lesiones en la espalda y maneras seguras de levantar peso

¡CUIDADO! LESIONES
EN LA ESPALDA Y MANERAS
SEGURAS DE LEVANTAR PESO
¿Sabía que las lesiones en la espalda en el lugar de trabajo
son las lesiones más comunes que requieren faltar al
trabajo todos los años? Las lesiones en la espalda se
pueden prevenir fácilmente. Las malas técnicas para
levantar peso y el esfuerzo excesivo pueden causar
torceduras, esguinces o desgarros que causan dolor e
incomodidad. Las lesiones más graves pueden causar
desplazamiento de disco, que puede causar un dolor de
espalda grave o crónico.
CONOZCA LAS CAUSAS
El conocimiento es poder. Conocer las causas de las
lesiones de espalda es importante para la prevención. A
continuación le indicamos algunas maneras para evitar
una lesión de espalda:
• Manténgase en movimiento – estar sentado o parado
durante mucho tiempo en una misma posición puede ser
muy duro para su zona lumbar
• Pida ayuda – si hay que mover un objeto grande o
pesado, solicite ayuda; las posiciones incómodas
también pueden causar lesiones
• Descanse cuando lo necesite – levantar peso durante un
período prolongado aumenta su riesgo de lesiones
MANERAS SEGURAS PARA LEVANTAR PESO
La seguridad a la hora de levantar peso es fundamental
para minimizar el riesgo de lesión de espalda. Los
siguientes pasos detallan el proceso básico para levantar
peso de manera segura.
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Planifique con antelación: Haga un mapa de su ruta por
adelantado y preste atención a su entorno
Mantenga el objeto cerca de su cuerpo cuando lo
levante: Alinear el cuerpo con el objeto lo ayudará a
mantener la estabilidad
Cree una base sólida: Asegúrese que sus pies estén
separados a la distancia de los hombros para mantener
una base estable que no obstaculice el movimiento
Mueva el cuerpo hacia el objeto: Asegúrese de que puede
agarrar el objeto de manera segura antes de levantarlo,
con las rodillas flexionadas y la espalda derecha
Deje que sean sus piernas las que hagan el esfuerzo: Este
es uno de los aspectos más importantes para la técnica
de levantamiento de peso adecuado; deje que sus
piernas hagan el trabajo cuando se mueva el objeto para
minimizar la presión en su espalda
¡No realice esfuerzos excesivos! Si el objeto es demasiado
pesado para manipularlo de manera cómoda, solicite
ayuda
UTILICE AYUDAS Y SOPORTES PARA
LEVANTAR PESO
Las ayudas para levantar peso tales como plataformas
móviles; carros con ruedas y mesas de trabajo ajustables
son estupendas alternativas para ayudarlo a mover y
manipular los objetos de manera segura. Las ayudas
pueden minimizar las flexiones y las torceduras que
aumentan el riesgo de lesiones.
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