Resistencia - Kinesio del deporte
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Capacidad Física RESISTENCIA Capacidad fundamentalmente orgá orgániconico-funcional que permite soportar un esfuerzo determinado, a diferentes intensidades y durante un tiempo determinado, con cierto nivel de performance Capacidad física condicional relevante SALUD RENDIMIENTO DEPORTIVO 1 Factor determinante para soportar cargas Condición previa para asegurar los procesos regenerativos Está determinada por todas las funciones orgánicas Clasificación según distintos criterios Criterio: volumen de musculatura implicada. *Resistencia local. *Resistencia general. Hettinger. Criterio: vía metabólica. *Resistencia aeróbica. *Resistencia anaeróbica Criterio: forma de trabajo de la musculatura *Resistencia dinámica *Resistencia estática Criterio: Especificidad para el deporte. *Resistencia de base *Resistencia específica. Sazorski / Martin 2 AERÓBICA GENERAL ANAERÓBICA ESTÁTICA RESISTENCIA Aeróbica o anaeróbica LOCAL DINÁMICA De predominio aeróbico ESPECIFÍCA De predominio anaeróbico Resistencia muscular local características • Utilización de masa muscular menor 1/6 1/7del total • Regulada por factores locales • hemodinámicos • metabólicos • coordinativos –velocidad de ejecución Producción de energía según formas de trabajo Estática Dinámica -15% -30% 15% - 30% 30% - 50% +50% 30% - 50% 50% - 70% +70% Formas de producción de energía Aeróbica Aeróbico Anaeróbico Anaeróbico Anaeróbico Aeróbico 3 Forma de trabajo tensión muscular en % de tensión Máxima. RESISTENCIA GENERAL CARACTERÍSTICAS. utilización mayor de 1/6-1/7 de la masa muscular total Tiene como factor determinante el sistema cardio respiratorio Resistencia general aeróbica • Características. Trabajos de larga duración Equilibrio entre demanda / aporte de O2 Tiempo de trabajo superior 3 a 5 minutos. FC 120 / 160 ppm 70/75 VO2max. 4 RESISTENCIA GENERAL ANERÓBICA CARACTERÍSTICAS. trabajos físicos de corta duración y alta intensidad FC 160 a 180 ppm dos surtidores de energía sistema fosfágenos - aláctica glucólisis anaeróbica - láctica RESISTENCIA ESPECÍFICA MANTENIMIENTO EN FORMA EFICAZ DEL GESTO DEPORTIVO. EL MAXIMO TIEMPO POSIBLE. AUMENTADO EL TIEMPO DE APARICIÓN DE FATIGA METABOLISMO ENERGÉTICO 5 Sistema fosfágeno ATPasa ATP + H20 ADP + Pi + Energía creatinquinasa Fosfocreatina Creatina + Pi + Energía ADP + Pi + Energía ATP Esquema de utilización de nutrientes Ác. Grasos GLUCOSA Alanina 2 ATP Piruvato Ác. Láctico Beta Oxidación Acetil CoA Agua y CO2 Ciclo de Krebs 36 ATP METABOLISMO AERÓBICO Sistema organizado de enzimas aeróbicas, coenzimas y activadores mitocondriales de las células musculares. -Suministro suficiente de O2 -Utiliza como sustrato hidratos de carbono, grasas y proteínas. Producto final CO2 y H2O -Dentro de la mitocondria. -Cada unidad de glucógeno produce 36 ATP 6 METABOLISMO ANERÓBICO Está determinado por los mecanismos no oxidativos para la obtención de energía -Catalizadores anaeróbicos del citoplasma. -Extra mitocondrial. -Dos surtidores -sistema de los fosfágenos -glucólisis anaeróbica. -Aporte insuficiente de O2. -Sustrato utilizable - hidrato de carbono CONSUMO DE O2 –Parámetro fisiológico que indica la cantidad de O2 que utiliza el organismo por unidad de tiempo. CONSUMO DE VO2 MAX – Cantidad máxima de O2 que el organismo absorbe, transporta y consume por unidad de tiempo ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA OBJETIVOS Soportar cargas específicas Aptitud aeróbica Rendimiento Procesos regenerativos Máximo funcionamiento del área funcional 7 Áreas funcionales aeróbicas 1- Intensidad hasta el doble del lactato en