1º eso EFI Pruebas Físicas

EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Lee atentamente para desarrollar la actividad en cada una de las evaluaciones, al final del texto
tienes las tablas de registro y las preguntas a resolver.
OBJETIVO: con este de trabajo, lo que se pretende es evaluar nuestro estado físico, es decir,
responder a la pregunta: ¿Cómo estamos?
CONDICIÓN FÍSICA
Toda persona posee fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. Estas cualidades físicas básicas
están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar
diariamente o en su actividad deportiva. El estado individual de las cualidades es el que determina
la condición física.
Todas estas características pueden mejorarse mediante el entrenamiento diario o constante. Un
entrenamiento concreto puede influir sobre facultades desaprovechadas e incluso mejorarlas.
Cuando se entrena de manera razonable, se pueden mejorar las debilidades físicas, llevando a la
armonización de la condición física, así como también a una disminución del tiempo necesario para
la recuperación del desgaste físico.
El cuerpo humano puede ser entrenado a cualquier edad, aunque las adaptaciones al entrenamiento
ocurren con menor rapidez.
Las pruebas a medir para PRIMERO DE ESO son las siguientes, lee atentamente:
PRUEBA TEST DE RESISTENCIA
Objetivo: ver capacidad que tiene el deportista para mantener un esfuerzo continuado, durante el
mayor tiempo posible.
Descripción: posición inicial de pie, a la voz de “listos”, los participantes se preparan para la
carrera que comienza con un pitido de silbato o a la voz de “ya” El ejecutante recorre los siguientes
tiempos a un pulso aeróbico. Se desarrollará en un terreno llano.
Curso de TiempoESO
minutos
1º ESO 9´
2º ESO
12´
pulso
120-150
puslac/minut
120-150 puslac/minut
Vueltas/ metros a la Vueltas /metros a la
cancha chicos
cancha chicas
7vueltas= 1250m
6vueltas= 1050m
ERRORES TEST DE RESISTENCIA
El intento es nulo:
• Si no se respetan las marcas de señalización del terreno y se intenta acortar es espacio a recorrer
(suele suceder en las curvas)
• Si se retira a mitad del recorrido sin terminar la distancia de la prueba.
Si no se respeta los límites de pulsaciones marcados en 1º, 2º y 3º
x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
PRUEBA FLEXIÓN-EXTENSIÓN DE TRONCO EN 30 SEGUNDOS
Objetivo: Comprobar la fuerza-resistencia de la musculatura abdominal
Indicaciones: Acostado de espaldas con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en
el suelo y brazos cruzados por delante con las manos en los hombros.
- Los pies estarán sujetos por un compañero
- A la señal, se elevará y descenderá el tronco, tantas veces como sea posible durante 30´´ (30
segundos, es decir, 1/2 minuto).
- El tronco debe descender hasta que toda la espalda quede en contacto con la colchoneta.
El cronometrador dará la señal de detenerse transcurrido el tiempo de la prueba. Se cuenta el
número de repeticiones en voz alta.
ERRORES EN PRUEBA FLEXIÓN-EXTENSIÓN DE TRONCO EN 30” (abdominales/30”)
• No tocar la rodilla con las manos al flexionar el tronco.
• No tocar la colchoneta con la espalda al extender el tronco.
• No mantener los brazos cruzados delante del pecho.
• Doblar excesivamente las rodillas (más de 90 grados)
Ojo no separar la cadera de la colchoneta
CONSIGNAS: Se aconseja comenzar el test con ritmo lo más rápido posible e intentar mantenerlo
en lo que dura el test. Sólo se realizará un intento.
-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DEL TRONCO.
Objetivo: Medir el grado de flexibilidad del tronco.
Procedimiento: La prueba física de flexión profunda del cuerpo trabaja la capacidad física de
flexibilidad tal y como indica el propio nombre de la prueba. Así pues, el objetivo de esta prueba
física es medir la flexibilidad global del tronco y miembros superior e inferior.
Para llevar a cabo este test, debemos posicionarnos de pie y con las piernas separadas a la distancia
que se marquen (máximo 76 cm.) y semiflexionadas. A continuación se realiza una flexión del
tronco tratando de llegar lo más lejos posible con las manos, sin apoyar los dedos de las mismas
haciendo fuerza para llegar más lejos, sin movimientos bruscos o rápidos, sin adelantar una mano
más que la otra y sin levantar la planta de los pies del suelo parcial o totalmente ya que se anulará la
prueba.
OTRAS PRUEBAS FÍSICO- DEPORTIVAS:
LAS RELACIONADAS CON LAS ACTIVIDADES DE CLASE:
CALENTAMIENTO
AUTONOMO,
CIRCUITOS
DE
FUERZA
RESISTENCIA
(ABDOMINALES, LUMBARES, SALTOS A LA SOGA, FLEXIONES DE BRAZOS,
FLEXIONES DE PIERNAS), PRE-BALONMANO, MINI-VOLEIBOL (SE PERMITE BOTE
ANTES DE TOQUE), LACROSSE, BILLARDA, BADMINTON, …
RECORDARTE QUE SI NO PUEDES HACER ALGUNA DE ESTAS PRUEBAS
FÍSICAS DEBERÁS ACREDITARLO CON CERTIFICADO O INFORME MÉDICO