Flexibilidad - Fresenius Kidney Care
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Flexibilidad ¿Recuerda al Hombre de Hojalata de El mago de Oz? Tenía que llevar una lata de aceite para poder mover las articulaciones con soltura. Si se quedaba quieto por mucho tiempo o se olvidaba de usar el aceite, se agarrotaba y era incapaz de moverse. Para ser más flexible A continuación, le presentamos otras ideas para ser más flexible. Marque alguna que al parecer pueda funcionar para usted: Ejercicios acuáticos Tai Chi Estirarse siguiendo un video Baile con amplitud de movimiento Limpiar ventanas Pintar una pared Yoga Cambiar las sábanas de la cama Bailar (cualquier tipo de baile) Jardinería Limpiar a fondo un armario ¡Esto podría pasarle a usted! Su cuerpo puede acostumbrarse rápidamente a estar inactivo. Si pasa mucho tiempo sin moverse, sus articulaciones se agarrotan. Además, su salud en general empieza a sufrir. Sólo piense en estirarse para alcanzar algo que está en un estante alto, arrodillarse en la iglesia, subir a un autobús o agacharse para atarse los cordones. Incluso para vestirse usa muchas articulaciones, como bien sabrá si alguna vez tuvo problemas de articulaciones. La flexibilidad es algo que necesita todos los días. ¿Cómo incremento mi flexibilidad? Toda actividad en la que usted estire y mueva sus articulaciones puede ayudarle a ser más flexible. Aquí hay algunos estiramientos sencillos que puede hacer en casa o en cualquier momento si tiene unos minutos. Bowling Colgar ropa en una soga Arreglar un automóvil Lavar y encerar un automóvil Otra: ________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ Kidney School, un programa del Medical Education Institute, Inc., cuenta con el respaldo de un subsidio exclusivo e ilimitado de Fresenius Medical Care Norteamérica. Ejercicio de flexibilidad Estiramiento de brazo/mano (manos y muñecas) • Siéntese o párese erguido. • Estire los brazos hacia adelante a la altura de los hombros. • Estire todos los dedos, luego forme un puño y vuelva a estirar los dedos. Repita. • Mantenga los brazos estirados y dibuje pequeños círculos con las muñecas lentamente. Primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en sentido contrario. Kidney School, un programa del Medical Education Institute, Inc., cuenta con el respaldo de un subsidio exclusivo e ilimitado de Fresenius Medical Care Norteamérica. Ejercicio de flexibilidad Estiramiento de pantorrilla (pantorrilla) • Coloque las manos en el respaldo de una silla para mantener el equilibrio y párese erguido. • Dé un paso atrás con la pierna derecha; presione el talón derecho hacia el piso. • Doble la pierna delantera ligeramente, sintiendo un estiramiento en la pantorrilla derecha. • Doble la rodilla de la pierna de atrás ligeramente, sintiendo un estiramiento en el talón derecho. Mantenga esa posición. • Relaje y repita del otro lado. Kidney School, un programa del Medical Education Institute, Inc., cuenta con el respaldo de un subsidio exclusivo e ilimitado de Fresenius Medical Care Norteamérica. Ejercicio de flexibilidad Estiramiento del pecho y la parte superior de la espalda (hombros, parte superior de la espalda y pecho) • Póngase de pie o siéntese erguido. • Coloque las manos sobre los hombros con los codos hacia los lados. Dibuje círculos con los codos. Primero hacia adelante y luego hacia atrás. • Deje de hacer círculos y una los codos frente a su pecho. • Abra los codos otra vez y junte los omóplatos lo más que pueda. Debe sentir un estiramiento en el pecho. Repita. Kidney School, un programa del Medical Education Institute, Inc., cuenta con el respaldo de un subsidio exclusivo e ilimitado de Fresenius Medical Care Norteamérica. Ejercicio de flexibilidad Estiramiento de piernas (parte delantera y posterior de la pierna y tobillo) • Siéntese erguido con los pies apoyados en el piso. • Tome el asiento de la silla para mantener el equilibrio. • Lentamente, eleve la pierna derecha hasta que esté derecha frente a usted. • Estire la punta del pie, luego doble el tobillo y lleve los dedos hacia usted lentamente. Repita. • Estire la punta del pie una vez más y dibuje un círculo con el tobillo lentamente. Primero hacia la derecha unas cuantas veces y luego hacia la izquierda. • Doble la rodilla y baje lentamente el pie hasta el piso. Repita con la otra pierna. Kidney School, un programa del Medical Education Institute, Inc., cuenta con el respaldo de un subsidio exclusivo e ilimitado de Fresenius Medical Care Norteamérica. Ejercicio de flexibilidad Estiramiento del cuello (cuello) • Siéntese o párese erguido. Mire hacia el frente. • Lentamente, baje la oreja derecha hacia el hombro derecho. Enderece la cabeza y baje la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Repita. Baje el mentón hasta el pecho y gírelo lentamente hasta que la oreja izquierda llegue al hombro izquierdo. Repita. • Levante el mentón hasta poder mirar derecho al frente. (¡No incline la cabeza hacia atrás!) Kidney School, un programa del Medical Education Institute, Inc., cuenta con el respaldo de un subsidio exclusivo e ilimitado de Fresenius Medical Care Norteamérica. Ejercicio de flexibilidad Encogimiento y rotación de hombros (hombros, parte superior de la espalda y pecho) • Póngase de pie o siéntese erguido. • Encoja los hombros hasta las orejas. Mantenga esa posición. Baje y repita. • Dibuje círculos hacia adelante con el hombro derecho. Luego, con el izquierdo. • Dibuje círculos hacia atrás con el hombro derecho. Luego, con el izquierdo. Kidney School, un programa del Medical Education Institute, Inc., cuenta con el respaldo de un subsidio exclusivo e ilimitado de Fresenius Medical Care Norteamérica. Ejercicio de flexibilidad Estiramiento lateral (costados) • Póngase de pie o siéntese erguido. • Levante los brazos sobre la cabeza y estírese como para tocar el cielorraso. • Estírese inclinando la cabeza hacia la derecha. Debe sentir el estiramiento. • Enderécese nuevamente y estírese inclinando la cabeza hacia la izquierda. Repita. Kidney School, un programa del Medical Education Institute, Inc., cuenta con el respaldo de un subsidio exclusivo e ilimitado de Fresenius Medical Care Norteamérica. Ejercicio de flexibilidad Jalar de una rodilla (parte inferior de la espalda y parte posterior del muslo) • Siéntese erguido. • Inclínese, tómese la rodilla izquierda con ambas manos y llévela hacia el pecho. • Coloque el mentón contra el pecho y trate de que la rodilla y la frente se toquen. Siga hasta donde se sienta cómodo. Mantenga esa posición. • Baje la rodilla y repita el ejercicio con la rodilla derecha. Kidney School, un programa del Medical Education Institute, Inc., cuenta con el respaldo de un subsidio exclusivo e ilimitado de Fresenius Medical Care Norteamérica.
