Ficha wod 1 - CrossFit Vigo

VIGO, BATTLE OF TEAMS 2016 CLASIFICACIÓN
1 May, 2016, 10 May
PRESENTADO POR:
WORKOUT 16.1 ELITE
Completa todas las repeticiones que puedas en 4
minutos de:
65 thrusters (hombres 40Kg; mujeres 25Kg)
65 pull-up
Si las 130 repeticiones son completadas por debajo
de los 4 minutos, el tiempo se extiende a los 8
minutos para completar todas las repeticiones que
puedas de:
55 thrusters (hombres 50Kg; mujeres 35Kg)
55 chest-to-bar pull-up
Si las 110 repeticiones son completadas antes de
que el cronómetro marque el minuto 8, el tiempo
se extiende a los 12 minutos para completar todas
las repeticiones que puedas de:
45 thrusters (hombres 60Kg; mujeres 45Kg)
Max reps of bar muscle-up
WORKOUT 16.1 PRO
Completa todas las repeticiones que puedas en 4
minutos de:
70 thrusters (hombres 30Kg; mujeres 20Kg)
70 pull-up
Si las 140 repeticiones son completadas por debajo
de los 4 minutos, el tiempo se extiende a los 8
minutos para completar todas las repeticiones que
puedas de:
80 thrusters (hombres 30Kg; mujeres 20Kg)
80 pull-up
Si las 160 repeticiones son completadas antes de
que el cronómetro marque el minuto 8, el tiempo
se extiende a los 12 minutos
Completa todas las repeticiones que puedas de:
90 thrusters (hombres 30Kg; mujeres 20Kg)
Max reps of pull-up
MOVEMENT STANDARS
THRUSTER
Parte baja de thruster
Se trata de un thruster con barra estándar en el que la barra se
mueve desde la parte inferior de una sentadilla hasta la
extensión de codos con bloqueo completo. La barra se inicia en
el suelo. No se permiten soportes para la barra. La flexión de la
cadera debe pasar por debajo de las rodillas. Se permite una
cargada completa en el thruster si la barra está en el suelo.
Parte alta del thruster
La barra debe llegar a una posición de bloqueo
completo por encima de la cabeza con las caderas,
las rodillas y los brazos completamente extendidos
y la barra directamente sobre el cuerpo.
PULL-UP
Este es un pull-up estándar. Se permite realizar los En la parte elevada, el mentón debe superar el
pull-up de forma estricta, con "kipping" o mariposa, plano horizontal de la barra.
siempre y cuando se cumplan todos los requisitos.
Los brazos deben estar totalmente extendidos en la
parte inferior y los pies no pueden estar en
contacto con el suelo.
CHEST-TO-BAR PULL-UP
En la parte elevada, el pecho debe entrar en
Este es un pull-up estándar. Se permite realizar los
contacto con la barra (se considerará pecho toda
pull-up de forma estricta, con "kipping" o mariposa,
aquella parte del cuerpo localizada por debajo de la
siempre y cuando se cumplan todos los requisitos.
clavícula).
Los brazos deben estar totalmente extendidos en la
parte inferior y los pies no pueden estar en
contacto con el suelo.
MUSCLE-UP
En el Muscle-up en barra, se debe empezar, o pasar a
través de un bloqueo debajo de la barra con los brazos
totalmente extendidos y los pies sin estar en contacto
con el suelo. El kipping en el muscle-up en barra está
permitido. Los talones no pueden elevarse por encima de
la altura de la barra durante el kipping.
EQUIPAMIENTO
Para completar este "workout" será necesario:
Dos barras cargadas con el peso apropiado para tu
categoria.
Discos de peso para cambiar las cargas durante el
"workout"
"Jaula" o barra de dominadas.
En lo alto, los codos deben estar completamente
bloqueados en extensión cuando el atleta se apoya en la
barra con los hombros encima o por delante de la barra.
El atleta debe realizar un "dip (flexo-extensión de
codos)" antes de llegar a la parte alta del movimiento.
NORMAS DE GRABACIÓN
Antes de comenzar, el capitán deberá presentar el
nombre del equipo y de cada uno de sus atletas y el
material necesario para la realización del "workout" de
forma clara. Todos los videos presentados deben ser sin
cortar y sin editar con el fin de mostrar con precisión el
rendimiento. Un cronómetro con el tiempo indicado
debe estar claramente visible durante la grabación.
Grabar el vídeo desde un ángulo de visión que permita
visualizar clatramente los estándares de cada uno de los
movimientos exigidos.
TABLA DE
RESULTADOS
VIGO, BATTLE OF TEAMS 2016
CLASIFICATION
WORKOUT 16.1 ELITE
Round 1
Thrusters 40kg/25Kg
10
20
30
40
50
60
65
65
Pull-ups
10
20
30
40
50
60
65
130
TIME BREAK
Move on if completed in under 4 minutes
Round 2
Thrusters 50kg/35Kg
10
20
30
40
50
55
185
Chest to bar Pull-ups
10
20
30
40
50
55
240
TIME BREAK
Move on if completed in under 8 minutes
Round 3
Thrusters 60kg/45Kg
10
20
30
40
Bar Muscle-ups
10
20
30
40
Team Name
45
285
Total Reps
Box Name
Firma del capitán
TABLA DE
RESULTADOS
VIGO, BATTLE OF TEAMS 2016
CLASIFICATION
WORKOUT 16.1 PRO
Round 1
Thrusters
30kg/20Kg
10
20
30
40
50
60
70
70
Pull-ups
10
20
30
40
50
60
70
140
TIME BREAK
Move on if completed in under 4 minutes
Round 2
Thrusters
30kg/20Kg
10
20
30
40
50
60
70
80
220
Pull-ups
10
20
30
40
50
60
70
80
300
70
80
TIME BREAK
Thrusters
30kg/20Kg
10
20
30
40
50
Pull-ups
10
20
30
40
50
Team Name
60
Total Reps
Box Name
Firma del capitán
90
390
Move on if completed in under 8 minutes
Round 3