Zonas 8 - Pirenaica

Objetivos
Rendimiento
máximo
Rendimiento
máximo y mejorar
condición física
Mejorar condición
física
Intensidad
Máxima
Muy intensa
Zonas Cardio
Maximal (85%-100%)
Umbral Anaeróbico
(75%-84%)
Intensa
Aeróbico Intensivo
(65%-74%)
Moderada
Aeróbico Extensivo
(55%-64%)
Zonas Potencia
VO2 Max -> Capacidad
Anaeróbica -> Potencia
Neuromuscular
Potencia V02 Max ->
Umbral Lactato
Tempo -> Umbral
Lactato
Escala de Borg
8 - 10
Mejorar condición
física y pérdida
de peso
Pérdida de peso
Suave
Muy suave
Umbral Aeróbico
(45%-54%)
Recuperación Activa
(<45%)
Resistencia -> Tempo
Recuperación Activa ->
Endurance
Recuperación Activa
Beneficios: Aumenta la velocidad máxima de sprint en carrera
Sensaciones: Extenuante para sistema cardiorespiratorio y musculatura. Ritmo
cardíaco muy acelerado. Sin aliento
Recomendado para: Personas fisicamente en forma con experiencia en
entrenamiento.
7-8
Beneficios: Aumenta la tolerancia anaeróbica y mejora la resistencia a altas
velocidades.
Sensaciones: Trabajo duro. Ritmo cardíaco acelerado.
Sudando mucho. Respirando fuerte, en los ritmos superiores imposible mantener
conversación.
Recomendado para: Ciclistas activos y en forma
6-7
Beneficios: Aumenta la potencia aeróbica y ritmos intensos de larga duración
Sensaciones: Trabajo intenso. Ritmo cardiaco y respiración acelerada. Sudando
intensamente sin posibilidad de mantener conversación prolongadas en los
ritmos más intensos de la zona.
Recomendado para: Ciclistas con buena base de entrenamiento en zonas
inferiores.
4-6
Beneficios: Aumenta la capacidad aeróbica.
Sensaciones: Trabajando. Ritmo cardiaco y respiración en aumento. Sudando,
cuesta mantener conversación.
Recomendado para: Todo tipo de ciclistas para actividades de larga duración.
2-4
Beneficios: Mejora las capacidades básicas de resistencia y ayuda a la
recuperación.
Sensaciones: Relajado pero activo. Conversación menos fluida.
Recomendado para: Todo tipo de ciclistas para actividades de larga duración
frecuentes
1-2
Beneficios: Beneficios para la salud en general y mejora de la recuperación tras
ejercicios intensos.
Sensaciones: Muy relajado, capaz de mantener una conversación.
Recomendado para: Ciclistas que se inician, días de recuperación activa y
recuperación tras trabajos de muy intensidad.
Zonas
Mejorar condición
física
Beneficios y sensaciones
Goals
Max. Performance
Max. Performance
Improve fitness
Improve fitness
Intensity
HR Zones
Power Zones
Maximum
Maximal (85%-100%)
VO2 Max -> Anaerobic
Capacity ->
Neuromuscular Power
Very Hard
Anaerobic Threshold
(75%-84%)
Power V02 Max ->
Lactate Threshold
Hard
Intensive Aerobic
(65%-74%)
Tempo -> Lactate
Threshold
Moderate
Extenisve Aerobic
(55%-64%)
Endurance -> Tempo
Light
Aerobic Threshold
(45%-54%)
Active Recovery ->
Endurance
Very Light
Active Recovery
(<45%)
Borg scale
Benefits and feelings
8 - 10
Benefits: Develops maximum performance and speed
Feels like: Strenuous to cardiorespiratory system and musculature. Very fast heart
rate. Breathless
Recommended for: Fit people with experience in training
7-8
Benefits: Increases anaerobic tolerance and improves resistance at high speeds.
Feels like: Hard working. Fast heartbeat. Sweating a lot. Breathing hard.
Impossible to keep conversation at a higher rates.
Recommended for: Active and fit cyclists
6-7
Benefits: Increases aerobic power and intense paces of long duration
Feels like: Work intense. Accelerated heart rate and breathing. Sweating heavily
extended. Impossibility of maintaining a conversation within de highest paces in
this zone.
Recommended for: Cyclists with good training base in lower areas.
4-6
Benefits: Increases aerobic capacity
Feels like: Working. Increasing heart rate and breathing. Sweating, trouble
keeping conversation.
Recommended for: All kinds of cyclists for long distance activities
2-4
Benefits: Improves basic skills of endurance and helps recovery.
Feels like: Relaxed but active. Less fluid conversation.
Recommended for: All types of cyclists to frequent long duration activities
1-2
Benefits: Health benefits in general and improving recovery after intense exercise.
Feels like: Very relaxed, able to hold a conversation.
Recommended for: Beginners, recommended also for active recovery days and
after very intense workouts
Zones
Improve fitness
Improve fitness
Lose weight
Lose weight
Active Recovery