10 trucos para ser más activos

10 trucos para ser más activos
Sin barreras
1. Realizar ejercicio físico o deporte es divertido, le hace
sentir bien, es posible para todos y es necesario.
2.Cada 10 minutos cuentan. Elija actividades variadas
que pueda realizar y que le gusten. Intente hacerlas
casi cada día.
3.Fíjese un reto consigo mismo o con los demás. ¡Por dónde empezar y qué
elegir depende de usted!
4.Si es un adulto, 30 minutos al día en total son suficientes y si
5.Si puede, intente combinar ejercicios de fuerza con
cardiovasculares (debe sentir que respira más rápido, pero
puede hablar).
6.Para tener un estilo de vida activo, aproveche todas las oportunidades a lo
largo del día para moverse: pasear, ir a comprar, hacer las tareas del hogar,
etc.
7. Hay deportes adaptados que no son caros y que
encontrará en su entorno, por ejemplo: bolos, tenis de
mesa, baloncesto, bádminton, natación, etc.
8.Si lo prefiere o desea hacer ejercicio en casa, pida consejo
a los profesionales del deporte y la salud o a las entidades
que lo representan.
9. Comparta su tiempo de ocio activo con amigos y
familiares.
10.Consulte a los profesionales de la actividad física i el
deporte. Entre en acción, se sentirá mejor.
www.pafes.cat
Pla d’Activitat Física, Esport i Salut (PAFES) – agost 2014
es un niño, es mejor que sea una hora.