Descripción:
Mover la cadera con las manos en la cintura describiendo
círculos.
Articulación: Columna vertebral.
Descripción:
Flexionar y extender la columna vertebral.
Articulación: Hombros
Descripción:
Rotación de hombros.
1. Ambos a la vez
2. Primero uno y luego otro
Articulación: Codos
Descripción: Rotación de codos, primero uno y luego otro.
Articulación: Muñecas
Descripción:
Rotación de muñecas para un lado y para otro.
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DEPARTAMENTO DE EF. PROFESORA: PILAR CACHADIÑA.
CURSO 2015/2016.
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Articulación: Dedos
Descripción:
Mover los dedos hacia arriba y hacia abajo.
Articulación: Cuello
Descripción:
Girar suavemente de cuello. Hacia delante, derecha e
izquierda.
2. EJERCICIOS de estiramientos
IMAGEN
EXPLICACIÓN
Grupo muscular:
ISQUIOTIBIALES, GEMELOS Y PLANTA DEL PIÉ
(ZONA POSTERIOR DE LA PIERNA)
Descripción:
En posición de pié, estando el pie apoyando el talón.
Tocar-agarrar con la mano, el pie del mismo lado del
cuerpo, flexionando suavemente la rodilla y pegando el
abdomen al muslo.
Grupo muscular:
CUADRICEPS, PERONEOS Y EMPEINE (ZONA
ANTERIOR DEL MUSLO, PIERNA Y PIÉ)
Descripción:
Tirar suave y progresivamente de la punta del pie hacia
tus glúteos.
Grupo muscular:
ESPALDA, HOMBROS Y BRAZOS
Descripción:
Con las manos entrelazadas, tiro de ellas hacia delante,
después hacia arriba, como queriendo tocar el techo,
después a un lado y a otro, y para terminar, hacia atrás.
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DEPARTAMENTO DE EF. PROFESORA: PILAR CACHADIÑA.
CURSO 2015/2016.
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Grupo muscular:
MANOS Y ANTEBRAZOS
Descripción:
Cogerse la palma de la mano del brazo contario y tirar
suavemente de los dedos.
Grupo muscular:
CUELLO
Descripción:
Estirar el cuello suavemente, tirando con cuidado de él
hacia un lado y hacia otro.
3. EJERCICIOS de movilidad general
IMAGEN
EXPLICACIÓN
Descripción:
Siguiendo el ritmo de la música que tu mism@ has traído,
realiza movimientos sencillos para subir la temperatura de tu
cuerpo y tu frecuencia cardiaca.
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