reposo 2- Intensidad del punto anterior hasta el valor umbral Área Subaeróbica Bajo nivel Aeróbico Frecuencia cardiaca Frecuencia Respiratoria Niveles de Lactato 130 a 140 ppm 5a8 2 3/4 mmol Desarrollo de capacidad aeróbica Área supra- aeróbica Mediano Nivel aeróbico Frecuencia Cardiaca 140 a 160 ppm Intensidad desde el punto anterior hasta el 150% Frecuencia Respiratoria 8 a 10 Alto nivel aeróbico Nivel de Lactato 4 a 6 mmol Intensidad al 150% al 250% Frecuencia Frecuencia Cardiaca + 160 Respiratoria ppm 10 a 15 Nivel de Lactato 6 a 8 mmol Desarrollo de la potencia aeróbica ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS LACTÁCIDAS -Resistencia al lactato -Tolerancia al lactato. -Potencia al lactato 8 SISTEMA FOSFÁGENO -Tiempos hasta 6 segundos. -Tiempos de 8 a 12 segundos. -Tiempos de 15 a 18 segundos MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA MÉTODO CONTINUO -Continuo extensivo. -Continuo intensivo. -Continuo variable 9 MÉTODOS FRACCIONADOS - Extensivo largo. - Extensivo medio - Intensivo corto ENTRENAMIENTO DE REHABILTACION CAPACIDAD FÍSICA RESISTENCIA Prescripción de programas de rehabilitación de la resistencia Fases de desarrollo. -Posibilidad de carga. -Posibilidad de esfuerzo. Objetivos: -Normalización de los procesos hemodinámicos y metabólicos locales.-optimizar las prestaciones de otras capacidades-apoyar la entrada de la rehabilitación de campo 10 Grados de posibilidad de esfuerzo: -Habitual. -Deportivo. Objetivo: Mejorar la tolerancia a las cargas de trabajo. Factores que afectan el desarrollo de la resistencia -Nivel inicial de entrenamiento. -Frecuencia y duración del entrenamiento. -Intensidad Parámetros a definir en la planificación unitaria -Forma de ejercitación. -Método de entrenamiento. -Intensidad -Frecuencia. -Duración 11 Forma de ejercitación: Resistencia local – Trabajo dinámico / estático Resistencia general – Caminar (Cinta o campo) – Correr (Cinta o campo) –Bicicleta (Fija – andar) – Nadar – Circuitos Gym Métodos de entrenamiento: Resistencia local. Extensivo aeróbico – Intensivo anaeróbico. Resistencia general. Continuo - Fraccionado Intensidad: Resistencia local Tensión muscular en % de la tensión máxima. Resistencia general: Frecuencia cardiaca – sensación subjetiva de esfuerzo Duración: Establecer el tiempo que la prestación del sistema energético pueda rendir – relación con la intensidad. Frecuencia: número de sesiones semanales Resistencia local • En la atrofia muscular la capacidad aeróbica esta disminuida por déficit de la SDH – succino dehidrogenasa. • OBJETIVOS -Mejorar las condiciones locales – hemodinámicas y metabólicas, -Asegurar procesos regenerativos-Procurar condiciones de soportar mayores cargas 12 MÉTODO DINÁMICO EXTENSIVO AERÓBICO -Intensidad: 25 al 40% de la F max. -Repeticiones: muchas 30 a 50 pocas series -Pausas: cortas MÉTODO ESTÁTICO EXTENSIVO AERÓBICO -Intensidad: 20% de la F max. -duración del estímulo: 3 a 7 segundos -Pausas 1:1-1:2 METODO DINAMICO INTENSIVO ANAERÓBICO -Intensidad: de 40 a 60% de la F max. -Repeticiones: 15 a 30 hasta 8 series. -Pausas: 15 a 120 segundos. En éstas intensidades hay una transición a estímulos de entrenamiento de la fuerza RESISTENCIA GENERAL Progresión de trabajo 13 RESISTENCIA GENERAL AERÓBICA Formas de trabajo: Bicicleta fija. Trote Trote con variantes Método de entrenamiento Continuo variableadaptado Continuo extensivo RESISTENCIA GENERAL ANAERÓBICA Forma de trabajo. Carreras de distinta velocidad y distancias. Método de entrenamiento. Fraccionado Técnicas de entrenamiento adicionales - Circuitos aeróbicos. - Circuitos con habilidades motoras específicas. - Formas jugadas 14
