Empezamos? - Ciudad Alta

HAGA LOS EJERCICIOS DE SUELO PÉLVICO
Una vez conozca el funcionamiento de los músculos. Ejercítelos de la siguiente manera:
1 Apriete y contraiga la parte situada alrededor
del ano y la uretra simultáneamente, y levántelas
hacia dentro. Trate de mantener esta contracción
firmemente mientras cuenta hasta cinco:
suéltese y relájese.
Debe sentir una clara sensación de "soltar".
2 Repita (levantar y apretar) y relájese, es
importante que descanse unos 10 segundos
entre cada contracción. Si le resulta fácil
mantener la contracción mientras cuenta hasta
cinco, trate de mantenerla más tiempo (hasta
unos 10 segundos).
3 Repita este ciclo tantas veces como le sea
posible, hasta un máximo de ocho y diez
contracciones.
4 A continuación, haga de cinco a diez
contracciones cortas y rápidas, pero firmes.
5 Repita esta serie de ejercicios por lo menos
cuatro o cinco veces al día.
INCORPORE ESTOS EJERCICIOS A SU RUTINA DIARIA
Cuando haya aprendido a hacer bien los ejercicios, debe hacerlos regularmente, prestando atención a cada
serie. Puede que le ayude buscar cinco momentos a lo largo del día. Por ejemplo después de ir al baño,
mientras bebe liquido o al tenderse en la cama.
Otras cosas que puede hacer para ayudar al FORTALECIMIENTO DE LOS
MÚSCULOS pélvicos son:
·
No levantar solo objetos pesados.
·
Evitar el estreñimiento y procurar no hacer fuerza al vaciar el intestino.
·
Pedir ayuda para tratar las alergias, el asma y la bronquitis,
con el fin de disminuir los estornudos y la tos.
·
Mantener el peso ideal para su estatura y edad.
Bienestar, salud y belleza
MIENTRAS REALIZA LOS EJERCICIOS:
NO AGUANTE LA RESPIRACIÓN
NO EMPUJE HACIA ABAJO EN VEZ
DE APRETAR Y LEVANTAR
NO APRIETE LOS MÚSCULOS
DEL ABDOMEN, LOS GLÚTEOS
O LOS MUSLOS
HAGA BIEN LOS EJERCICIOS:
ES IMPORTANTE HACERLOS BIEN. RESULTA MÁS BENEFICIOSO REALIZAR MENOS EJERCICIOS
PERO BIEN HECHOS, QUE MUCHOS REALIZADOS A MEDIAS.
Elaborado por el comité técnico del
Coordinador: Eduardo Martínez Agulló. Urólogo
Autores: Eldiberto Fernández. Urólogo
Fernando González-Chamorro. Urólogo
Manuel Fillol. Ginecólogo.
Centro acreditado por la Sociedad Española de
Montserrat Espuña. Ginecólogo
Pedro Blasco. Urólogo
Salvador Arlandis. Urólogo
Fisioterapia en Pelviperineología
EJERCICIOS
DEL SUELO PÉLVICO
PARA EL HOMBRE
Empezamos?
MÚSCULOS
DEL SUELO PÉLVICO.
¿Que son los músculos del
SUELO PÉLVICO?
El suelo de la pelvis está compuesto por un
conjunto de músculos y tejidos fibrosos que los
POR UNA OPERACIÓN DE PRÓSTATA.
unen y sostienen.
POR HACER FUERZA FRECUENTEMENTE PARA
EVACUAR EL INTESTINO (ESTREÑIMIENTO).
Este conjunto de músculos se extiende como una
hamaca desde el coxis ("La rabadilla"), en la parte
HUESO PÚBICO
posterior, hasta el hueso púbico, en la parte
anterior. El suelo pélvico en los varones sostiene
COXIS
la vejiga y el intestino.
La uretra (conducto de salida de la orina) y el
recto (conducto de salida de las heces) pasan a
través de los músculos del suelo de la pelvis.
El suelo de la pelvis desempeña un importante
papel en el control de la vejiga y el intestino.
¿COMO SE DEBEN CONTRAER LOS MÚSCULOS
DEL SUELO PÉLVICO?
¿POR QUÉ PUEDEN
DEBILITARSE LOS MÚSCULOS
DEL SUELO PÉLVICO DE LOS
VARONES?:
MÚSCULOS
SUELO PÉLVICO
POR LEVANTAR DE MODO REPETITIVO
OBJETOS MUY PESADOS.
POR TOS CRÓNICA (COMO LA TOS DE
LOS FUMADORES O LA BRONQUITIS Y
EL ASMA CRÓNICAS)
Lo primero que necesita hacer es identificar los músculos que necesitan ejercitarse:
1. Siéntese o tiéndase cómodamente con los músculos de los glúteos, los muslos y el abdomen relajado.
EJERCICIOS
DEl SUELO PÉLVICO
POR MAL ESTADO FÍSICO EN GENERAL.
o un gas inoportuno.
3. Al orinar, trate de retener el chorro en la mitad, y luego suéltelo de nuevo. Haga esto solo para darse
cuenta de cuáles son los músculos correctos que debe contraer, y no lo repita más de una vez
Estos ejercicios fortalecen los músculos que forman
por semana para evaluar su progreso, ya que si lo hace a menudo puede interferir en el vaciado normal
el suelo pélvico y mejoran el control de la vejiga
de la vejiga.
y el intestino.
Los ejercicios del suelo pélvico también pueden se
útiles en combinación con un programa de
entrenamiento de la vejiga, destinado a mejorar su
control en las personas que sufren una necesidad urgente
POR EXCESO DE PESO.
2. Contraiga el anillo muscular alrededor del ano como si estuviera tratando de controlar una diarrea
de orinar, que no son capaces de llegar a tiempo al
baño o que necesitan ir frecuentemente al baño a vaciar
la vejiga.
IMPORTANTE: Si no es capaz de notar claramente la contracción y una evidente elevación de los
músculos del suelo de la pelvis, o si no es capaz de siquiera de disminuir la fuerza del chorro como
se describe en el paso 3, debe solicitar la ayuda de un especialista para que recupere la contracción
de sus músculos del suelo pélvico. Incluso los varones con los músculos del suelo pélvico muy debilitados
pueden aprender estos ejercicios con un fisioterapeuta experto o un especialista en incontinencia.