Medidas de control higiénico dietéticas

OBESIDAD MEDIDAS DE CONTROL HIGIENICO DIETETICAS
Estas son algunas medidas para el control de la obesidad.
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Ejercicio Regular: De acuerdo al Colegio Americano de Medicina del Deporte,
se necesita realizar 150 a 250 minutos de actividad moderada a intensa a la
semana para prevenir ganancia de peso. Actividad física moderadamente
intensa incluye caminata rápida y nadar.

Comer alimentos saludables. Centrarse en bajar calorías, comidas de alto
valor nutricional tales como frutas, vegetales y granos. Evitar grasas
saturadas (manteca) limitar alcohol y dulces. Aun se puede disfrutar de
pequeñas cantidades de alimentos grasos o con alto contenido calórico de
una manera infrecuente. Asegurarse de consumir más alimentos nutritivos
que promuevan la salud. Se recomienda leer las etiquetas de todos los
productos que se ingieren.

Conocer y evitar los vicios alimenticios que te inciten a comer. Identificas
situaciones que descontrolen tu manera de comer. Intenta mantener un
diario sobre lo que comas, cuanto y cuando comes, como son tus
sentimientos en relación a la comida y que tan hambriento estas. Después
de un tiempo reconocerás los diferentes patrones. Tener un plan y
estrategias para manejar este tipo de situaciones y permanecer en control
sobre comportamientos alimenticios.

Monitorizar el peso regularmente. Las personas que se pesan por lo menos
una vez por semana tienen mas éxito para mantenerse sin kilos de más.
Monitorizar tu peso puede decirte si tus esfuerzos están funcionando y te
ayudan a detectar pequeñas ganancias antes de ser un problema mayor.
REFERENCIAS:
Extraído de Mayo Clinic Obesity Prevention 2012.
http://www.mayoclinic.com/health/obesity/ds00314/dsection=prevention
Elaborado por: Dr. Badir Hernández Velázquez, R3 en Medicina Interna