4.1 - Club del Árbitro

CAPÍTULO 4
4.1
Introducción a la Preparación Física
El árbitro, mientras ejerce sus funciones como tal, está desarrollando además de una
labor de análisis y toma de decisiones, una labor física con su propio cuerpo para lograr
encontrar los espacios entre los jugadores y estar colocado siempre en el lugar adecuado y en el momento adecuado, por lo que el árbitro debe encontrarse en la mejor forma
física para responder a las demandas del juego.
El entrenamiento físico consiste en preparar continuamente al cuerpo para que éste progresivamente se vaya adaptando a las diferentes situaciones y exigencias, por lo que
siguiendo unas pautas básicas se pueden lograr buenos resultados.
Y, ¿por qué tanta importancia del entrenamiento? ¿En qué nos beneficia en el día a día
y qué resultados podemos obtener?
“El árbitro debe encontrarse en la mejor forma
física para responder a
las demandas del juego”
BENEFICIOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA
PREVENTIVOS
El entrenamiento previene de lesiones, molestias y otras anomalías que se pueden dar
al someter al cuerpo a una mayor carga física de la que se somete habitualmente. Por
eso, entrenar supone invertir en que el cuerpo esté preparado para esa mayor intensidad.
RENDIMIENTO
Para poder responder a las necesidades del juego, resistir durante el partido con la
misma intensidad y lograr buenas posiciones, no es suficiente sólo con arbitrar los fines
de semana, error que suele cometerse con frecuencia.
PSICOLÓGICOS
Al poder tener mayor confianza ante un estado de forma óptimo y no sentirse exhausto
en los encuentros, el árbitro podrá estar más
concentrado, tener más índice de acierto y
disfrutar más con la actividad.
SALUD
El entrenamiento controlado y planificado
puede desarrollar mejoras a nivel del sistema
cardíaco, respiratorio, muscular y óseo así
como a otras funciones fisiológicas del organismo.
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CAPÍTULO 4
Estos beneficios han de ir ligados a la actividad del árbitro a lo largo de su carrera arbitral, pues en definitiva, permitirá al árbitro tener unas mejores condiciones globales de
rendimiento.
¿CÓMO DEBEMOS ENTRENAR?
1. Sistemáticamente: 2-3h semanales a lo largo de toda la temporada.
2. Siguiendo una estructura: Calentamiento, Parte Específica y Vuelta a la
Calma.
3. Cuidando otros hábitos como: Tiempo de descanso, hidratación, comida,
indumentaria, etc.
Entrenar ha de ser un hábito y debe estar asociado con pasárselo bien en movimiento, sobretodo en las etapas de iniciación donde, pertenecer a un equipo deportivo,
ir al gimnasio o hacer cualquier actividad física regular durante 2-3 horas semanales
será la mejor base de entrenamiento.
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SEÑALA LA
RESPUESTA QUE
CREAS MÁS
ADECUADA
a) Cuanto más entrenas
mejor condición física
tendrás.
b) Lo importante no es
entrenar mucho, es
entrenar bien.
c) Entrenar cuando
necesitas mejorar es la
mejor opción.
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