Consumir Linaza y Limón para Bajar de Peso La

Consumir bebidas endulzadas con fructosa incrementa el riesgo de
padecer obesidad.
La menopausia, cese ininterrumpido de la menstruación de más de 12 meses, constituye la
manifestación fundamental del climaterio. Los cambios endocrinológicos que ocurren durante
el climaterio y la menopausia, determinan cambios en el metabolismo, balance energético y
en la composición corporal.
Las necesidades nutricionales en el climaterio y la menopausia tienen características de
importancia debido al aumento de los factores de riesgo para enfermedades tales como las
cardiovasculares, el inicio de osteoporosis, osteoarticulares, cáncer y enfermedades seniles.
A través de una correcta alimentación la mujer climatérica puede prevenir patologías
logrando un envejecimiento saludable.
Alteraciones más características en el climaterio
Aumento de peso: Debido a alteraciones hormonales y a una disminución de la
actividad física, producirá una elevación en el tejido adiposo con redistribución de grasa
central y disminución de musculo.
Alteraciones neurovegetativas: Se produce un aumento de secreción de la hormona
noradrenalina que tiene como función regular la temperatura corporal, provocando los
famosos sofocos que se verán agravados por factores externos como estrés, alimentos
picantes, etc.
Alteraciones urogenitales: La debilidad muscular tendrá como consecuencia la
incontinencia urinaria.
Consumir bebidas endulzadas con fructosa incrementa el riesgo de
padecer obesidad.
Alteraciones del aparato locomotor: La baja producción de hormonas femeninas es
un factor importante en la aparición de la osteoporosis. Empieza la perdida de tejido
óseo.
Piel y cabello: Pérdida de cabello, perdida de elasticidad, piel sea y aparición de
manchas en la piel.
Recomendaciones
Reducir el consumo de grasas saturadas, trans y colesterol ( presentes sobre todo en
carnes )
Aumentar el consumo de grasas insaturadas (aceite de oliva, frutos secos, pescados
azules:
Controlar el aporte de sal en la alimentación.
Asegurar la presencia de vitamina D en la dieta, ya que ayuda a la absorción de calcio.
Exponerse a los rayos de sol, ayuda a la síntesis corporal de vitamina D.
Evitar el exceso de fitatos, presentes en el salvado de los cereales, ya que atrapan el
calcio y no dejan que se absorba. Por ello es importante no tomar en la misma comida
lácteos y cereales integrales.
Evitar el alcohol y el tabaco
Realizar actividad física: caminatas, baile, etc. Importante adquirir el hábito de moverse
más, siempre dentro de las capacidades físicas de cada uno.
En Nutriyachay aprenderás a ser feliz llevando una vida saludable
http://www.nutriyachay.com/
Karem Soto Bernal
Licenciada en Nutrición y Dietética
C.N.P.3965
Solicite una consulta aquí: http://www.nutriyachay.com/sacar-cita-nutricionista.php
¿Atención online?, tratamiento en solo 3 pasos: www.nutriyachay.com/online/
Síguenos en YouTube: www.youtube.com/nutriyachaytv
Consumir bebidas endulzadas con fructosa incrementa el riesgo de
padecer obesidad.
Síguenos en Facebook: www.facebook.com/nutricionvivemejor
Síguenos en Twitter: www.twitter.com/nutriyachay